Principal Saúde Os 3 melhores suplementos multiuso para melhorar sua saúde geral

Os 3 melhores suplementos multiuso para melhorar sua saúde geral

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Adicione proteínas em pó feitas de caldo de osso concentrado ao seu smoothie.José González / Unsplash



Se você é novo no cenário da saúde natural, pode se sentir oprimido pela quantidade de conselhos sobre nutrição e grande variedade de suplementos no mercado. Embora certamente haja muitos suplementos que podem fazer uma grande diferença na sua saúde e bem-estar, a verdade é que a medicina funcional funciona melhor quando é individualizada - e implementar vários suplementos pode tornar difícil determinar quais são mais eficazes.

Também pode ser caro.

Portanto, em vez de gastar centenas de dólares em dezenas de suplementos, recomendo começar com não mais do que dois ou três. Os três que listei estão prontamente disponíveis e são polivalentes, o que significa que você deve ser capaz de encontrá-los por um bom preço e pode ter certeza de que terá muito retorno pelo seu investimento no alívio dos sintomas e na melhoria geral da saúde.

Probióticos

Probióticos são alguns dos mais populares e suplementos cientificamente comprovados lá fora. Eles tratam e previnem tudo, desde a síndrome do intestino irritável (SII) a leveduras recorrentes ou infecções fúngicas. Você deve ter ouvido que bactérias boas são necessárias para apoiar funções essenciais como saúde digestiva, absorção de nutrientes e função adequada do sistema imunológico. No entanto, devido ao uso de antibióticos prescritos, ingestão excessiva de alimentos processados ​​e açúcar, beber água da torneira, grandes quantidades de exposição a pesticidas e até estresse emocional, a maioria de nós tem um insalubre bom .

Tomando um suplemento probiótico diário pode ajudar a reverter os danos causados ​​por esses hábitos modernos, mas é importante escolher o certo.

Probióticos feitos com organismos baseados no solo (SBOs) são especialmente eficazes. Enquanto os suplementos probióticos de baixa qualidade tendem a ser destruídos pelo ácido estomacal antes mesmo de chegarem ao trato digestivo, os SBOs estáveis ​​em prateleira são muito mais capazes de sobreviver e, portanto, mais capazes de repovoar o intestino e promover a cura.

Além de comprar um probiótico SBO, procure uma fórmula com uma contagem maior de probióticos (de 25 bilhões a 50 bilhões) e selecione um com cinco ou mais diferentes cepas probióticas , Incluindo Bacillus coagulans , Saccharomyces boulardii , Bacillus subtilis e Bifidobactérias . Finalmente, uma fórmula que também inclui prebióticos - que alimentam as bactérias boas - apoiarão ainda mais o crescimento dos probióticos assim que eles entrarem em seu sistema.

Óleos de peixe ômega-3

Agora, mais do que nunca, as pessoas estão consumindo uma dieta ocidental moderna, que normalmente é pobre em vitaminas e nutrientes e rica em antinutrientes, incluindo ácidos graxos ômega-6. Os ômega-6 são encontrados em ovos criados comercialmente e óleos vegetais refinados (como canola, milho e óleo de cártamo) e, juntamente com uma baixa ingestão de ômega-3 saudáveis, podem causar vários problemas crônicos de saúde, incluindo doenças cardíacas e diabetes .

Embora seja importante reduzir a ingestão geral de ômega-6, uma das melhores maneiras de neutralizar seu dano potencial é aumentar a ingestão de ácidos graxos ômega-3. Os ômega-3 reduzem a inflamação e podem ser eficazes no tratamento de condições, incluindo depressão, TDAH, doença de Alzheimer, transtorno de humor sazonal, síndrome metabólica e mais.

Uma dieta deficiente em gorduras ômega-3 resulta em membranas celulares alteradas e redução da liberação de compostos de prostaglandina que controlam o inchaço, a dor e os processos inflamatórios. Embora seja verdade que você pode obter alguns ômega-3 naturalmente de alimentos como salmão, cavala, arenque, bem como sementes de linho, sementes de chia e nozes (em menor grau), a maioria das pessoas não come esses alimentos em quantidades grandes o suficiente.

Como resultado, recomendo fazer um exame de alta qualidade óleo de peixe suplemento - ênfase na alta qualidade. Comprar uma marca premium garante que você evitará gorduras rançosas / oxidadas, ácidos graxos inferiores e metais pesados ​​ou outros contaminantes. Leia os rótulos com atenção, olhando especificamente para os miligramas de EPA e DHA (não apenas óleo de peixe) e tente tomar uma dosagem diária que forneça cerca de 1.000 miligramas de EPA / DHA, tendo em mente que os suplementos de óleo de peixe são mais bem digeridos quando tomados com as refeições . Isso também ajudará a reduzir os arrotos de peixe ou qualquer sabor desagradável.

Proteína de colágeno (caldo de osso em pó)

Colágeno, o proteína mais abundante no corpo humano , é encontrado nos tecidos musculares, ossos, pele, vasos sanguíneos, tecidos do sistema digestivo e tendões. Quando os níveis de colágeno diminuem - o que pode ser acelerado pelo envelhecimento, obesidade, inflamação ou uma dieta pobre - podem ocorrer sintomas como redução da flexibilidade, envelhecimento da pele, disfunção digestiva e dor.

Hoje, os suplementos de colágeno - incluindo proteínas em pó mais recentes feitas de caldo ósseo concentrado - estão crescendo em popularidade entre aqueles com dores nas articulações, artrite ou osteoartrite e lesões crônicas. Isso ocorre principalmente porque a porcentagem de pessoas que sofrem dessas doenças aumenta dramaticamente com a idade, pois degeneração da cartilagem nas articulações ocorre devido a alterações na matriz de colágeno.

Para repor o suprimento de colágeno e ajudar a curar o tecido danificado por todo o corpo, considere tomar um suplemento de colágeno ou caldo de osso (uma fonte natural de colágeno). Os benefícios podem incluir maior mobilidade e flexibilidade, pele mais firme, melhor digestão e até mesmo um impulso metabólico. Seu dinheiro será melhor gasto se você adquirir um produto que forneça uma variedade de tipos de colágeno (os tipos incluem I, II, III, V e X). Verifique o rótulo para garantir que é um produto puro com poucos ou nenhum preenchimento, não OGM, sem glúten, sem antibiótico e sem soja.

Suplementos de bônus

Se você está disposto a gastar um pouco mais, ou se já incorporou o acima, considere adicionar um pó de superverduras secas e um multivitamínico orgânico à sua rotina. Tomar isso irá garantir que você esteja no caminho certo para cobrir suas necessidades de várias vitaminas, minerais e antioxidantes. As misturas verdes são um ótimo complemento para os smoothies matinais, ou podem simplesmente ser mexidas na água para uma refeição rápida entre as refeições, para aumentar a energia. Ambos os suplementos podem ajudá-lo a superar sintomas leves, como baixa energia, névoa do cérebro, suscetibilidade a resfriados e até mau humor (especialmente se o multivitamínico fornecer vitamina D3).

O Dr. Josh Ax, DNM, DC, CNS, é médico em medicina natural, nutricionista clínico e autor com uma paixão por ajudar as pessoas a ficarem bem usando os alimentos como remédios. Recentemente, ele escreveu 'Eat Dirt: Por que Leaky Gut pode ser a causa raiz de seus problemas de saúde e cinco etapas surpreendentes para curá-lo' e ele opera um dos maiores sites de saúde natural do mundo em http://www.DrAxe.com . Siga-o no Twitter @DRJoshAxe.

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