Os 7 melhores suplementos para construir músculos

Quando se trata de construir músculos, comer bem e levantar pesos só vai te levar até certo ponto.

Para construir o tipo de corpo que você sempre sonhou, você também vai precisar adicionar alguns suplementos à sua rotina.

Mas há tantos deles à venda quais você deve adicionar?

Tem que ser seguro e eficaz, caso contrário você apenas jogará seu dinheiro e sua saúde no ralo.

Então, neste artigo, vamos falar sobre os 7 melhores suplementos para construir músculos que o ajudarão a obter o tipo de físico que faz as pessoas virarem suas cabeças e prestarem atenção.

Os 7 melhores suplementos de musculação

Aqui está nossa lista dos 7 melhores suplementos para o crescimento muscular e nossos produtos recomendados:

1. Proteína de soro - (Nós recomendamos: Tri Proteína )
2. Creatina - (Nós recomendamos: Ultimate CRN-5 )
3. Pré-treino - (Nós recomendamos: Pré-trem )
4. BCAA's - (Nós recomendamos: XTend Blue Raspberry Ice )
5. Esteróides legais - (Nós recomendamos: D-Bal )
6. Ganhador de peso - (Nós recomendamos: Massa séria )
7. Booster de testosterona ZMA - (Nós recomendamos: TestoMax )

Por que achamos que estes são os melhores para construir músculos?

Continue lendo para descobrir!

1. Whey Protein

Em primeiro lugar na nossa lista dos melhores suplementos para construir músculos, temos Whey Protein.

A proteína whey é essencial porque ajuda os músculos a reparar e crescer após um treino intenso.

As proteínas são os blocos de construção dos músculos e a proteína de soro de leite é uma das proteínas de digestão mais rápida, por isso é perfeita para tomar logo após o treino, quando seus músculos mais precisam.

Também o ajudará a recuperar mais rapidamente.

Um estudar em 12 homens eles tomaram 25g de proteína de soro de leite após o treinamento de resistência e 25g na manhã seguinte. Depois de consumir soro de leite, todos os participantes se recuperaram muito mais rápido, o que significa que foram capazes de treinar novamente mais cedo e construir músculos mais rápido.

Que produto recomendamos?

Disponivel aqui

Se pudéssemos recomendar apenas um suplemento para construir músculos, então seria uma proteína em pó de boa qualidade que contém pelo menos uma forma de proteína de soro de leite.

Felizmente, nossa escolha recomendada 'Tri Protein' contém não 1, mas 6 formas de proteínas de digestão rápida, média e lenta para realmente maximizar o crescimento muscular.

Com seis tipos diferentes de proteínas, pensamos que ‘Tri-Protein’ da Crazy Bulk é um ótimo produto se você deseja obter mais proteína em sua dieta para embalar alguns músculos sérios.

Além disso, ele vem com um delicioso sabor de chocolate!

2. Creatina

Em segundo lugar em nossa lista dos melhores suplementos de construção muscular está a creatina.

A creatina ajudará a aumentar a produção de ATP para lhe dar a energia explosiva de que você precisa para levantar peso e ganhar músculos mais rápido.

Também aumenta a retenção de água para dar aos músculos uma aparência mais arredondada e cheia.

A suplementação com creatina é uma ótima maneira de ajudá-lo a treinar mais e construir músculos mais rapidamente.

Aqui está o porquê:

• Um estudar mostraram que a suplementação com 3-5g de creatina por dia ajudou a aumentar a massa corporal magra em até 20%.
• Creatina é provado para fornecer ao seu corpo um aumento de energia e aumentar o tamanho e a força muscular em até 25%.
• Após 4 semanas de uso, um estudar sobre a creatina mostrou que pode melhorar a massa corporal para levantadores de peso recreativos.
• Quando usada como suplemento durante o treinamento de resistência, a creatina melhorado força e forma corporal para não atletas com baixo peso.
• Dentro uma pesquisa estudar , A creatina provou aumentar a potência em jovens atletas durante exercícios intensos de preensão manual.
• Creatina foi provado para aumentar o desempenho em corredores de longa distância.

Então, se você quer quebrar seus conjuntos e embalar em algum tamanho, então um bom suplemento de creatina irá percorrer um longo caminho!

Que produto recomendamos?

Disponivel aqui

Quando se trata de creatina, nossa escolha número 1 é o Ultimate CRN-5 da Crazy Bulk.

CRN-5 contém uma mistura poderosa de5 tipos diferentes de creatinae também vem em um sabor saboroso de laranja e manga.

O que as pessoas estão dizendo sobre o Crazy Bulk Ultimate CRN-5?

Jake diz que realmente notou um aumento em sua força e recuperação.

Carregado com 5 tipos poderosos de creatina, CRN-5 irá ajudá-lo a treinar mais e construir músculos mais rapidamente.

Além disso, o sabor de Orange Mango é delicioso também!

3. Pré-treino

No número 3 em nossa lista dos melhores suplementos de fortalecimento muscular, recomendamos que você comece a usar um pré-treino.

Um bom suplemento pré-treino vai dar-lhe a energia, a concentração e a motivação de que necessita para esmagar os seus treinos e obter resultados.

Que produto recomendamos?

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Se você quiser levar seus treinos para o próximo nível e obter alguns resultados sérios, recomendamos um produto chamado ‘Intensive Pre-Train’ da Crazy Bulk.

Ele contém uma mistura poderosa de ingredientes intensificadores de treino para deixá-lo animado e pronto para o treino.

Aqui está o que está dentro:

• Malato de citrulina 2: 1: Ajuda a aumentar os níveis de energia e a aliviar as dores musculares. Em um estudar de 40 homens que fizeram supino, os participantes conseguiram fazer 50% mais repetições e tiveram menos dores musculares após uma única dose.
• Beta Alanina: Este ingrediente dá uma sensação de formigamento. Um estudar descobriram que ao suplementar com Beta Alanina houve uma melhora significativa na intensidade do treino.
• Betaína anidra: PARA estudar mostraram que a betaína anidra ajuda a aumentar a força e a potência em mais de 20% durante os treinos.
• Monoestearato de glicerol: Pesquisa mostrou que o glicerol ajudará a aumentar a energia durante os treinos e o ajudará a ter o melhor desempenho.
• Alfa-cetoglutarato de L-arginina 2.1: L-arginina AKG foi mostrando para ajudar a aumentar a síntese de proteínas, o que ajuda a construir músculos!
• Taurina: Este ingrediente é um potente impulsionador do treino que pode melhorar a energia, resistência e concentração. E os seus foi mostrado para aumentar a taxa de queima de gordura em 16,6%
• Glucuronolactona: Um tentativas em ciclistas mostrou que a glucuronolactona pode aumentar os níveis gerais de resistência e desempenho físico.
• L-fenilalanina: Teste resultados mostraram que a fenilalanina pode aumentar a taxa de queima de gordura se tomada antes do exercício.
• KSM-66 (Ashwagandha): KSM-66 é um extrato de Ashwagandha que aumenta a testosterona. A 2015 estudar mostrou que Ashwagandha aumenta drasticamente a massa muscular e a força.
• Cafeína (cafeína anidra): Muitos estudos descobriram que a cafeína tem efeitos benéficos para o exercício. Por exemplo, um estudar descobriram que a cafeína melhorou w
• o desempenho do orkout em 12% ajudando você a treinar por mais tempo e com mais intensidade.

O que as pessoas estão dizendo sobre o pré-treinamento intensivo?

O pré-treinamento intensivo está recebendo avaliações 5 estrelas e os clientes estão delirando sobre isso:

Tomas diz que isso está mantendo seus níveis de energia e foco pós-treino.

Riley diz que é como um interruptor ligando seu corpo e está dando a ele mais energia e foco.

E Edward descobriu que realmente aumenta a intensidade de seus treinos.

Crazy Bulks ‘Intensive Pre Train’ dará a você a energia explosiva de que você precisa para treinar como uma fera e construir um corpo do qual possa se orgulhar.

Achamos que é um ótimo suplemento para adicionar ao seu arsenal se você está tentando ganhar alguns músculos.

4. BCAA's

Em quarto lugar na nossa lista de melhores suplementos de construção muscular estão os BCAAs, ou Aminoácidos de Cadeia Ramificada.

Mas o que são e o que fazem?

BCAA's são aminoácidos como valina, leucina e isoleucina e eles têm sido mostrando para acelerar a recuperação e reduzir as dores após um treino intenso, ajudando os músculos a recuperarem e repararem mais rapidamente.

Antes de começar a tomar BCAAs, eu me sentia dolorido por dias após o treino, mas depois que comecei a tomá-los, percebi uma grande melhora no tempo de recuperação, o que significava que eu poderia treinar mais forte e com mais frequência

Que produto recomendamos?

Disponivel aqui

Se você está procurando um ótimo suplemento de BCAA para ajudá-lo a treinar mais e se recuperar mais rápido, recomendamos o Xtend, de uma empresa chamada Scivation.

A Xtend existe há mais de 10 anos e é conhecida como ‘a marca oficial de recuperação dos campeões’.

Vamos dar uma olhada no que há por dentro:

• L-Leucina: Um estudar de suplementação de leucina mostrou que, quando combinada com o treinamento regular, aumentará os efeitos anabólicos do treinamento com pesos.
• L-Glutamina: PARA estudar de 16 homens e mulheres descobriram que a L-Glutamina ajudou a acelerar o tempo de recuperação e reduzir a dor muscular pós-treino.
• L-isoleucina: Estudos sugerem que a L-isoleucina pode fornecer síntese protéica adicional para aumentar a força da parte inferior do corpo.
• L-Valina: L-Valine é conhecido para promover o crescimento muscular e reparar as fibras do tecido.
• Mistura de eletrólitos (citrato de sódio, cloreto de potássio, cloreto de sódio): Esta combinação combinada ajuda a prevenir a desidratação, que pode acontecer se você estiver malhando e suando muito.
• Malato de citrulina (1: 1): Citrulina malato é recomendado para aumentar a recuperação após um treinamento intenso. Depois de uma Reveja em atletas de força, 8g de citrulina ingeridos 1 hora antes do treinamento intensivo provou reduzir a dor muscular pós-treino

O que as pessoas estão dizendo sobre o Xtend?

As pessoas parecem amar Xtend. Entre a Amazon e o site oficial, tem uma classificação média de 4,6 / 5

Hapcat diz que sua forma física melhorou e eles não ficam mais cansados ​​após os treinos.

Não subestime o poder de recuperação. É uma parte essencial da construção muscular e o Xtend ajudará a acelerar rapidamente o processo de recuperação para que você possa treinar mais forte e com mais frequência.

Ele também vem em uma variedade de sabores diferentes. O ‘Blue Raspberry Ice’ é delicioso e refrescante!

5. Esteróides legais

No quinto lugar em nossa lista dos melhores suplementos para construção muscular, temos 'esteróides legais'.

Os esteróides legais são uma forma segura e eficaz de construir músculos mais rápido, mas sem todos os efeitos colaterais desagradáveis ​​que vêm com o uso de esteróides anabolizantes reais.

Que produto recomendamos?

Disponivel aqui

Quando se trata de esteróides legais, recomendamos um produto chamado D-Bal, da Crazy Bulk.

Aqui está o porquê:

D-Bal contém um ingrediente chamado Raiz Suma, que contém 'Ecdisteróides', que são conhecidos como esteróides anabolizantes da natureza .

Portanto, embora não contenham esteróides prejudiciais, eles produzem um efeito semelhante ao dos esteróides em seu corpo.

E com D-Bal, você pode ficar tranquilo sabendo que todos os ingredientes são seguros, naturais e não causarão quaisquer efeitos colaterais lamentáveis.

O que os ecdisteróides fazem?

• Um estudar descobriram que os ecdisteróides aumentam a síntese de proteínas, o que ajuda a aumentar o crescimento muscular.
• Outroestudar descobriram que aumentava o tamanho da fibra muscular e o fator de crescimento.
• E quando testado em um grupo controlado, o grupo que tomou Ecdysteriods durante o exercício teve aumentos significativamente maiores na massa muscular do que aqueles que não o fizeram.

Junto com Suma Root, D-Bal também contém:

• Vitamina D3 (colecalciferol): Um estudar mostra uma forte correlação entre o crescimento muscular e os altos níveis séricos de vitamina D. Portanto, obter raios suficientes ou suplementar sua dieta com vitamina D é fundamental para obter ganhos.
• L-isoleucina: Esta estudar descobriram que, ao combinar Leucina com um programa de treinamento de resistência de 12 semanas, os participantes ganharam 1,9 kg ou 4,1 libras extras de músculo.
• Ashwagandha: PARA estudar descobriram que Ashwagandha ajudou a impulsionar o crescimento muscular em 1,5 vezes mais em comparação com um grupo testado com um placebo.

O que as pessoas estão dizendo sobre o D-Bal?

D-Bal tem mais de 100 comentários em seu site aqui.

Muitos deles têm 4 ou 5 estrelas, então aqui está uma amostra do que as pessoas estão dizendo:

J acha que é o melhor suplemento e diz que ganhou 2,5 quilos de músculo sólido em um mês!

Simon diz que está ajudando muito com o aumento de volume.

Além disso, Abdulmalik está percebendo enormes ganhos musculares e mais força e resistência.

D-Bal é um suplemento poderoso para o desenvolvimento de músculos e força que oferece muitos dos benefícios dos esteróides anabolizantes reais, mas sem nenhum dos efeitos colaterais assustadores.

Este é um produto natural e legal. Mas se você está treinando para participar de uma competição atlética, alguns pesquisa avisa que Suma Root ainda pode ser classificado como um agente de doping.

Portanto, antes de tomar D-Bal para construir músculos, verifique com sua comissão atlética se você é um atleta testado.

6. Ganho de peso

No número 6 em nossa lista dos melhores suplementos de construção muscular, recomendamos um ganhador de peso de alta qualidade.

Um dos fatores-chave quando se trata de construir músculos é certificar-se de que você ingere calorias suficientes e proteína suficiente, porque você precisa comer um excedente de calorias para crescer!

Quando você está tentando construir músculos, você tem que comer muito mais comida do que o normal e, embora pareça divertido, às vezes pode se tornar cansativo ter que preparar toda aquela comida.

E é aí que entra um pó de ganho de massa.

Apenas uma colher pode equivaler a uma refeição inteira, então basta misturá-la com água, engoli-la e continuar com o seu dia!

Que produto recomendamos?

Disponivel aqui

Quando se trata de pós para ganho de massa, recomendamos o Serious Mass da Optimal Nutrition para dar a você o aumento de proteína e calorias de que você precisa para ganhar músculos.

Apenas 2 colheres contêm:

• 1.250 calorias
• 50g de proteína
• e 252g de carboidratos

O que as pessoas estão dizendo sobre isso?

Em seu site, Serious Mass tem quase 50 comentários e uma avaliação de 4,2 estrelas.

E na Amazon, tem uma avaliação de 4,5 estrelas.

Kevin ganhou 13kg após usar Serious Mass por um ano e o recomenda se você tem um metabolismo rápido.

Este suplemento é perfeito se você leva um estilo de vida agitado e precisa obter calorias extras, mas não tem tempo para passar o dia todo na cozinha.

Além disso, ele vem em um monte de sabores deliciosos, incluindo chocolate, morango, biscoitos e creme e baunilha!

7. Booster de testosterona ZMA

No 7º lugar em nossa lista dos melhores suplementos para a construção muscular, recomendamos um intensificador de testosterona que contém ZMA.

ZMA significa zinco, magnésio e vitamina B6 e foi comprovado que aumenta os níveis de testosterona, o que ajuda a preparar os músculos para o crescimento.

O estudo ZMA sobre jogadores de futebol

A 16 semanas estudar foi conduzido pelo Journal of Exercise Physiology em 27 jogadores de futebol americano para testar a eficácia do ZMA.

Alguns receberam ZMA e alguns receberam um placebo.

No final das 16 semanas, os pesquisadores descobriram que o grupo que suplementou com ZMA:

• Teve um aumento de 40% na força muscular.
• Um aumento de 32% nos níveis totais de testosterona.
• Um aumento no hormônio do fator de crescimento.

Pelo contrário, os pesquisadores descobriram que após 16 semanas de treinamento intenso, o grupo que tomou o placebo tinha níveis mais baixos de testosterona e fator de crescimento do que quando começou!

O que significa que o ZMA ajudará a abastecer seu corpo com a testosterona e o fator de crescimento de que você precisa para obter ganhos musculares sérios.

Que produto recomendamos?

Disponivel aqui

Se pudéssemos recomendar um reforço de testosterona que contém ZMA, seria TestoMax.

TestoMax não contém apenas ZMA, ele também contém:

• Vitamina D3: De acordo com um pedaço de pesquisa , os homens que tomaram um suplemento diário de vitamina D por um ano viram um grande aumento nos níveis de testosterona em comparação com um grupo de placebo.
• Ácido D-Aspártico: Em um papel de pesquisa pela Western Sydney University, o ácido D-aspártico demonstrou ajudar a aumentar a testosterona e impulsionar o crescimento muscular.
• Extrato de folha de urtiga: PARA relatório sugere que a folha de urtiga ajudará a aumentar a quantidade de níveis de testosterona livre em seu corpo.
• Ginseng Vermelho Coreano: Durante um ensaio clínico envolvendo 66 participantes, Foi comprovado que o ginseng aumenta significativamente os níveis de testosterona livre.
• Extrato de feno-grego: De doze semanas estudar confirmou que 90% dos homens que tomaram uma dose diária de feno-grego aumentaram seus níveis de testosterona em quase 50%!
• Boro: Boro é provado para ser eficiente em aumentar o uso de níveis de testosterona e vitamina D. pelo corpo.
• Extrato de pimenta preta (piperina): PARA relatório de pesquisa por uma equipe de cientistas japoneses revelou que uma enzima em Piperine tinha o potencial de converter testosterona e fazer com que permanecessem altos. Também é conhecido por melhorar a biodisponibilidade dos outros ingredientes.

Como você pode ver, assim como o ZMA, existem alguns estudos impressionantes apoiando os ingredientes do TestoMax como uma forma de aumentar a testosterona e construir músculos.

O que as pessoas estão dizendo sobre TestoMax?

TestoMax está recebendo algumas análises impressionantes.

No momento, existem 30 avaliações com 4,7 estrelas.

Taylor diz que está obtendo enormes ganhos musculares e mais força e resistência.

E Zac diz que o ajudou a ganhar 4 libras de músculo em apenas 1 semana!

Você pode ler mais análises no site oficial aqui.

Com sua lista impressionante de ingredientes para aumentar a testosterona, incluindo ZMA, pensamos que TestoMax será uma ótima adição à sua pilha de suplementos se seu objetivo for ganhar músculos e construir um físico impressionante.

A melhor pilha de suplementos para construção muscular

Então é isso que temos na nossa lista dos 7 melhores suplementos para construir músculos!

Vamos fazer uma recapitulação rápida para terminar!

1. Proteína de soro: Melhor usado após o treino. Whey protein dará aos seus músculos a proteína de que precisam para reparar e crescer após um treino intenso! Recomendamos ‘Tri Protein’ da Crazy Bulk. É embalado com seis tipos diferentes de proteínas e vem em um sabor de chocolate saboroso. Obtenha o seu aqui.
2. Creatina: Melhor tomar antes do treino. A creatina vai dar-lhe uma energia explosiva no ginásio e dar aos seus músculos uma aparência maior e mais cheia. Recomendamos Ultimate CRN-5 porque contém uma mistura poderosa de 5 tipos diferentes de creatina e vem em um sabor saboroso de laranja e manga. Obtenha o seu aqui.
3. Pré-treino: Melhor usado antes do treino. Um pré-treino deixará você todo carregado e pronto para esmagar seu próximo treino. Recomendamos o ‘Pré-treino intensivo’ porque lhe dará uma energia limpa para que possa treinar com mais intensidade e obter os resultados que merece. Ele também vem em um delicioso sabor de Framboesa Azul. Obtenha o seu aqui.
4. BCAA's: Melhor tomar após o treino. Os BCAAs ajudarão seus músculos a se reparar duas vezes mais rápido após um treino duro para que você possa se recuperar e treinar com mais frequência. Recomendamos o Xtend da Scivation. Ele vem em uma variedade de sabores deliciosos. O sabor do Blue Raspberry Ice é muito refrescante e sinto vontade de comer, mesmo que não tenha malhado naquele dia! Obtenha o seu aqui.
5. Esteróides legais: Melhor tomado com o jantar ou uma refeição. Os esteróides legais são alternativas seguras e legais aos esteróides anabolizantes. Recomendamos o D-Bal porque contém Ecdisteróides, também conhecidos como esteróides anabolizantes da natureza devido à sua capacidade de ajudar a construir músculos. Obtenha o seu aqui.
6. Ganhador de peso: Um pó de ganho de massa pode ser tomado a qualquer momento. Depois de um treino é ótimo! Um pó ganhador de massa é ótimo se você está tentando ganhar massa muscular e quer uma maneira fácil de obter algumas calorias em excesso em sua dieta. Nossa principal escolha é da Optimum Nutrition porque é rica em proteínas, carboidratos e vários outros nutrientes de que você precisa para construir músculos. Obtenha o seu aqui.
7. Booster de testosterona ZMA: Melhor tomado com o café da manhã ou uma refeição. Um intensificador de testosterona que contém ZMA ajudará a aumentar a testosterona, o que coloca seu corpo em um estado primordial para o crescimento muscular. Recomendamos TestoMax porque contém ZMA e uma mistura de outros ingredientes que aumentam a testosterona. Obtenha o seu aqui.

Se você leva a sério a construção de músculos, a pilha acima contém tudo que você precisa para garantir que obtenha os melhores resultados possíveis de todo o seu trabalho duro de bombeamento.

Obrigado por ler nosso artigo sobre os melhores suplementos para construir músculos!

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