Você está procurando uma pele mais jovem, cabelos e unhas mais saudáveis, bem como músculos e articulações mais fortes?
Nesse caso, você pode considerar tomar suplementos de colágeno!
Dada a longa lista de benefícios potenciais, a indústria de colágeno está Espera-se que alcance $ 1,6 bilhão até 2026.
Mas com tantas opções de suplementos de pó de colágeno no mercado, pode ser difícil escolher o produto certo para você.
Neste artigo, revisaremos alguns dos melhores pós de colágeno em 2021 para ajudá-lo a fazer a seleção certa.
5 principais suplementos de colágeno - escolhas favoritas
- Viva Consciente - Melhor Geral
- Elementos essenciais - Melhores peptídeos de colágeno para a pele
- Fundação Hair La Vie - Melhor para cabelo e unhas
- NeoCell - Escolha da Amazon
- Construtor de plantas de colágeno orgânico mykind Organics - Booster de colágeno orgânico
O que é colágeno?
Colágeno é uma proteína natural que constitui cerca de ⅓ da proteína total do corpo.
Ele desempenha um papel vital nos tecidos conjuntivos, servindo como um bloco de construção para a pele, tendões, ligamentos e músculos. Também é encontrado em outras áreas do corpo, incluindo vasos sanguíneos, olhos e dentes.
Esta proteína pegajosa, 'tipo cola', essencialmente mantém seu corpo unido, e talvez mais notavelmente funcione junto com outras proteínas como a elastina para apoiar a elasticidade, textura e forma da sua pele. Também é incrivelmente forte, o que significa que desempenha um papel fundamental na resistência dos seus ossos.
Infelizmente, conforme você envelhece, começa naturalmente a perder colágeno. De acordo com um Revisão de 2012 produzimos 1% menos colágeno a cada ano após os 20 anos de idade.
Eà medida que envelhecemos, nossos níveis de colágeno diminuem ainda mais rapidamente, com um estudo descobrindo que as mulheres perderam 30% do colágeno apenas nos primeiros 5 anos da menopausa.
Isso faz com que nossa pele se torne mais solta e mais frágil com o tempoeeventualmente resulta em rugas, pele flácida, unhas quebradiças, articulações rígidas, ossos quebradiços e dores musculares.
Posso aumentar meus níveis de colágeno?
A boa notícia é que você pode neutralizar essa perda e reduzir os sinais de envelhecimento com a ajuda de peptídeos de colágeno. Os peptídeos são pequenas moléculas de proteína produzidas pela quebra da molécula de colágeno maior e resistente.
Os suplementos de colágeno são hidrolisados ou decompostos para melhorar a absorção e a utilização.Significa que adicionaresses produtos para sua rotina diária podem ajudar a melhore sua pele e aliviar dores nas articulações entre outros benefícios.
Como escolhemos os melhores pós de colágeno em 2021
Existem tantos pós de peptídeo de colágeno por aí que pode ser difícil tentar encontrar o melhor para você. Ao avaliar suplementos, usamos um método simples que inclui estes fatores:
-
Reputação e tamanho da empresa
Recomendamos apenas suplementos das empresas mais bem estabelecidas e confiáveis que oferecem produtos de alta qualidade.
Incluímos apenas produtos de empresas que são apaixonadas pela sua saúde e comprometidas com a segurança e eficácia.
-
Conteúdo da fórmula / colágeno:
Ao selecionar seu suplemento de colágeno, é importante escolher um produto feito com ingredientes da mais alta qualidade e dosagem adequada.
Certificamo-nos de que os suplementos em nossa revisão de peptídeos de colágeno vêm de fontes marinhas criadas em pastagens, alimentadas com pasto ou capturadas na natureza. Também incluímos apenas produtos não OGM que não continham ingredientes artificiais ou desnecessários
-
Preço:
O preço é um fator importante na escolha de qualquer suplemento. Ao procurar um produto de colágeno, você deseja que ele seja eficaz por um custo razoável. Nossa revisão de suplemento de colágeno selecionou apenas os produtos com dosagem e eficácia ideais, considerando também o preço.
5 melhores pós de colágeno: avaliações
Sem mais delongas, vamos dar uma olhada nos 5 melhores pós de colágeno que recomendamos.
Viva Consciente - Melhor Geral
Os Peptídeos de Colágeno Consciente Vivo contêm colágeno dos tipos 1 e 3. Este produto é feito de colágeno bovino de grau A criado a pasto e alimentado com capim. Não é OGM e não contém aditivos ou cargas.
Este produto contém 11 gramas de peptídeos de colágeno com 20 aminoácidos, incluindo todos os aminoácidos essenciais. É perfeito para pele, cabelo e unhas. As avaliações dos clientes falam muito sobre pele mais lisa e unhas mais fortes. O custo do produto Live Conscious é de $ 28,99.
Compre o Live Conscious no site oficial
Elementos essenciais - Melhores peptídeos de colágeno
Os peptídeos de colágeno de elementos essenciais são colágeno bovino tipo 1 e tipo 3 de alta qualidade. O produto é feito de fontes criadas a pasto, alimentadas com pasto, certificadas como livres de hormônios e não transgênicas. Este suplemento de colágeno foi desenvolvido para apoiar a pele, o cabelo e as unhas.
Os 10,23 gramas de proteína de colágeno fornecem 19 aminoácidos, incluindo oito aminoácidos essenciais. Ele se dissolve facilmente, sem gosto ou cheiro. É o complemento perfeito para o seu café diário. Os clientes acham que este produto ajuda com unhas mais fortes e uma pele melhor. O custo dos peptídeos de elementos essenciais é de US $ 24,99.
Compre Essential Elements no site oficial
Fundação Hair La Vie - Melhor para cabelo e unhas
O elixir de colágeno Hair La Vie Foundation foi desenvolvido especificamente para cabelos e unhas saudáveis. É mais do que colágeno bovino alimentado com capim. Ele também oferece vitamina C que melhora o sistema imunológico, o protetor antioxidante gengibre, prebióticos que curam o intestino, queratina que melhora o cabelo e superalimentos à base de plantas, como a espirulina azul.
Uma colher fornece 3,84 gramas de proteína. É perfeito para a saúde e o bem-estar de todo o corpo. As avaliações dos clientes sobre este produto falam com entusiasmo sobre unhas mais fortes, cabelos mais grossos e pele brilhante. A Fundação Hair La Vie custa $ 32,99.
Compre Hair La Vie no site oficial
Colágeno NeoCell - Amazon Pick
Os peptídeos de colágeno NeoCell contêm 20 gramas de peptídeos dos tipos 1 e 3. Para ajudar a manter a saúde da pele, este produto também contém ácido hialurônico, vitamina C e amla. O ácido hialurônico ajuda a pele a reter a umidade, o que aumenta o efeito de suavização do colágeno. Os antioxidantes vitamina C e amla protegem a pele dos danos ambientais, como sol e poluição.
Ele vem em três sabores diferentes, incluindo tangerina, açaí de romã e sem sabor para maior versatilidade. Avaliações de clientes descobriram que ajuda com uma pele brilhante e macia.
Compre NeoCell no site oficial
Construtor de plantas de colágeno orgânico mykind Organics
Embora não seja estritamente um pó de colágeno, este produto inclui ingredientes em forma de cápsula projetados para aumentar seus níveis de colágeno. é o melhor estimulador de colágeno vegan. Embora não existam peptídeos de colágeno veganos, você pode apoiar o suprimento de colágeno do seu corpo com a ajuda de nutrientes vegetais.
Este suplemento oferece 10 mg de sílica de bambu orgânico, 2.500 mcg de biotina orgânica e vegana de sesbania e antioxidantes de romã orgânica, açafrão, amla, chá verde e chá de rooibos.
É certificado orgânico pelo USDA, projeto sem OGM verificado e sem glúten certificado pela NSF. Se você prefere comprimidos em vez de pós, este suplemento é a escolha perfeita. As avaliações mencionam uma pele melhor, unhas mais fortes e nenhuma dor de estômago.
ComprarConstrutor de plantas de colágeno orgânico mykind Organicsdo site oficial
Benefícios dos suplementos de colágeno
Você está procurando uma pele jovem, cabelo mais espesso, unhas fortes, articulações saudáveis, crescimento muscular ou maior resistência óssea? Então este pode ser seu dia de sorte. Há pesquisas crescentes que sugerem que a suplementação de colágeno pode ajudar com todos esses objetivos. Vejamos alguns dos benefícios apoiados por pesquisas:
Pele jovem
O colágeno é a proteína mais conhecida para a saúde da pele. A teoria é que a suplementação com colágeno pode melhorar a aparência da pele, estimulando o corpo a produzir novo colágeno para substituir o que é naturalmente perdido com a idade.
De acordo com um Estudo de 2013 , tomar suplementos de peptídeo de colágeno pode melhorar a síntese de colágeno e elastina, o que por sua vez leva à redução das rugas. O estudo acompanhou 57 indivíduos durante 8 semanas que receberam um suplemento de colágeno ou um placebo.
Os pesquisadores observaram níveis estatisticamente significativamente mais altos de procolágeno tipo I (65%) e elastina (18%) em indivíduos que receberam os suplementos. Esses resultados duraram pelo menos 4 semanas após o estudo.
Cabelo e unhas saudáveis
De acordo com pesquisas, seu cabelo e unhas também podem se beneficiar da suplementação de colágeno. Isso provavelmente ocorre porque os aminoácidos encontrados no colágeno auxiliam o corpo na produção de queratina, a proteína primária encontrada no cabelo e nas unhas.
PARA Estudo duplo-cego controlado por placebo de 2012 descobriram que o colágeno pode ajudar no crescimento do cabelo e reduzir o desbaste. Mulheres entre 21 e 75 anos de idade receberam colágeno ou placebo por 180 dias.
O estudo encontrou uma mudança significativa na espessura e cobertura do cabelo, o que significa que o colágeno ajudou a reduzir o problema embaraçoso de queda de cabelo.
Também há evidências de que os antioxidantes encontrados no colágeno podem proteger cabelos e unhas contra danos.
PARA estudar envolvendo 25 participantes tomando 2,5 mg de peptídeos de colágeno diariamente descobriu que 64 por cento dos participantes notaram uma melhora na força das unhas, 12 por cento no crescimento das unhas e 42 por cento em uma diminuição nas unhas quebradas.
A saúde das articulações
Articulações rígidas e dor ao levantar, caminhar ou fazer exercícios não são divertidos. Mas podem ocorrer inflamação, dor, rigidez e perda de mobilidade nas articulações devido aos baixos níveis de colágeno associados ao envelhecimento.
Vários estudos descobriram que o colágeno, particularmente o tipo 2, pode ajudar a apoiar e até mesmo melhorar a saúde das articulações. De acordo com um Estudo de 2008 ,atletas que usaram suplementos de colágeno por 24 semanas experimentaram menos dores nas articulações do joelho durante uma variedade de atividades, quando comparados ao grupo de placebo.
Outro Revisão de 2006 descobriram que o colágeno também pode ajudar a aliviar os sintomas da osteoartrite, uma condição degenerativa dolorosa das articulações. Esta revisão descobriu que a suplementação pode ajudar a simular a produção de novo tecido articular por células chamadas condrócitos. Se o corpo for capaz de repor o colágeno perdido nas articulações, isso pode levar a uma maior mobilidade e menos dor.
Massa muscular
Articulações saudáveis não são suficientes para manter a mobilidade e a força, pois as articulações trabalham lado a lado com músculos fortes. Felizmente, há evidências de que o colágeno também pode ajudar a sustentar a massa muscular.
PARA Estudo de 2015 descobriram que a suplementação de colágeno ajudou participantes do sexo masculino idosos com perda muscular relacionada à idade a ganhar mais músculos durante o treinamento de força, quando comparados aos de um grupo de controle.
PARA Estudo de 2019 com participantes mais jovens encontraram resultados semelhantes. 25 participantes receberam 15 gramas de peptídeos de colágeno ou um placebo diariamente e completaram um treino de treinamento de força três vezes por semana durante 12 semanas. Os indivíduos que receberam colágeno tiveram significativamente mais massa muscular e força no final do período de estudo.
Se você está procurando ganhar força muscular em combinação com exercícios regulares de força, o colágeno pode ser um ótimo complemento para sua rotina.
Força Óssea
Você sabia que seus ossos contêm uma quantidade significativa de colágeno? O colágeno fornece o estrutura do osso , o que ajuda a manter os ossos fortes. A perda natural de colágeno com o envelhecimento pode contribuir para o enfraquecimento dos ossos ao longo do tempo.
PARA Ensaio clínico de 2000 descobriram que os suplementos de colágeno podem ajudar a prevenir a perda de densidade óssea e podem ser uma opção benéfica para o tratamento da osteoporose e da osteoartrite. Esta é uma ótima notícia para qualquer pessoa ativa que deseja envelhecer sem dor, com ossos fortes e saudáveis.
O que devo procurar em um suplemento de colágeno?
Existem três tipos principais de colágeno encontrados em suplementos, embora existam mais de 28 tipos no corpo. Cada tipo desempenha um papel específico, então vamos dar uma olhada no que cada um faz exatamente.
Colágeno Tipo 1
O colágeno tipo 1 é a proteína mais abundante no corpo humano. É o colágeno primário da pele, córnea e vasos sanguíneos. É o tipo mais forte de colágeno que serve como alicerce para os tecidos de muitos órgãos.
Se você está procurando apoiar sua pele e outros tecidos conjuntivos, deseja um suplemento de colágeno rico em colágeno tipo 1. Normalmente, esse tipo pode ser encontrado em pós de colágeno bovino e marinho.
Colágeno Tipo 2
O tipo 2 é o principal colágeno da cartilagem e das articulações. Também serve como um componente estrutural do nariz, orelhas, caixa torácica e tubos brônquicos. Se a saúde das articulações é seu objetivo, este é o colágeno para você. Os suplementos ricos em tipo 2 geralmente são feitos de frango.
Colágeno Tipo 3
O tipo 3 é um colágeno fibrilar que atua como um componente importante em sua pele e órgãos. É encontrado nos mesmos locais que o tipo 1. Assim como o tipo 1, o tipo 3 também é importante para a saúde da pele. Se você está procurando um produto que contenha os tipos 1 e 3, ideais para a saúde da pele, o colágeno bovino é a melhor escolha.
Colágeno hidrolizado
A maioria dos produtos de colágeno que você encontrará no mercado são hidrolisados. Isso significa que o colágeno é dividido em partículas menores e fáceis de processar que o tornam mais biodisponível ou mais fácil de digerir.
Os suplementos de colágeno funcionam?
A questão de saber se os suplementos de colágeno funcionam tem sido muito debatida, no entanto, há pesquisas crescentes para apoiar os benefícios do colágeno.
De acordo com a pesquisa, os peptídeos de colágeno administrados por via oral são a melhor maneira de otimizar seus níveis de colágeno. Os peptídeos ou pequenas moléculas de proteína são bem absorvidos, de modo que podem ser usados rapidamente pelo corpo para começar a produzir um novo colágeno.
Os peptídeos de colágeno ingeridos por via oral funcionam de uma forma interessante, pois o corpo não armazena a proteína de colágeno que você ingeriu diretamente.
Em vez disso, quando você toma colágeno, a presença de peptídeos induz o corpo a acreditar que muito colágeno foi decomposto. Isso faz com que a pele ou as células das articulações comecem a produzir mais colágeno para repor o que o corpo acredita ter sido perdido. Eventualmente, isso ajuda a substituir o que foi perdido naturalmente com a idade.
Embora os suplementos de colágeno ingeríveis tenham explodido em popularidade, muitos produtos tópicos, incluindo hidratantes e cremes faciais, também incluem colágeno. A eficácia desses produtos tem sido objeto de grande controvérsia, pois o colágeno é uma proteína grande e não está claro como ele pode ser absorvido pela pele.
Colágeno em pó ou pílulas?
O colágeno é encontrado em pó ou em pílula. Os pós de colágeno são ótimos para adicionar aos seus smoothies, batidos ou café. A maioria não tem sabor e se dissolve completamente em qualquer líquido. Alguns vêm com sabores frutados que podem ser consumidos como uma bebida independente.
Os comprimidos de colágeno são cápsulas cheias de pó de colágeno. Muitos comprimidos de colágeno podem ter outros ingredientes como vitaminas, minerais ou antioxidantes que podem agregar valor ao produto. Tanto as pílulas quanto os pós têm os mesmos benefícios para a saúde; a forma que você escolher dependerá de sua preferência pessoal.
Quais são as principais fontes de colágeno?
O colágeno vem de fontes animais, pois o colágeno é a proteína encontrada nos tecidos conjuntivos dos animais. A maioria dos produtos no mercado é feita de bovino (vaca), peixe ou frango. O colágeno vegano pode ser feito em laboratório a partir de certos tipos de leveduras e bactérias, mas atualmente não há marcas que ofereçam um produto de colágeno vegano para uso popular.
De base animal vs colágeno marinho
Você pode não se surpreender ao saber que diferentes tipos de colágeno podem ter benefícios diferentes. Aqui estão os benefícios de cada tipo específico:
Os benefícios do colágeno de origem animal
O colágeno bovino é feito da pele, ligamentos, tendões e ossos das vacas. É conhecido por ser rico nos tipos 1 e 3, que também são os tipos mais abundantes no corpo humano. Esse tipo é uma boa fonte dos aminoácidos prolina e glicina necessários para a produção de novo colágeno.
Comparado aos outros tipos, o colágeno bovino foi o mais estudado. É benéfico para pele , cabelo e unhas. É também uma fonte de antioxidantes que pode oferecer proteção adicional a esses tecidos.
O colágeno de frango é rico em tipo 2, que não é encontrado no colágeno bovino. De acordo com um Estudo de 2012 , o colágeno de frango pode ter benefícios anti-envelhecimento para a pele. Este estudo de 14 semanas descobriu que o colágeno de frango ajudou a reduzir os danos UV na pele, uma das principais causas do envelhecimento.
O tipo 2 é o principal tipo de colágeno encontrado nas articulações. Pesquisa tem demonstrado benefícios para a saúde articular, como redução da dor e melhora da mobilidade, com a suplementação com esse tipo. Se você está procurando um produto que apoie a saúde das articulações, um colágeno à base de frango pode ser sua melhor aposta.
Os benefícios do colágeno marinho
O colágeno marinho é geralmente obtido a partir de ossos e escamas de peixes. Semelhante ao colágeno bovino, o colágeno marinho também é rico em tipo 1, bem como nos aminoácidos glicina e prolina.
No entanto, de acordo com um Estudo de 2015 , o colágeno marinho é mais biodisponível e mais fácil de digerir do que o colágeno de outras fontes animais, uma vez que os peptídeos de colágeno dos peixes são menores. Como resultado, o colágeno marinho pode ajudar a manter a saúde intestinal de forma mais eficaz do que outros tipos.
De acordo com um Estudo de 2016 , o colágeno marinho combinado com uma dieta rica em antioxidantes oferece benefícios anti-envelhecimento para a pele, melhorando a elasticidade e a hidratação. Para aqueles que procuram melhorar a saúde da pele, os peptídeos de colágeno marinho podem ser uma boa opção.
Perguntas frequentes sobre colágeno em 2021
Você tem mais perguntas sobre suplementos de colágeno? Aqui estão algumas perguntas frequentes sobre esses produtos populares:
Os suplementos de colágeno realmente funcionam?
Evidências científicas sugerem que os suplementos de colágeno podem ajudar com rugas, unhas mais fortes, dores nas articulações, força muscular, saúde óssea e muitas outras áreas. Mais pesquisas são necessárias para compreender completamente os benefícios e determinar a dosagem ideal para cada problema de saúde.
Existem suplementos de colágeno vegan?
A resposta curta é: não, não existe colágeno vegano. O colágeno é derivado de tecido animal. Existem suplementos veganos e à base de plantas que podem ajudar a diminuir a perda de colágeno e aumentar a produção. Esses produtos geralmente contêm uma combinação de vitaminas e antioxidantes que ajudam a melhorar a saúde da pele.
O que são peptídeos de colágeno?
Os peptídeos de colágeno são pequenos fragmentos de proteína criados a partir da hidrólise (quebra) de uma grande molécula de colágeno. Como mencionamos, o colágeno é uma proteína muito resistente e forte. Se consumido inteiro, o sistema digestivo é incapaz de decompor a proteína nos aminoácidos individuais de que necessita. Portanto, o colágeno deve ser hidrolisado para ser mais absorvível e utilizável.
Existem outros ingredientes que aumentam a produção de colágeno?
Sim, certos nutrientes podem apoiar a produção de colágeno em seu corpo. Alguns desses nutrientes incluem aminoácidos, como lisina, arginina e prolina. Antioxidantes como flavonóides e antocianinas também auxiliam no colágeno.
Minerais, incluindo sílica, manganês, zinco e cobre, e vitaminas, incluindo vitamina A e C, também podem ajudar. Muitos desses nutrientes que aumentam o colágeno são adequados para veganos.
Qual dose de colágeno eu preciso?
A dose de colágeno pode depender da marca, do tipo de colágeno e do indivíduo. De acordo com um Estudo de 2019 2,5 a 15 gramas de peptídeos de colágeno hidrolisados por dia são seguros. Sempre leia o rótulo de qualquer produto e não leve mais do que o recomendado.
Pode ser uma boa ideia começar com uma dose menor e aumentá-la gradualmente para ver o que funciona para você. Algumas pessoas relatam um leve desconforto digestivo com os peptídeos de colágeno. Seu médico pode ser uma fonte confiável de aconselhamento para ajudá-lo a determinar a dose certa.
Existem efeitos colaterais da suplementação de colágeno?
O colágeno é seguro para a maioria das pessoas, pois é apenas um tipo de proteína. De acordo com um Relatório de 2000 , os suplementos de colágeno podem causar algum desconforto digestivo. Se você tem alergia a peixe, marisco ou ovo, certos suplementos de colágeno podem não ser adequados para você.
Sempre leia os rótulos antes de comprar. Comece com uma pequena dose e observe os possíveis efeitos colaterais. Se você notar quaisquer efeitos adversos, pode precisar apenas de outra marca ou forma de suplemento de colágeno. É sempre aconselhável consultar seu médico antes de tomar qualquer suplemento dietético.
Conclusão
O colágeno é uma proteína natural em seu corpo que desempenha um papel essencial na saúde de sua pele, tendões, ligamentos, músculos, cabelo e unhas. Infelizmente, conforme você envelhece, seu corpo produz menos colágeno. Isso pode levar a rugas, pele opaca, articulações doloridas, unhas quebradiças, cabelo fino e perda muscular.
Tomando os melhores suplementos de colágeno regularmente, você pode apoiar o suprimento de colágeno do seu corpo e manter sua pele, ossos, articulações e músculos saudáveis. Os pós de colágeno são fáceis de adicionar à sua rotina diária, pois podem ser misturados com café ou outras bebidas.
Ao escolher o suplemento de colágeno certo e determinar a dose certa para você, conversar com seu médico é uma ótima maneira de começar.
Embora existam inúmeros estudos discutindo os benefícios do colágeno, como outros suplementos, os peptídeos de colágeno não têm apoio ou aprovação do FDA. é aconselhável comprar esses produtos de uma marca reconhecida, bem avaliada e confiável. Você pode ter certeza de confiar em nossas melhores recomendações de suplemento de colágeno (2020).
* As informações neste artigo não constituem aconselhamento médico e devem ser usadas por sua própria conta e risco.
Como tal, as declarações neste artigo não foram avaliados pelo FDA. Esses produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.
Fato verificado por Ana Reisdorf RD
As avaliações e declarações publicadas aqui são do patrocinador e não refletem necessariamente a política oficial, posição ou opiniões do Braganca.
