Abandone os açúcares em favor dos alimentos ricos em fibras.Brooke Cagle / Unsplash A maioria de nós consegue calcular a pressão arterial ou os números do colesterol. Mas você conhece seus triglicerídeos?
Triglicerídeos são a principal forma de gordura encontrada nos alimentos e no corpo humano. Na verdade, 95% de toda a gordura, seja na comida ou no corpo, está na forma de triglicerídeos. Ter um nível alto de triglicerídeos no sangue pode aumentar o risco de doenças cardíacas. Quando comemos, as calorias que não usamos são convertidas em triglicerídeos e armazenadas nas células de gordura. O consumo regular de alimentos com alto teor de carboidratos açucarados e gordura pode causar níveis elevados de triglicerídeos, colocando-o sob risco de ataque cardíaco ou derrame.
O colesterol e os triglicerídeos são diferentes tipos de gordura que circulam no sangue. Os triglicerídeos armazenam calorias não utilizadas e fornecem energia potencial ao corpo, enquanto o colesterol é usado para construir células e produzir bile, vitamina D e outros hormônios.
Níveis normais de triglicerídeos
Você pode determinar seu número de triglicerídeos fazendo um exame de sangue. Os números de triglicerídeos são geralmente verificados ao mesmo tempo que o colesterol, que é conhecido como perfil lipídico no sangue. Existem quatro faixas de triglicerídeos:
- Normal: menos de 150 miligramas por decilitro (mg / dl)
- Limite alto: 150-199 mg / dl
- Alto: 200-499 mg / dl
- Muito alto: 500 mg / dl ou acima
Se os seus triglicerídeos estiverem mais altos do que o normal, considere seguir estas 10 etapas para diminuí-los. Quanto mais você praticar em seu estilo de vida diário, mais reduzirá seus triglicerídeos e o risco de doenças cardíacas.
- Reduza a ingestão de açúcar. Tendo a ingestão de açúcar de mais de 10% das calorias diárias pode resultar em altos números de triglicerídeos. A American Heart Association recomenda que não mais do que 5% das calorias diárias venham do açúcar adicionado. Para os homens, isso significa não mais que 150 calorias (37,5 gramas ou 9 colheres de chá) e para as mulheres, não mais que 100 calorias (25 gramas ou 6 colheres de chá) de açúcar por dia.
- Perder peso. Se você está acima do peso, perder de 5 a 10% do peso corporal pode ter um impacto significativo na redução dos triglicerídeos - até mesmo em 20%.
- Aumente a fibra. Reduza drasticamente todos os alimentos refinados e açucarados - biscoitos, bebidas açucaradas, sorvetes, bolos, tortas e sobremesas - e substitua-os por alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais, grãos inteiros e feijão.
- Reduza a ingestão de frutose. A frutose, um tipo de açúcar, leva a triglicerídeos elevados. A principal fonte de frutose é o xarope de milho com alto teor de frutose, presente em muitos de nossos alimentos processados e refrigerantes. Mesmo alguns alimentos saudáveis como passas e tâmaras são ricos em frutose. Escolha frutas que contenham menos frutose, como pêssegos, melão, toranja, morango e banana.
- Siga uma dieta moderadamente baixa em gorduras. A American Heart Association recomenda que cerca de 25-35% do total de calorias diárias venham da gordura. Por exemplo, se você come 2.000 calorias por dia, deve ingerir 600 calorias de gordura. Como a gordura tem nove calorias por grama, você não deve ingerir mais do que 67 gramas de gordura por dia. Você pode encontrar o número de gramas de gordura em alimentos embalados no Rótulo de informações nutricionais.
- Escolha gorduras saudáveis. As gorduras saturadas e as gorduras trans são gorduras prejudiciais à saúde. As gorduras saturadas são encontradas na carne vermelha, manteiga, queijo, leite integral, óleo de coco e óleo de palma. As gorduras trans são encontradas na gordura vegetal e na margarina. Substitua as gorduras prejudiciais à saúde por gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas. Exemplos de gordura poliinsaturada incluem óleos de cártamo, milho e soja. Exemplos de gorduras monoinsaturadas incluem canola e azeite de oliva.
- Adicione ácidos graxos ômega-3. Peixes gordurosos como salmão, atum, arenque, cavala, truta do lago e sardinha estão repletos de ácidos graxos ômega-3. Recomenda-se o consumo de peixe gordo duas vezes por semana. Se você não gosta de peixe, pode tomar suplementos de óleo de peixe. No entanto, certifique-se de consultar seu médico, porque muito ômega-3 pode interferir na capacidade de coagulação do sangue.
- Limite o álcool. Mesmo uma pequena quantidade de álcool pode aumentar os triglicerídeos. A American Heart Association recomenda que aqueles com triglicerídeos muito altos evitem o álcool completamente.
- Exercite mais. Todos nós devemos nos exercitar, mas isso é especialmente importante para pessoas com triglicerídeos altos. Fazer pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada na maioria dos dias da semana pode reduzir os triglicerídeos.
- Medicamentos para baixar os triglicerídeos. Pessoas com triglicerídeos muito altos podem tomar - por recomendação de seu médico - medicamentos para reduzir seus triglicerídeos. Isso pode incluir a ingestão de derivados de ácido fíbrico, niacina, ácidos graxos ômega-3 ou estatinas.
O Dr. Samadi é um oncologista urológico certificado com treinamento em cirurgia aberta, tradicional e laparoscópica e é um especialista em cirurgia robótica de próstata. Ele é presidente de urologia, chefe de cirurgia robótica no Lenox Hill Hospital e professor de urologia na Hofstra North Shore-LIJ School of Medicine. Ele é correspondente médico da Equipe Médica A do Fox News Channel. Saiba mais em roboticoncology.com . Visite o blog do Dr. Samadi em SamadiMD.com . Siga o Dr. Samadi no Twitter , Instagram , Pintrest e Facebook.
