Ostras Noank.Foto: Ilya S. Savenok / Getty Images for Rodale O mês de novembro ou Movember é o mês da Conscientização sobre a Saúde do Homem dedicado a ajudar os homens a terem uma vida mais feliz, saudável e mais longa. Todos nós conhecemos um homem que vive precariamente, prestando pouca ou nenhuma atenção à sua saúde e bem-estar. Os homens são conhecidos por se envolverem tanto com o trabalho e a família que a prática de bons hábitos de saúde costuma estar em último lugar na lista.
Se esta é a atitude deles, as atitudes dos homens precisam mudar. Os homens vivem em média cinco anos menos que as mulheres. Existem muitas razões para isso, incluindo o fato de que os homens tendem a assumir maiores riscos e muitas vezes trabalham em empregos fisicamente extenuantes, exercendo grande pressão sobre seus corpos. Mas outro fator é que os homens podem considerar que cuidar de si mesmo é vaidoso ou pouco masculino a ponto de preferir negar e arriscar se algo em termos de saúde estiver errado.
Todos nós queremos que os homens vivam uma vida longa e saudável, mas quando os homens tendem a ignorar sua saúde, não demorará muito para que doenças e enfermidades batam à sua porta.
Uma maneira muito importante de os homens cuidarem bem de si mesmos é fazendo uma dieta saudável. A maioria dos homens adora comer e suas escolhas alimentares fazem uma grande diferença na manutenção de uma boa saúde. Os homens têm certas necessidades nutricionais necessárias, ajudando-os a manter a massa muscular e óssea, prevenindo o câncer de próstata e muito mais. Escolher alimentos repletos de nutrientes que promovem a saúde é uma maneira inteligente de qualquer homem evitar o enjôo. Não existe um único alimento mágico que traga boa saúde instantânea. O que mais importa é que os homens tenham um padrão de consumo regular de uma dieta rica em uma variedade de nutrientes essenciais.
Para iniciar os homens em um caminho que aponta para uma boa saúde, aqui estão 3 alimentos que todos os homens devem escolher diariamente, se não com frequência, durante cada semana, para iniciar sua jornada em direção a uma saúde melhor e mais aprimorada. Esses não são, de forma alguma, os únicos alimentos saudáveis que um homem deve comer. Mas, começando com esses três, eles podem começar a adicionar lentamente outros alimentos saudáveis, melhorando sua saúde.
- Peixe gordo
Doença cardíaca é o assassino número um de homens nos Estados Unidos com câncer de próstata a segunda principal causa de morte por câncer entre os homens. Um dos alimentos antiinflamatórios mais potentes ajudando a diminuir triglicerídeos, Para melhorar o coração, a circulação e o funcionamento imunológico, e para reduzir o risco de câncer de próstata, encontram-se os ácidos graxos ômega-3 saudáveis para o coração, encontrados em peixes gordurosos.
Peixes gordurosos como salmão, sardinha, atum, cavala, arenque e truta são abundantes em ácidos graxos ômega-3. O Associação Americana do Coração recomenda que todos comam peixe duas vezes por semana.
Ácidos gordurosos de omega-3 também são encontrados em alimentos vegetais, como semente de linhaça, nozes, soja, óleo de canola e alimentos fortificados, como ovos.
Além de ser rico em ácidos graxos ômega-3, os peixes gordurosos também são uma boa fonte natural de vitamina D, que tende a ser baixa na dieta de muitos homens.
- Ostras
Ostras - realmente? Não é que os homens devam escolher ou queiram comer ostras diariamente, mas qualquer coisa que tenha a ver com sexo chama a atenção da maioria dos homens. Bem conhecido por seus poderes de promover a paixão, segredo das ostras vem de conter certos aminoácidos que desencadeiam a produção de hormônios sexuais junto com um nutriente importante - o zinco. O mineral zinco tem mais a função de agir como um antioxidante do que como um afrodisíaco, uma vez que também está envolvido em centenas de processos do corpo, desde a produção de DNA até a reparação de células.
A pesquisa também mostrou zinco para possivelmente proteger contra danos celulares que levam ao câncer de próstata. Também se sabe que o zinco aumenta o funcionamento sexual do sistema reprodutor masculino, incluindo o aumento da contagem de espermatozoides.
Cada dia um homem requer 11 miligramas de zinco. As ostras não são a única boa fonte alimentar de zinco e nem todos os homens gostam de ostras. Outras boas fontes de alimentos ricos neste mineral incluem caranguejo, lagosta, carne magra, carne de porco magra, cereais matinais fortificados com zinco e feijão.
- Bagas e cerejas
Não confunda a habilidade nutricional de delicadas frutas silvestres e cerejas. Eles contêm mais de 4.000 compostos diferentes com incríveis propriedades antioxidantes que vão muito além da vitamina C. As cores violeta, azul e vermelho em tons de joia de frutas vermelhas e cerejas em tons brilhantes indicam um certo flavonóide protetor da saúde responsável por suas capacidades - antocianina .
A antocianina, junto com outros compostos encontrados em frutas vermelhas e cerejas, pode retardar o declínio da função cerebral que pode ocorrer com o envelhecimento. Muitos estudos demonstraram repetidamente que comer mais cerejas, mirtilos, amoras, morangos e framboesas parecem proteger o cérebro ao preservar o funcionamento cognitivo durante o envelhecimento.
Adicione frutas e cerejas diariamente, incluindo-as adicionadas aos cereais matinais ou farinha de aveia, misturados em smoothies ou comidos como um lanche junto com um punhado de nozes, como nozes ou amêndoas.
O Dr. Samadi é um oncologista urológico certificado com treinamento em cirurgia aberta, tradicional e laparoscópica e é um especialista em cirurgia robótica de próstata. Ele é presidente de urologia, chefe de cirurgia robótica no Lenox Hill Hospital e professor de urologia na Hofstra North Shore-LIJ School of Medicine. Ele é correspondente médico da Equipe Médica A do Fox News Channel. Saiba mais em roboticoncology.com . Visite o blog do Dr. Samadi em SamadiMD.com . Siga o Dr. Samadi no Twitter , Instagram , Pintrest e Facebook.
