Às vezes, 8 horas simplesmente não está nos cartões.Kyle Meck / Unsplash Todos nós sabemos que é ideal dormir 8 horas por noite.
Os benefícios do sono para nossa saúde, felicidade e produtividade têm sido bem documentado .
Simplesmente não há dúvida de que precisamos dormir para estar no nosso melhor.
Mas às vezes 8 horas simplesmente não estão nos cartões.
Seja por causa do estresse no trabalho, do choro do bebê ou de algum outro distúrbio noturno, às vezes somos forçados a funcionar com 4–5 horas de sono (ou menos).
Quando for esse o caso, devemos apenas nos resignar a um dia cheio de mau humor e produção limitada? Ou existem algumas estratégias para neutralizar os efeitos de dormir pouco?
Felizmente, existem algumas maneiras eficazes de sobreviver (e até mesmo prosperar) após uma noite de reviravoltas.
Experimente esta rotina da próxima vez que tiver pouco sono:
- Obrigue-se a se levantar e se exercitar . Pessoalmente, acho que uma corrida de 30 minutos pela manhã vale mais 2 horas de sono e me faz sentir como eu normalmente me sentiria durante um dia de trabalho bem descansado. Pode não ser o seu melhor treino após um sono limitado, mas suar vai fazer você se sentir mais alerta e mais alerta depois disso .
- Siga o exercício com um banho frio , que tem sido mostrado para aumentar o humor, o estado de alerta e a energia .
- Tome uma xícara (ou duas) de café . A cafeína com moderação pode ajudar aumente a sua concentração e alerta mental . Sinta-se à vontade para voltar para outra rodada - café ou chá verde - no início da tarde se você não for muito sensível à cafeína.
- Faça seu trabalho mais importante pela manhã . É fundamental priorizar o seu dia. Espere uma queda de energia à tarde, então enfrente seus itens obrigatórios em primeiro lugar .
- Coma refeições e lanches leves e saudáveis . A comida que comemos tem um grande efeito em nossos níveis de energia , portanto, trate os alimentos como combustível quando estiver operando com pouco sono. Em geral, opte por carboidratos e proteínas complexos para aumentar os níveis de energia . Algumas opções revitalizantes incluem frutas vermelhas e outras frutas, aveia cortada em aço, ovos, nozes, vegetais, carnes magras (como frango grelhado) e peixe fresco (como salmão). Beba também muita água ao longo do dia. Refeições pesadas, açúcar e carboidratos processados só vão piorar a situação e fazer você querer bater no travesseiro .
- Dê um passeio lá fora para quebrar o dia . Quando a sonolência bater na sua mesa, levante-se e saia para uma caminhada de 10 a 15 minutos. O intervalo e a luz do sol ajudarão a restaurar seus níveis de energia .
- Permita-se uma soneca rápida à tarde . Um breve cochilo de 30 minutos foi mostrado para aumentar o estado de alerta e limitar os efeitos da privação de sono .
- Saia do trabalho na hora . Este não é o dia para fazer horas extras, se você puder evitar. Você realizou suas tarefas mais importantes no início e percorreu todo o caminho, então dar um tapinha nas costas e chamá-lo um dia . Vá para casa e desfrute de uma noite relaxante e, com sorte, de um sono melhor do que na noite anterior.
Claro que nunca é ideal operar com pouco sono, mas a realidade é que todos nós nos encontramos nesta situação de vez em quando. E, felizmente, existem algumas estratégias comprovadas para aproveitá-lo ao máximo.
Certamente, seu dia será mais administrável seguindo este plano, seja seguindo todas as etapas ou apenas selecionando alguns itens.
Talvez você também tenha percebido que essa rotina pode maximizar o seu dia, mesmo quando você estiver bem descansado.
Um ótimo dia (durma ou não)!
Andrew Merle escreve sobre como é simples viver bem, incluindo bons hábitos para felicidade, saúde, produtividade e sucesso. Leia mais em andrewmerle.com e siga-o Twitter .
