Qual é o efeito de uma mudança de horário de uma hora?Katarzyna Kos / Unsplash É aquela época do ano de novo: horário de verão (DST ) Neste domingo, 5 de novembro, às 2h, os residentes dos estados do leste dos EUA voltarão mais uma vez para trás em uma hora, recuperando 60 minutos extras do precioso sono. Embora o fim do horário de verão prenuncie o aquecimento do clima, para a maioria, a mudança de horário trazida pelo outono é a mais agradável, permitindo aquele tempo extra de soneca nas primeiras manhãs até que o corpo se ajuste. Pense nisso como um presente de Natal antecipado, já que 35% dos americanos relatam dormir menos de sete horas por noite.
Perder ou ganhar uma hora pode não parecer grande coisa, mas, na realidade, a mudança de horário duas vezes por ano pode ter consequências em nossa saúde. Uma diferença de uma hora pode causar interrupções em nosso relógio interno, também conhecido como nosso ritmo circadiano. Freqüentemente conhecido como relógio biológico, o ritmo circadiano é um ciclo que diz ao nosso corpo quando dormir, acordar e comer. Ele também regula muitos processos fisiológicos e é afetado por sinais ambientais, como luz solar e temperatura. Quando o ritmo circadiano de uma pessoa é interrompido, mesmo que um pouco, os padrões de sono e alimentação podem ficar descontrolados. Há até um crescente corpo de pesquisas examinando os efeitos adversos a longo prazo para a saúde que um ritmo circadiano perturbado pode ter, como uma maior chance de eventos cardiovasculares, obesidade e uma correlação com problemas neurológicos como depressão e transtorno bipolar. Aqui estão algumas das consequências conhecidas do horário de verão:
- Ele desencadeia a liberação de melatonina
Recuar uma hora no outono significa perder o número de horas de luz solar que nosso corpo espera durante a primavera e o verão. Conforme o céu escurece cada vez mais cedo, isso irá desencadear a liberação de melatonina, um hormônio secretado pela glândula pineal do olho que ajuda a manter os padrões normais de sono. Por um lado, isso pode ser uma coisa boa - esta é a reação normal do seu corpo à escuridão. Mas, por outro lado, a chegada precoce da escuridão a cada noite pode fazer você se sentir lento, tornando menos provável que você queira ir à academia e mais provável que você sinta que deseja ficar em casa e hibernar.
Para combater esses sentimentos de hibernação, siga uma rotina de sono. Vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias e evite cochilos energéticos de três horas à tarde. Isso inclui fins de semana. Você deseja manter os horários dos dias da semana e dos finais de semana quase idênticos, já que o corpo humano não reage bem a ciclos de sono drasticamente diferentes ao longo da semana.
- Isso permite que você durma o suficiente
Embora possa ser difícil se manter motivado durante as noites de escuridão, dormir o suficiente é uma parte positiva do horário de verão. Ganhar aquela hora no outono é muito mais benéfico para nossa saúde do que perder uma hora na primavera. Foi descoberto que na segunda-feira após a transição de outono, diminuem as taxas de ataque cardíaco. Nossos corações falam alto e claro - mais sono é igual a menos estresse. O sono insuficiente também mexe com os hormônios do corpo e aumenta os níveis de substâncias químicas inflamatórias que contribuem para doenças cardíacas.
- Isso pode mudar seu humor
Com a chegada mais cedo da escuridão à noite, e períodos mais longos sem luz do dia, chega a chegada de transtorno afetivo sazonal (SAD) , também conhecida como depressão de inverno. UMA Estudo dinamarquês descobriram que houve um aumento de 11 por cento na depressão depois de voltarmos nossos relógios no outono. Outro estudo da austrália descobriram que as taxas de suicídios masculinos aumentaram após a mudança do horário de verão da primavera e outono.
Como você faz a transição sem problemas?
- Faça um ritual noturno. Crie o hábito de seu corpo desacelerar antes de deitar. Apague as luzes e tome um banho ou duche quente. Desligue a TV e deixe seu telefone, computador ou tablet longe Todo e qualquer tempo de tela deve ser evitado. A luz de alta intensidade da eletrônica geralmente impede a liberação de melatonina, mantendo o cérebro estimulado e dificultando o sono.
- Na noite anterior ao horário de verão, vá para a cama no sábado e levante-se no domingo em seus horários habituais.
- Mantenha as cortinas ou persianas do seu quarto fechadas, pois o nascer do sol de domingo chegará uma hora mais cedo.
- Uma vez acordado, exponha-se à luz do dia assim que acordar no domingo.
- Mantenha sua rotina normal para sua programação de domingo, incluindo as refeições.
- Tome um café da manhã saudável - a comida diz a seu corpo que o dia começou.
- Faça uma caminhada no domingo - ficar ao ar livre exposto à luz ajuda a ajustar o relógio biológico.
O Dr. Samadi é um oncologista urológico certificado com treinamento em cirurgia aberta, tradicional e laparoscópica e é um especialista em cirurgia robótica de próstata. Ele é presidente de urologia e chefe de cirurgia robótica do Hospital Lenox Hill. Ele é um colaborador médico da Equipe Médica A do Fox News Channel. Siga o Dr. Samadi no Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com , Davidsamadiwiki , Davidsamadibio e Facebook
