Analise sua vida e remova tudo o que está causando ansiedade.Unsplash / Cynthia Magana Existe um programa que você assistiu tanto enquanto crescia que os personagens eram praticamente membros da família?
Para mim, esse show foi Lei e Ordem SVU . Eu assistia episódio após episódio de SVU brilliance, até ter assistido cada episódio da série várias vezes.
Em retrospecto, SVU provavelmente não foi o melhor programa para um garoto de 12 anos assistir, mas me deu uma visão sobre como curar meu estresse e ansiedade, então acho que não foi tão ruim.
Olivia Benson, a principal detetive e fodão, era minha personagem favorita. Ice-T estava em segundo lugar com sua capacidade chocante de ficar pasmo até mesmo com os menores detalhes, mas Olivia era a melhor.
Benson sempre encontrou o vilão. Ela era dura, emocional e feroz. Seu estilo costumava ser contra a norma. Ela se tornaria emocionalmente ligada às vítimas. Ela aprenderia sobre quem eles eram e em que condições viviam. Ela sabia tudo sobre a vida deles para que pudesse desvendar o caso.
Sua estratégia não era objetiva; foi envolvente. Embora isso ocasionalmente criasse problemas para Olivia, ela sempre encontrava o bandido.
Você pode estar se perguntando como isso se relaciona com a cura de sua ansiedade. Para resolver o caso (ou seja, curar sua ansiedade), você deve ser como Olivia. Você deve analisar os detalhes de sua vida para descobrir o culpado por trás de sua ansiedade.
A maioria das pessoas não consegue curar seu estresse e ansiedade porque acredita que está fora de seu controle. Talvez você acredite que é uma sentença de prisão perpétua e não há nada que você possa fazer para impedi-la. Você pensa esotericamente sobre por que foi escolhido para carregar esse fardo, em vez de analisar as coisas em seu ambiente que podem estar causando o desequilíbrio.
Seguindo o exemplo de Olivia, você pode aprender a parar de ver sua ansiedade como algo trazido pelos deuses e começar a olhar profundamente em sua vida para descobrir quais entradas estão causando a saída negativa e, em seguida, iniciar ações para removê-las
Isso é o que chamo de técnica de Olivia Benson. Exige que você examine profundamente tudo o que está inserindo em sua vida - alimentos, música, TV, bebidas, livros etc. - para destacar o que pode estar causando suas emoções negativas.
A causa da ansiedade geralmente pode ser encontrada observando-se como você está vivendo sua vida e removendo tudo o que está causando o desalinhamento.
A estratégia de Olivia Benson me ajudou a determinar meus maiores estressores, o que me permitiu curar minha ansiedade sem medicação. Já vi muitas pessoas usarem essa técnica e obterem os mesmos resultados que eu, mas de forma alguma é o único método de cura.
Teste e veja se funciona para você. Assuma o controle do seu bem-estar mental. Você tem todas as ferramentas de que precisa para começar a se sentir melhor e a viver uma vida plena.
A tecnica
Como investigador de sua vida interna, você deve estar disposto a analisar implacavelmente tudo o que consome para encontrar o culpado. O que você coloca em seu corpo, leva a uma saída particular.
O processo de Olivia Benson o ajudará a olhar objetivamente para suas entradas para destacar as áreas de sua vida que estão em desalinhamento e, portanto, devem ser removidas. Quando você encontrar uma entrada ou fator de estresse que não está mais servindo ao seu objetivo de viver plenamente, remova-o por sete dias. Depois de uma semana sem ele, comece lentamente a trazê-lo de volta à sua vida.
Pegue um pedaço de papel. Desenhe quatro linhas e no topo de cada coluna escreva um tópico da categoria (listado abaixo). Agora, liste cada coisa que se enquadra nessa categoria que você está consumindo atualmente de forma consistente.
Obtenha granular aqui. Liste tudo e qualquer coisa que você consome. Não se preocupe se você acha que isso pode estar criando ansiedade. Apenas liste.
Agora que você tem sua lista de informações, comece a analisar se essas informações podem estar causando estresse ou ansiedade. Não analise demais. Vá com seu instinto.
Veja se você poderia tentar remover essas entradas de sua vida por sete dias inteiros. Às vezes, as coisas que consumimos não podem ser excluídas (publicidade em nosso trajeto, e-mail do trabalho, etc.) e tudo bem, mas esteja ciente de como essas entradas estão afetando seu humor.
Depois de selecionar alguns para remover, escreva-os em um pedaço de papel e pendure em algum lugar onde você possa ver todas as manhãs.
Pro-type: Recrute de três a cinco amigos para acompanhá-lo nesta jornada. Diga a eles do que você está desistindo e faça com que eles o responsabilizem.
Depois que a semana terminar, analise se a remoção dessas informações alterou seus níveis de ansiedade. Em caso afirmativo, remova-os inteiramente. Caso contrário, reintroduza-os aos poucos e fique atento se eles começam a afetar sua ansiedade. Em caso afirmativo, pense bastante se deseja mantê-los em sua vida.
Continue fazendo essa prática todas as semanas. Tente desistir de coisas que você não acha que teriam um impacto. Experimente combinações diferentes.
Seja implacável. Nenhuma entrada é sagrada aqui. Se você quiser viver uma vida além da ansiedade, terá que desistir de algo.
Deixe-me perguntar o seguinte: O que uma vida tranquila vale para você?
Espero que tudo valha a pena. Se sim, não tema o que está desistindo. Em vez disso, pense em sua vida sem ansiedade e na alegria e beleza que ela trará.
Categorias
A lista de categorias a seguir não é abrangente, mas fornecerá uma boa base para começar sua análise. Adicione ou subtraia suas categorias quando aplicável.
O que você come?
Eu consumia glúten, diário e açúcar regularmente. Nunca pensei que afetassem meus níveis de ansiedade. No entanto, depois que testei retirá-los da dieta por sete dias e, em seguida, reintroduzi-los lentamente, percebi que o que estava comendo estava deixando meu corpo inflamado e ansioso.
Desde então, removi quase todo o açúcar, laticínios e glúten da minha dieta.
O que você consome de forma consistente? Quando foi a última vez que você o retirou de sua dieta por sete dias?
O que você bebe?
O álcool e o café são os dois principais culpados líquidos da ansiedade crônica.
Pessoalmente, tive que remover os dois por um mês para voltar a um nível básico de clareza mental. Depois de 30 dias inteiros longe deles, eu os reintroduzi cautelosamente, entendendo que eles estavam causando ansiedade.
Este é um entendimento crucial a ser alcançado em sua jornada rumo à saúde mental plena. A grande maioria dos seus sintomas pode ser atribuída a algo que você está trazendo para o seu ambiente, não a algo que está internamente errado com você.
Se você está com gripe, não vai dizer que é um problema hereditário inato que precisa de medicação avançada e anos de escuridão. Não, você veria o óbvio, tome um remédio, descanse um pouco e beba muito líquido. Eventualmente, sua saúde voltaria e você seria capaz de seguir em frente.
Por que tratar a saúde mental de maneira diferente? Assim que começarmos a tratar a ansiedade e outras doenças mentais como doenças, veremos um declínio constante nos casos crônicos.
Você tem o poder de curar. Assumir o controle. Mergulhe nos detalhes de sua vida e arranque as ervas daninhas que mantêm o solo insalubre.
O que você ouve?
O que eu escuto? Que impacto isso poderia ter sobre meu estresse e ansiedade?
Pensei a mesma coisa quando um mentor me disse que o que deixo entrar pelos meus ouvidos e olhos é tão importante para a minha saúde mental quanto o que deixo entrar pela boca. Nunca tinha pensado se os audiolivros, podcasts e música que estava consumindo estavam alinhados com o meu maior propósito.
Quando comecei a procurar ervas daninhas em minha própria vida, reconheci que todos os dias, indo e voltando do trabalho, ouvia os mesmos tipos de livros de negócios. Os livros em si não continham nada prejudicial ou negativo, mas era minha reação a eles que estava causando muito estresse e ansiedade. Eu sempre senti que não estava fazendo o suficiente, que precisava ser mais produtivo e ter mais sucesso.
Isso começou a drenar minha energia e a aumentar as dúvidas e preocupações sobre o meu futuro.
Minha necessidade de ser bem-sucedido contribuiu enormemente para minha ansiedade. Depois de anotar todas as entradas que estava ouvindo, finalmente percebi que os livros de autoajuda e a necessidade constante de mais informações estavam, na verdade, prejudicando meu crescimento.
Não desisti completamente deste tipo de informação, mas reduzi drasticamente o meu consumo. Tomei consciência de que o que escuto pode ter um efeito subjacente em meu estado mental durante todo o dia, então sou muito estratégico sobre o que deixo entrar.
O que você ouve todos os dias o torna melhor ou pior?
O que você está olhando?
A média dos relógios americanos cinco horas de televisão por dia . Bem, não estou tentando dizer a você como viver sua vida, mas a televisão não foi criada para te fazer feliz. É uma indústria multibilionária projetada para atrair e manter sua atenção.
Onde em sua vida você tem expectativas que nunca parecem ser satisfeitas? Para mim, foi meu sucesso profissional. Eu queria ser como Harvey Spector, que era rico, poderoso e suave. Verificação da realidade: não é assim que a vida funciona.
O fluxo constante de televisão que eu consumia estava apenas promovendo esse ideal de vida perfeita, bem como me impedindo de fazer coisas valiosas com meu tempo.
Embora exista uma boa televisão por aí, certifique-se de tentar encontrar qualquer correlação entre os programas que você assiste e suas expectativas na vida real. Certifique-se de que o que você está assistindo não está piorando a sua realidade.
Por exemplo, tive um cliente que tinha um grande problema para manter um relacionamento. Depois de cinco meses em todos os relacionamentos, ele ficava entediado, citava alguma falha com a qual não conseguia conviver e terminava com ela.
Quando aplicamos pela primeira vez a técnica de Olivia Benson para desenterrar estressores ocultos, ele expôs que assistia de quatro a cinco horas de televisão por noite. Cada show que ele estava assistindo retratava mulheres perfeitas e perfeitas.
À medida que cavamos mais fundo, percebemos que ele tinha expectativas irrealistas em relação às mulheres. Ele estava inconscientemente julgando a realidade com base no que estava assistindo na TV e nunca tinha percebido isso antes.
Essa percepção o ajudou a tomar consciência de outros momentos de sua vida que ele estava tentando comparar com o que via na tela.
Seja implacável. Se isso não está deixando você mais fundamentado e feliz, corte-o. Não vale a pena. Passe as horas extras trabalhando em seu propósito ou com as pessoas que você ama. Essas são as coisas que farão você ter uma vida plena.
O que você está lendo?
Semelhante a ouvir, minha jornada para fora da ansiedade exigiu que eu mudasse completamente o que estava lendo. Antes de analisar meus gatilhos, eu estava apenas lendo livros e blogs de negócios e gastando todo o meu tempo livre nas redes sociais.
Eu estava constantemente consumindo informações que me incentivavam a fazer mais ou que eu poderia ser mais se apenas trabalhasse mais ou tentasse esse novo hack.
Foi exaustivo e me deixou infeliz e ansiosa.
Depois de usar a técnica de Olivia Benson, parei de ler livros de negócios e apaguei minhas contas sociais. Mesmo que o medo de perder fosse intenso, eu sabia que tinha que superar a mentalidade da escassez e perceber que as respostas para minhas perguntas mais profundas não estavam lá.
Comecei a ler livros sobre atenção plena e espiritualidade. Eu leio livros de história. Peguei livros antigos dos quais ninguém estava falando. Obriguei-me a sentir o medo de que todos estivessem lendo as coisas certas e eu não.
Foi difícil, e ainda luto com isso quando caminho por uma Barnes & Noble e vejo a nova e notável seção, me sentindo culpada por não ler todos os livros sobre a mesa. Mas é nesses momentos que eu chego ao momento presente e me alicerço no conhecimento profundo de que todas as maiores questões da vida não têm uma resposta clara. Elas devem ser vividas, como disse Rilke.
Viva suas perguntas. Pare de tentar encontrá-los em um livro. Sua cura não virá da leitura do livro mais recente sobre produtividade.
Coloque em ação
Quando foi a última vez que você fez um inventário completo de tudo o que consome diariamente?
Nunca tinha feito um exercício como este. Achei que a resposta para curar minha ansiedade estava fora do meu alcance. É fácil cair nessa armadilha, mas usando a técnica de Olivia Benson, escrevendo tudo o que você está consumindo e eliminando implacavelmente todas as entradas que não estão criando paz e abundância em sua vida, você perceberá que tem o poder para se curar.
