Principal Inovação O ataque de pânico que salvou (e mudou completamente) minha vida

O ataque de pânico que salvou (e mudou completamente) minha vida

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(Foto: Unsplash)



Nunca tive um ataque de pânico em minha vida. Eu também não sabia realmente o que é ansiedade. Já ouvi falar, mas sempre acreditei que essas coisas não vão acontecer comigo, uma pessoa feliz e saudável.

Há pouco mais de um ano, algo estranho aconteceu. Foi um dia normal e de manhã cedo. Eu estava no trem do metrô indo do Brooklyn para Manhattan para o trabalho.

Na metade do caminho comecei a suar, minha visão ficou turva, minha cabeça começou a girar e tive uma forte vontade de vomitar. Desci do trem imediatamente três paradas antes de chegar ao meu destino final.

Agora eu estava apenas sentado lá no meio da calçada lateral. Tive dificuldade para respirar e meu coração estava batendo rápido. Eu não entendia o que estava acontecendo comigo. Parecia estranho, eu não conseguia sentir minhas pernas e era como se minha mente estivesse separada do meu corpo. Não sou fácil de surtar, mas não conseguia me lembrar de ter tido essa sensação antes.

Meu primeiro pensamento foi que provavelmente estou doente. Talvez eu tenha comido algo errado no dia anterior? Eu não sei, mas deve ser isso.

Andei os últimos 10 quarteirões até o escritório naquele dia. Eu me sentia melhor quando estava do lado de fora, sentindo ar fresco e não trancado em um trem do metrô.

Saí do trabalho mais cedo naquele dia, meu estômago estava me dificultando e ter reuniões no escritório parecia uma tortura. Eu só queria ficar sozinho.

Nos próximos dias, os eventos continuaram se repetindo. Eu não conseguia mais pegar o trem. Não consegui entrar em bares ou restaurantes. Sempre senti que não conseguia respirar e tinha medo de vomitar. Estar perto de grupos de pessoas só piorava as coisas. Por que foi isso?

Eu ainda pensei que estava apenas doente, talvez uma cólica estomacal? Vai ficar tudo bem, vamos esperar mais uma semana.

Ao sair para jantar (se não conseguisse evitar), tentei me posicionar próximo à saída. Comer na frente de outras pessoas era quase impossível de qualquer maneira, eu estava com zero de apetite e preferia comer sozinha em casa.

Depois de 2-3 semanas, nada mudou. Fui a alguns médicos e todos me disseram que estou bem, não há nada de errado comigo do ponto de vista físico.

Naquela época, eu ainda não sabia o que era um ataque de pânico.

Fui a Estocolmo por uma semana para uma viagem de trabalho. Amo voar e estar em aviões, mas este foi o vôo mais horrível que já fiz. Minha viagem inteira em Estocolmo foi horrível. O fato de ser inverno e eu nunca ter visto o sol apenas uma vez durante aquela semana tornou tudo ainda pior.

Em um dia daquela semana, voltei para o meu quarto de hotel em Estocolmo depois de uma semana. Tentei jantar no restaurante do hotel, mas não consegui engolir apenas um pedaço da minha comida. Eu estava tremendo e tive problemas para respirar novamente.

Fui para o meu quarto completamente exausto. Eu tinha uma pressão avassaladora e uma sensação de tristeza em meu peito, sem nenhuma razão em particular.

Essa foi a primeira vez que comecei a chorar na minha vida adulta. Não me lembro quando chorei da última vez, deve ter sido há pelo menos 18 anos, quando eu era criança. Não sou alguém que faz essas coisas, não porque sinta que preciso resistir, mas nunca senti vontade de fazer isso. Mas de repente, simplesmente aconteceu. Foi estranho, toda a minha energia se dissipou e eu senti como se tivesse desistido.

Eu estava experimentando um novo eu. Alguém de quem não gosto. Alguém que não entendo totalmente. Simplesmente não fazia sentido para mim. Eu tive uma crise de quarto de vida e ninguém me disse que é assim que funciona?

Mas, afinal, sou um Designer. Gosto de analisar e resolver problemas, então pensei, vamos resolver este comigo como objeto. (sim, parece mais fácil do que era)

Comecei a escrever todos os sintomas físicos que estava experimentando. Dor no peito, suor, náusea e a sensação de ter sido removido do corpo de uma forma estranha.

Só depois de algumas pesquisas as coisas começaram a fazer sentido. Eu estava tendo ataques de pânico que lentamente mudaram para uma sensação constante de ansiedade ao longo do dia. E lidar com essa sensação de merda ocupou a maior parte do meu tempo acordado. Meus ataques de pânico estavam se alimentando. Acabei tendo ataques de pânico porque estava com medo de ter um ataque de pânico novamente. Eu quase poderia garantir a você que se eu entrasse em um trem do metrô, isso aconteceria novamente.

Eu ainda não conseguia acreditar. Por que me foder? Eu estou sorrindo o dia todo, tenho sempre otimismo, amo minha vida e sou uma pessoa feliz pra caralho. Por que eu? Que porra é essa?

É quase como se eu não concordasse com meu próprio diagnóstico.

Eu estava com raiva de mim mesmo, porque odiava perder tempo com coisas estúpidas como essas. Eu tenho coisas para fazer! Caros ataques de pânico, foda-se!

Mas eu levei a sério. Comecei a aprender mais sobre ataques de pânico e cada sintoma individual. Eu o quebrei em pedaços, eu estava em uma missão científica para me consertar.

Aprendi que, quando ocorre um ataque de pânico, seu corpo o prepara para algum tipo de luta. Simplificando: seu coração começa a bombear sangue como um louco, tentando aquecê-lo e deixá-lo pronto para qualquer encontro que possa haver.

Sim, caso você seja perseguido por um leão, isso faz todo o sentido, o medo é realmente uma coisa muito útil. Mas quando se senta no sofá em casa é um pouco inútil.

Agora, porque você está em um estado de medo, sua respiração fica toda confusa. Em vez de respirar profundamente pelo estômago, fazemos respirações curtas pelo peito. Isso limita nossa ingestão de oxigênio e nos faz sentir que podemos desmaiar. E todos os outros sintomas que você experimenta são apenas uma reação em cadeia que vem depois.

Quebrar assim me ajudou muito. Eu entendi as razões práticas de porque meu corpo estava agindo de forma estranha.

A próxima vez que tive um ataque de pânico sem motivo nenhum enquanto estava sentado no sofá, concentrei-me em todos os sintomas. Concentrei-me em meu batimento cardíaco, minha mudança repentina de respiração e dor no peito. Tudo correu de acordo com o plano.

Olhei para ele como se meu corpo fosse outra pessoa que estou tentando analisar. De repente, comecei a rir do meu corpo, como se ele não pertencesse a mim. Eu não pude evitar, era tão ridículo e por algum motivo eu achei engraçado.

Este foi o início da minha autoterapia. Cada vez que um ataque de pânico estava surgindo, comecei a rir de mim mesmo. Eu zombei de mim mesma.

Algo mágico aconteceu. Os ataques de pânico ocorreram muito menos e, se acontecessem, senti que poderia evitá-los. Zombar de meus ataques de pânico tirou toda a pressão e eficácia deles.

Sempre que um ataque de pânico acontecia, eu dizia a mim mesmo. TRAGA ISSO NO ATAQUE DE PÂNICO! SIM, BOMBEAR O SANGUE NAS MINHAS VEIAS, SUA PORRA DE IDIOTA! VÁ EM FRENTE!

Lentamente com o tempo, os ataques de pânico não aconteciam mais. Não do jeito que faziam antes, pelo menos. Não havia ninguém por perto que os levasse a sério.

Mesmo assim, eu sabia que tinha algo maior com que lidar. A ansiedade constante ainda era uma grande parte do meu dia. Eu também sabia que precisava parar de pensar e procurar um motivo. Porque às vezes não há nenhuma razão particular além da soma de muitas que você não consegue lembrar.

É assim com água potável. Se você não está com sede, não há motivo para beber água naquele momento certo? Mas depois de um ou dois dias, você sentirá uma forte dor de cabeça. Mas você ainda pode dizer, eu nunca tive sede, então por que estou com dor de cabeça agora? Eu não deveria estar com sede primeiro?

Portanto, o efeito da falta de água é algo que você só experimenta mais tarde. Água potável é basicamente um cuidado preventivo. Podemos não estar com sede no momento, mas sabemos que se não bebermos, nosso corpo vai nos caçar mais tarde.

Com meus ataques de ansiedade e pânico, achei que fosse semelhante. Eu não estava bebendo água o suficiente e agora tenho que lidar com essa merda. Mas, novamente, seria muito simples definir um único problema, como você trabalhar demais. Raramente há apenas um motivo.

Eu não sabia o que era, mas sabia que era alguma coisa. Eu estava em uma missão de mudança. Meu objetivo era mudar muitos aspectos da minha vida, o que acabou resolvendo meu problema.

Eu também sabia que não queria tomar medicamentos populares para tratar a ansiedade. Eu sabia que isso não resolveria meus problemas, mas apenas os atrasaria.

Aqui estão alguns pontos-chave que mais me ajudaram:

1. Conforme mencionado acima. Romper um ataque de pânico com o que é essencial tira todo o seu poder. Temos medo das coisas que não entendemos. Mas no momento em que entendemos como eles funcionam fisicamente, isso tira todo o seu poder.

2. A ansiedade dá a sensação de que você não está no controle de seu corpo ou de suas ações. Recuperar o controle é o aspecto mais importante para se tornar bom com ele. O conhecimento dá a nós humanos a sensação de controle. Ler algumas pesquisas sobre ansiedade me ajudou a me ver mais como um assunto científico.

Também podemos nos enganar e escolher outras áreas de nossa vida para simular a sensação de controle. Se você não consegue controlar sua ansiedade, certamente pode controlar sua dieta, sua atividade física ou outras atividades diárias. Em resumo, todas essas pequenas coisas ajudarão a combater a ansiedade e ela irá desaparecer lentamente.

3. Falar com outras pessoas sobre isso. Quase 20% de todos os americanos atualmente sofrem de ataques de ansiedade ou de pânico, e ainda mais já experimentaram pelo menos uma vez na vida. Isso basicamente significa que muitas pessoas sabem sobre isso, mas poucos falam sobre isso.

No meu caso, eu não sabia nada sobre isso, e nem sabia que o que estava experimentando é uma coisa lá fora. Fiquei grato por poder conversar com alguns amigos e, para minha surpresa, a maioria deles teve experiências semelhantes.

*****

Aquele inverno em particular foi uma das piores épocas da minha vida. Em retrospecto, também foi um dos melhores. Não gosto de repetir, mas voltei a me conhecer melhor. Esse tempo me ajudou a crescer, refletir e pensar sobre o que aconteceu nos últimos 3-6 anos.

No final, parei de tentar procurar um problema, porque não é assim que funciona. Demorei um pouco e limpei minha vida. Deixei meu trabalho, mudei minha dieta, mudei meus hábitos e assim por diante.

Eu me sinto ótimo novamente. Quer dizer, eu sempre me senti ótimo, mas aquele momento realmente me desafiou de uma forma que nunca havia sido desafiada antes.

Continue lutando o bom combate.

Tobias é o cofundador da Simples , uma nova plataforma de portfólio para designers. Também apresentador do show NTMY - Anteriormente líder de design no Spotify & Board of Directors AIGA New York. Se você gostou deste artigo, diga a ele no Twitter @ vanschneider .

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