Visualize uma experiência de corpo inteiro.Evan Kirby / Unsplash A neurociência descobriu a fonte extremamente simples de automotivação sem fim.
Podemos fazer qualquer coisa que definirmos em nossas mentes. Mas às vezes pode parecer que nossos cérebros estão trabalhando contra nós quando se trata de alcançar nossos objetivos.
Planos para aprender uma nova habilidade, entrar em forma ou para economizar dinheiro e começar um negócio , continue sendo empurrado para trás na esperança de que o Futuro Você irá lidar com isso algum dia.
É um ciclo comportamental incapacitante. Na verdade, em psicologia, a procrastinação é classificada como uma forma de auto-sabotagem .
Mas há boas notícias. Embora aprender como se tornar automotivado possa parecer difícil ou nebuloso, a solução potencial é extremamente simples, de acordo com Psicologia Hoje e neurociência cognitiva.
Em suas descobertas, um professor de psicologia da Universidade de Harvard, Ron Siegel, sugeriu que a chave para seguir a motivação se resume a isto:traga otimismo e diversão de volta à imagem.
Isso soa um pouco piegas, certo? Afinal, preencher uma dissertação ou seus impostos não é exatamente divertido.
Embora esse hábito pareça tudo menos científico, as razões neurológicas por trás dele não são.
De acordo com a pesquisa, a razão pela qual procrastinamos nossas ambições está em nossa psicologia primária:
Nossos cérebros modernos ainda estão ligados ao antigo propósito evolucionário de sobreviver em uma perigosa meio Ambiente . Por cerca de um milhão de anos, desenvolvemos estruturas neurais especializadas que se sintonizavam seletivamente com os sinais de perigo.
Então, quando chega a hora de criarmos e sermos produtivos, em vez de nos concentrarmos nos aspectos agradáveis e gratificantes de alcançar nossos objetivos, nossos cérebros se concentram na ansiedade e no medo que vêm junto com fazer algo novo ou nos colocarmos lá, ou ousar falhar.
Entramos no modo de sobrevivência e afastamos situações potencialmente desconfortáveis. Na verdade, otimismo e diversão são conceitos relativamente novos para o nosso cérebro, evolutivamente falando.
No entanto, existem alguns métodos extremamente fáceis que você pode fazer para tornar a criação e realização de seus sonhos sem esforço e gratificante:
Incline a balança a seu favor
Siegel sugere uma maneira simples de sair da rotina de automotivação é escrever uma lista e obter a alegria de fazer algo que supere as dores iniciais de começar.
Uma lista simples de prós e contras, com duas colunas, resolverá o problema. Sim, embora fazer aquela planilha do Excel no trabalho possa não ser divertido, você vai perceber que vale a pena aproveitar o fim de semana sem ele pairar sobre sua cabeça.
Embora esse método seja eficaz por si só, a próxima etapa é o que realmente leva essa técnica para casa:
Visualize uma experiência de corpo inteiro
Ao escrever sua lista, realmente tente visualizar e evocar os sentimentos e sensações precisas que atingir seu objetivo lhe trará.
Se seu objetivo é seguir uma dieta mais saudável, por exemplo, tente imaginar visceralmente como você se sentirá a partir dos resultados. Pense em como você terá mais energia, ou uma pele melhor, ou como você se protegerá contra doenças cardíacas.
Percorrer mentalmente o processo de sucesso e as alegrias e benefícios que ele traz pode ensinar seu cérebro a ser motivado por outra coisa que não o medo.
A visualização é cientificamente comprovada para aumentar suas chances de alcançar seus objetivos com sucesso. Em outro artigo, Psicologia Hoje relata que a pesquisa revelou que as práticas mentais são quase eficazes como a verdadeira prática física e que fazer as duas coisas é mais eficaz do que fazer sozinho.
Recompense seu progresso
Para este, você pode estar pensando, mas eu não sou uma criança. Não preciso ser recompensado toda vez que faço algo.
No entanto, voltando ao ponto do professor Siegel, um dos aspectos mais críticos da automotivação sustentável é o prazer e a alegria, e um sistema de recompensa é uma maneira fantástica de ajudar a conseguir isso.
Recompensar-se por alcançar metas não é apenas uma boa técnica de autocuidado, mas também muda a química de nossos cérebros e pode nos deixar mais motivados.
Em um estudar que comparou os cérebros de pessoas motivadas aos cérebros de pessoas preguiçosas, os níveis de dopamina em uma determinada área do cérebro desempenharam um grande papel na capacidade das pessoas de serem automotivadas. Acontece que a dopamina é liberada na expectativa de uma recompensa, e recompensar a si mesmo por suas realizações pode ajudá-lo a permanecer no caminho certo.
Escolha as recompensas certas
Só porque a motivação positiva funciona, não cometa o erro de auto-sabotar suas vitórias com prêmios contraproducentes, como gastar muito. Como LifeHacker Em outras palavras, se as recompensas que você dá a si mesmo minam o próprio objetivo, isso só serve para atrasá-lo.
Lembrar, investir em si mesmo é o maior presente que você pode dar a si mesmo . O novo Eu mereço deveria ser algo que continue a recompensá-lo por anos, em vez de puni-lo depois que a novidade passar.
Tudo, desde assistir a uma aula empolgante até reservar dinheiro para empreendimentos futuros, podem ser maneiras divertidas - porém produtivas - de se manter automotivado. Você está fazendo algo ótimo para si mesmo ao investindo no seu futuro . Isso é algo para se sentir fantástico!
Comemore as pequenas vitórias
Como a maioria das pessoas no caminho para o sucesso, você provavelmente tem grandes - esperançosamente audaciosos - objetivos de longo prazo que está enfrentando. Mas como você provavelmente sabe, essas grandes aspirações não será realizado durante a noite .
É por isso que você deve encontrar tempo para dar um soco simbólico todos os dias. Como Tech.Co o co-fundador Frank Gruber disse: Esta é uma jornada - difícil - e a única maneira de torná-la sustentável e suportável é reconhecer seus pequenos sucessos ao longo do caminho.
Ao comemorar essas pequenas vitórias, você encontrará uma dose diária muito necessária de automotivação.
Contanto que você se concentre nas experiências divertidas, gratificantes e sensoriais de realizar seus objetivos, você vontade terminar o trabalho duro eventualmente.
Ela Kaplan é o CEO e fundador da Lexion Capital , uma empresa de gestão de investimentos. Elle também é a fundadora da LoveTheHustle.com .
