Principal Saúde Esses 4 alimentos estão arruinando sua preciosa boa noite de sono

Esses 4 alimentos estão arruinando sua preciosa boa noite de sono

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A pimenta malagueta pode tornar o sono adequado quase impossível.Unsplash



Você já acordou com a sensação de que não pregou o olho? Ou pior, você passou a noite inteira se revirando até ouvir o toque do alarme na manhã seguinte?

Infelizmente, privação de sono é um problema sério para muitos e pode ser muito prejudicial para a sua saúde. Além de esvaziar os níveis de energia, a perda de sono pode prejudicar a função imunológica, destruir a libido e destruir a concentração. Estudos também mostram que a privação de sono habitual também pode estar associada a um maior risco de doenças crônicas, incluindo Diabetes tipo 2 e doença cardíaca .

Existem várias causas potenciais para a perda de sono, incluindo algumas que podem estar escondidas em sua geladeira. A boa notícia é que evitar esses alimentos pode tornar o sono mais fácil - sem os efeitos colaterais desagradáveis ​​dos remédios para dormir.

Aqui estão quatro alimentos que você pode querer excluir de sua dieta para maximizar seu sono.

1.) Álcool

Mesmo que tomar um gole de vinho ou cerveja possa fazer você se sentir sonolento, beber álcool antes de dormir causa estragos em seu ciclo de sono. Estudos mostram o álcool pode interromper o sono REM, a fase restauradora do ciclo do sono essencial para manter os níveis de energia elevados ao longo do dia. O álcool também pode suprimir a respiração e agravar apnéia do sono , atrapalhando ainda mais uma boa noite de sono.

Esses efeitos pioram quanto mais você bebe, portanto, reduza a ingestão de álcool ao mínimo antes de deitar.

2.) Alimentos com alto teor de açúcar

Não é nenhum segredo que comer doces e guloseimas açucaradas pode afetar negativamente a sua saúde, começando pela cintura. Mas você sabia que eles também podem afetar sua capacidade de ter uma boa noite de sono? Alimentos com alto teor de açúcar, como doces, biscoitos e refrigerantes, causam picos e quedas nos níveis de açúcar no sangue - e na energia. Eles também podem reduzir a liberação de melatonina, um hormônio que desempenha um papel central na regulação do ritmo circadiano.

Em vez de se encher de carboidratos vazios, opte por grãos inteiros e frutas e vegetais ricos em fibras para um lanche saudável antes de dormir.

3.) Alimentos picantes

Embora a pimenta possa ser perfeita para adicionar um toque de sabor aos seus pratos favoritos, ela não é tão estelar quando se trata de dormir o suficiente. Comer alimentos picantes antes de dormir pode causar indigestão e desconforto, tornando quase impossível fechar os olhos. Pesquisa também sugere que capsaicina , um composto encontrado em alimentos picantes, pode aumentar a temperatura corporal, interferindo assim no sono.

Não há necessidade de evitar alimentos picantes, mas é melhor limitar a ingestão algumas horas antes de dormir. Desfrute de toda a salsa e curry que quiser na hora do almoço, mas tente ir devagar com os temperos no final do dia.

4.) Alimentos gordurosos

Além de aumentar o risco de doenças cardíacas, obesidade e câncer, encher-se de alimentos fritos e gordurosos também torna mais difícil dormir à noite. O consumo de alimentos ricos em gordura pode alterar os níveis de orexina, um neurotransmissor envolvido na vigília e no sono. Na verdade, um 2016 estudar descobriram que comer grandes quantidades de gordura saturada estava associado a menos sono restaurador e mais despertares durante a noite.

Pule a comida frita e o lixo que não contém quase nenhum valor nutricional e carregue gorduras saudáveis em vez de. Óleo de coco, sementes de chia e abacate são algumas opções ricas em nutrientes que podem se encaixar perfeitamente em uma dieta equilibrada que promove o sono.

Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS, é médico em medicina natural, nutricionista clínico e autor com uma paixão por ajudar as pessoas a ficarem bem usando os alimentos como remédios.

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