Isso é o que você deveria comer para um equilíbrio hormonal feliz

Cortisol, estrogênio, adrenalina e testosterona são apenas alguns dos hormônios que fluem pelo corpo todos os dias, atuando como mensageiros químicos para regular funções como sono, crescimento, metabolismo e processo reprodutivo.

Esses hormônios estão em constante flutuação devido ao estresse, sono, exercícios e dieta alimentar. Os ciclos hormonais flutuam constantemente para as mulheres durante seu ciclo mensal, tornando importante alimentar o corpo com o combustível necessário para otimizar os hormônios.

Como alguém que lutou contra a desregulação hormonal devido ao estresse severo e fez a transição do controle hormonal da natalidade, foi crucial para mim aprender o que comer para manter meus hormônios.

Proteína

A proteína é o bloco de construção de nossas células e cria a estrutura estrutural para o desenvolvimento de hormônios, agindo como a comunicação interna para transportar mensagens entre órgãos, células e sistemas. Além disso, a proteína auxilia na reparação do tecido. Sem ele, as células se quebram e enfraquecem, levando frequentemente a problemas de auto-imunidade.

Os aminoácidos são a base para a síntese de proteínas. Há um total de 20 aminoácidos necessários, sendo 12 criados pelo corpo naturalmente. Os outros oito são chamados de aminoácidos essenciais, necessários para sustentar a vida. Mas nossos corpos não os criam, então precisamos obtê-los por meio dos alimentos que fazem parte de nossa dieta regular.

A proteína animal contém todos os oito aminoácidos essenciais e grandes quantidades de proteína por porção. As plantas não contêm todos os oito em uma fonte, então você precisa se certificar de comer uma variedade de proteínas vegetais em porções adequadas para garantir o recebimento dos oito aminoácidos regularmente.

Embora a quantidade certa de proteína por pessoa varie dependendo de muitos fatores (idade, nível de atividade física, situação hormonal, peso, sexo, etc.), a proteína não deve ser inferior a 25% de suas calorias diárias. As dietas com baixa proteína estão associadas à diminuição do hormônio do crescimento, estrogênio e prolactina (ligados à imunidade, metabolismo e produção de leite materno) e aumento das respostas ao estresse e desequilíbrio da tireoide.

Bife alimentado com capim, frango orgânico e peixes selvagens são as fontes de proteínas animais de melhor qualidade para a saúde hormonal. No entanto, a proteína animal convencional pode causar inflamação no corpo que danifica o intestino, afeta o açúcar no sangue e faz com que nossos hormônios saiam do controle.

Os vegetais estão cheios de vitaminas e minerais que mantêm os hormônios saudáveis ​​e equilibrados.Sim Ma para Unsplash

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Gordo

Os hormônios são produzidos a partir da gordura e do colesterol, portanto, as gorduras são essenciais para o funcionamento e os níveis hormonais saudáveis. Existem diferentes tipos de gordura, a maioria dos quais são essenciais para uma dieta alimentar. Isso inclui gordura saturada, que está contida em manteigas ou coco e é normalmente sólida em temperatura ambiente, e gordura insaturada, que é dividida em dois tipos: monoinsaturada (de azeite de oliva e abacate) e poliinsaturada (de salmão, linhaça e nozes) .

Os ácidos graxos essenciais (ômega-3 e ômega-6) são considerados fundamentais porque precisamos deles para viver. Nosso corpo não os produz por conta própria, então precisamos consumi-los regularmente em nossa dieta. A ingestão de ômega-3 pode ser aumentada com o suplemento de óleo de peixe adequado, que não só ajuda a saúde hormonal, mas também ajuda a saúde do cérebro. O ômega-6 cria inflamação no corpo, enquanto o ômega-3 a reduz. Omega-6 tende a ter uma má reputação, mas ambos são cruciais. Por exemplo, quando você se machuca, sua lesão produz automaticamente uma resposta inflamatória para dar suporte à área machucada. Esse tipo de inflamação aguda é fundamental para a sobrevivência. No entanto, é a inflamação prolongada que é o precursor do desequilíbrio do açúcar no sangue, autoimunidade e problemas de infertilidade.

A produção de alimentos de hoje está repleta de alimentos inflamatórios, como açúcar, gorduras trans de fast food e proteína animal cheia de hormônios e antibióticos. A proporção de ômega-6 da pessoa média é muito alta, então a chave é consumir mais ômega-3 (de salmão, sardinha e nozes) e comer fontes de proteína orgânica e alimentada com capim para eliminar a inflamação desnecessária. Adicionalmente, GLA, uma gordura ômega-6 saudável , pode ser suplementado com óleo de prímula e sementes de cânhamo, evitando óleos inflamatórios como cártamo, girassol, milho, canola e soja. Para mulheres que lutam com os sintomas do ciclo menstrual, é importante observar que esses ácidos graxos essenciais ajudam a reduzir as cólicas menstruais e a TPM quando a proporção está equilibrada.

Carboidratos

Enquanto proteínas e gorduras são os principais blocos de construção dos hormônios, carboidratos de qualidade são necessários para a energia para criá-los. É importante focar em frutas e vegetais ricos em nutrientes que, além de fibras e pequenas quantidades de açúcar para energia imediata, são cheios de vitaminas e minerais que mantêm os hormônios saudáveis ​​e equilibrados. Grãos refinados (carboidratos amiláceos brancos) e alimentos açucarados refinados (doces, doces, alimentos processados) devem ser evitados sempre que possível, pois têm um impacto negativo sobre o açúcar no sangue e enviar hormônios a um estado de desequilíbrio .

Jamie Forward é um Holistic Health Coach baseado na área de Nova York. Ela trabalha com seus clientes para ajudar a educá-los sobre nutrição funcional e hacks comportamentais / psicológicos para uma vida saudável e feliz. Com formação em psicologia, ela é graduada pelo Institute for Integrative Nutrition. Ela está continuando seus estudos em saúde hormonal feminina, e também é dançarina com formação clássica e instrutora de dança física.