O Método Tracy Anderson
Treinador de J.Lo Tracy Anderson revela EXCLUSIVAMENTE para todos os segredos de treino quente do cantor. Tracy, uma profissional da indústria, treinou celebridades como Gwyneth Paltrow, Madonna e Courtney Cox !
Em seu novo filme, Parker , em 25 de janeiro, Jennifer tem que se despir na frente da co-estrela Jason Statham ! J.Lo estava determinado a estar em uma forma incrível para ambos sua turnê mundial e seu filme, e ela não daria menos do que o seu melhor.
“Tenho muito amor por essas pessoas na platéia todas as noites”, diz Jennifer. “Eles se levantaram, compraram passagem, às vezes ficaram horas parados e mesmo que eu não sinta que tenho o sorriso em mim, sinto que eles merecem o meu melhor. Estou muito consciente disso”, diz ela .
E Tracy entende a atitude de Jennifer sobre fitness.
“Quando alguém está se preparando para turnês e dando energia para tantas pessoas, eles não podem estar fora de forma”, diz Tracy. “Seus treinos têm que dar a ela a capacidade de ter resistência para o show”, acrescentando: “Não queremos mudar seu corpo sexy!”
Tracy explica que o treino perfeito para “Jenny from the Block” não é muito extremo porque a estrela ama seu corpo natural e é segura com sua aparência.
“Queríamos criar um treino para manter seu bumbum sexy tonificado!” diz Tracy.
Tracy revela que a chave para conseguir o corpo perfeito de J.Lo é enganar os músculos.
“Mudamos o treino a cada 10 treinos”, diz ela. “Esse é o segredo. Só podemos ficar em movimento a cada 10 dias.” Tracy explica que, ao mudar as sequências de exercícios de vez em quando, os músculos são enganados e desafiados, maximizando os resultados do treino.
Os segredos do treino de Jennifer Lopez
Como J.Lo está constantemente em movimento, seu treino precisa ser gerenciável com sua agenda lotada. Tracy fez questão de projetar um programa que mantenha Jennifer ativa, mas não sobrecarregada.
“Ela precisa se exercitar uma hora por dia”, diz ela. “30 minutos de cardio e 30 minutos de estrutura muscular.” Tracy também revela que para Jennifer manter seu corpo duro como pedra, ela não pode ficar dois dias sem malhar.
Mas você não precisa ser Jennifer Lopez terá corpo de estrela do rock ! Tracy diz qualquer um pode alcançar o sucesso da J.Lo .
“É como aprender uma nova habilidade”, diz Tracy sobre se exercitar. 'É possível. Não há corpo de mulher que eu não possa mudar!”
Uau! E depois de ver o quão gostosa J.Lo está Parker , nós acreditamos!
Tracy deu os detalhes exclusivos de alguns dos movimentos exatos de J.Lo. Confira-os abaixo:
Treino de J.Lo: passo a passo
1. Dobra do joelho invertida em pé com extensão arabesco nas costas - trabalha a bunda
a) Comece por ficar de frente para o encosto de uma cadeira. Coloque as mãos nas costas da cadeira.
b) Dobre o joelho direito em um ângulo de 90 graus e puxe a perna em direção à cadeira na diagonal para o lado esquerdo da cadeira. Estenda a perna para uma posição de arabesco estendida para as costas retas, trabalhando na virada para fora.
c) O corpo se inclinará para frente sobre a cadeira com os cotovelos dobrados na cadeira para ajudar a estender a perna para o alto.
2. Combo Lean, Tuck, Kick - trabalha o abdômen
a) Segure o encosto de uma cadeira com as duas mãos. A perna que não trabalha deve ser afastada da cadeira e equilibrada na ponta do pé.
b) Puxe a perna de trabalho para trás da cadeira mantendo o corpo reto e inclinado para frente. Empurre o corpo para longe da cadeira, dobrando o joelho no peito curvando as costas, depois estenda a perna até o teto enquanto a mão de trabalho alcança o chão. Deve terminar com a perna de trabalho no ar e a mão de trabalho no chão.
procurar proprietário do número de telefone
3. Toque no Chute Lateral do Solo - trabalha a parte externa da coxa
a) De costas para a cadeira. Coloque as duas mãos no chão, trabalhando a perna em atitude apoiada no encosto da cadeira atrás do corpo.
b) Levante a perna de trabalho e chute direto para o lado paralelo. Retorne à posição de repouso e repita.
Cada movimento deve consistir em 30-40 repetições por perna. Toda essa sequência deve ser feita toda do lado direito e depois repetida do lado esquerdo.
Quer mais do Método Tracy Anderson? Visita traciandersonmethod. com para todos os DVDs, produtos e dicas de fitness da Tracy!
Ver: Jennifer Lopez se despe em seu novo filme, 'Parker'
— Caitlin Miller
Mais segredos do corpo de Jennifer Lopez:
- Plano de treino de Jennifer Lopez - obtenha o corpo de JLo com dicas de condicionamento físico de seu treinador
- Os segredos da dieta de Jennifer Lopez - como JLo mantém seu corpo em forma, magro e incrível
- Jennifer Lopez Fitness Tips – Como JLo deixa seu corpo pronto para a praia
