As fibras podem ajudar a normalizar o açúcar no sangue, o que é uma boa notícia para os diabéticos.Unsplash / Daria Nepriakhina Todos sabem o quão importante a fibra é para o corpo, pois ela beneficia tudo, desde a saúde digestiva, ao controle de peso, à glicemia e à manutenção do colesterol. Dito isso, há muitas maneiras de obter fibras em sua dieta, mas uma das melhores fontes é uma fibra comestível solúvel chamada psyllium lembre-se .
Você pode ter visto a casca de psyllium comercializada como um laxante natural em lojas de alimentos saudáveis, e isso porque essa fibra volumosa promove uma eliminação saudável ao desintoxicar o cólon de forma rápida e eficaz.
Eu também adoro porque é um conhecido prebiótico , o que significa que ajuda a alimentar bactérias boas (probióticos) no intestino. Mas isso não é tudo que pode fazer. Aqui estão cinco maneiras adicionais pelas quais a casca de psyllium beneficia o corpo:
Aumenta a saúde do coração
Foi demonstrado que o consumo da casca de psyllium ajuda com os níveis de triglicerídeos e pressão arterial, o que, por sua vez, reduz o risco de doenças cardíacas.
Pesquisa publicada na revista Hipertensão Clínica e Experimental descobriram que ao longo de um ensaio de seis meses para pacientes com sobrepeso com hipertensão, a suplementação com casca de psyllium parece reduzir significativamente [a pressão arterial sistólica] e [a pressão arterial diastólica] em indivíduos hipertensos com sobrepeso. ( 1 )
Outras pesquisas mostram que o psyllium melhorou o açúcar no sangue e reduziu o risco de doenças cardíacas em diabéticos tipo II. ( dois )
Ajuda a controlar o peso
De acordo com pesquisa publicada no Journal of Diabetes and Metabolic Disorders , a casca de psyllium é uma planta medicinal contra a obesidade. Isso se deve em parte à maneira como incentiva a eliminação e promove a saciedade. ( 3 )
Como um comida rica em fibras , pode ajudar a controlar o peso, reduzindo os desejos por comida, movendo o processo de digestão e muito mais. ( 4 )
Pode ajudar no controle de açúcar no sangue
Em geral, a fibra pode ajudar a normalizar o açúcar no sangue, o que é uma boa notícia para os diabéticos. Foi demonstrado que ajuda a manter o açúcar no sangue normal em diabéticos, diminuindo a glicose sérica (a quantidade de açúcar atualmente no sangue) e a hemoglobina glicosilada (refletindo o nível médio de glicose no sangue nos últimos três meses), conforme estudos no Journal of Ethnopharmacology e European Journal of Clinical Nutrition mostrar. ( 5 , 6 )
Promove a digestão adequada
Mais uma vez, como fonte de fibra, a casca de psyllium ajuda a mantê-lo regular - o que, surpreendentemente, significa que pode aliviar a constipação e a diarreia.
A Universidade da Carolina do Norte recomenda psyllium para melhorar os sintomas da constipação, enquanto a pesquisa publicada na Ailment Pharmacology & Therapeutics descobriu que é mais eficaz do que o docusato de sódio, um laxante comum, no alívio de irregularidades. ( 7 , 8 )
E com relação à diarreia, a casca de psílio demonstrou aliviar os casos moderados porque absorve uma quantidade significativa de água no trato digestivo para tornar as fezes mais firmes. ( 9 )
Reduz o colesterol
Muitas pesquisas mostram que a casca de psyllium pode ajudar a reduzir o colesterol, o que é uma ótima notícia para o coração. Repetidas vezes, a fibra demonstrou reduzir significativamente o colesterol LDL, ou mau colesterol, conforme vários estudos publicados em The Journal of the American Medical Association tem mostrado. ( 10 , onze , 12 )
Usos e dosagem de cascas de psyllium
Agora que você sabe como a casca de psyllium pode ser benéfica para a saúde geral, é hora de falar sobre como incluir mais em sua dieta.
Você pode comprar casca de psyllium inteira ou encontrá-la em pó ou cápsula. Se optar pela forma de suplemento, certifique-se de que é 100 por cento pura casca de psyllium, já que você não quer quaisquer aditivos artificiais ou glúten.
É melhor tomar uma porção de casca de psyllium por dia para começar e aumentar gradualmente até um máximo de três porções por dia, para que seu corpo tenha tempo para se adaptar. A maneira mais comum de tomar esta erva é misturá-la com um líquido de sua escolha - água, suco, leite, etc. - com base nas seguintes dosagens recomendadas:
Cascas inteiras
- Adultos e crianças com mais de 12 anos: 1 colher de sopa misturada em 8 onças de líquido, 1-3 vezes ao dia
- Crianças 6-12: 1 colher de chá, 1-3 vezes ao dia
Em pó
- Adultos e crianças com mais de 12 anos: 1 colher de chá misturada em líquido 1-3 vezes ao dia
- Crianças 6-12: meia colher de chá, 1-3 vezes ao dia
Cápsula
- As cápsulas geralmente contêm 500–625 miligramas de psyllium por cápsula; siga as instruções de direção
Você também pode ingerir casca de psyllium com purê de alimentos, como purê de maçã, e a dosagem deve ser semelhante às dosagens listadas acima. Além disso, a casca de psyllium pode ser usada como vegan substituto de ovo em receitas de panificação. Isso ocorre porque ele tem uma consistência de gel semelhante a ovos quando misturado com água. Em receitas que pedem ovos, simplesmente substitua cada ovo por 1 colher de chá de psyllium misturado em um quarto de xícara de água e certifique-se de dar tempo à mistura para endurecer antes de combinar com os outros ingredientes. ( 13 )
O Dr. Josh Ax, DNM, DC, CNS, é médico em medicina natural, nutricionista clínico e autor com uma paixão por ajudar as pessoas a ficarem bem usando os alimentos como remédios. Recentemente, ele escreveu 'Eat Dirt: Por que Leaky Gut pode ser a causa raiz de seus problemas de saúde e cinco etapas surpreendentes para curá-lo' e ele opera um dos maiores sites de saúde natural do mundo em http://www.DrAxe.com . Siga-o no Twitter @DRJoshAxe.
