O verão está a apenas alguns meses de distância e se você quer entrar em forma, não procure mais. HollywoodLife falou EXCLUSIVAMENTE ao famoso instrutor de pilates, Amy Jordan , que já trabalhou com estrelas como Vanessa Hudgens , Sophia Bush , Ashley Tisdale , e Kristin Cavallari , só para citar alguns. Amy compartilhou um treino passo a passo que vai deixar você tonificado e o melhor é que pode ser feito no estúdio ou no conforto da sua casa.
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Amy criou a aula de ginástica, WundaBar , que Amy descreve como “Pilates, reinventado”. Ela explicou por que criou o WundaBar, dizendo: “Antes do WundaBar, você tinha duas opções de Pilates - Slow-and-Cerebral ou Pound-It-Out sem metodologia. WundaBar Pilates é o primeiro a preencher essa lacuna. Combinamos intensidade com integridade de movimento no Pilates – tudo em nosso exclusivo WundaFormer – um Pilates Reformer, Wunda Chair, Ballet Bar e Jump Board, tudo em um.”
Então, o que o treino envolve exatamente? “Nós nos concentramos em iniciar todos os movimentos do seu núcleo – até mesmo um agachamento ou uma extensão de tríceps”, revelou Amy. “Se você puder ativar seu núcleo com a respiração, obterá mais de cada exercício! Pense desta maneira: em vez de suas pernas empurrarem você para longe do chão para se levantar de um agachamento, inspire para se levantar e pense em LIFT em vez de empurrar para obter comprimento e tônus em seu núcleo enquanto esculpe seu espólio! ”
WundaBar é uma “experiência de corpo inteiro” que Amy explicou: “Por exemplo, se você está fazendo uma rosca bíceps, falamos sobre o tríceps se estendendo quando o cotovelo se dobra e o bíceps se alongando quando o braço se desdobra. Isso inverte a velha maneira de fazer exercícios para trazer movimento para o futuro, compartilhando a carga de trabalho e colocando todas as partes do seu corpo na festa!
Se você quiser experimentar o treino de Amy no conforto da sua casa, siga as instruções passo a passo abaixo.
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Core x Backline Plank
- Comece com os cotovelos e joelhos no colchonete.
- Segure o WundaCore Resistance Ring entre as mãos, palmas voltadas para dentro, cotovelos tocando o tapete.
- Caminhe uma perna de cada vez em uma prancha em seus antebraços.
- Sabedoria de Wunda: Envie a intenção para o ringue como se você pudesse estreitá-lo e você sentirá seu núcleo profundo e sua linha de trás disparar para fortalecer toda a volta!
- Segure por 30 segundos e adicione 10 segundos toda vez que tentar.
Perna cruzada cruzada – lado direito
- Deite-se de costas e enrole a extremidade longa do WundaCore Resistance Ring sobre o pé direito, segure com a mão direita.
- Leve a mão esquerda sob a base da cabeça e inspire para girar e levantar a cabeça + omoplata esquerda do colchonete.
- Mais desafio: mantenha a perna esquerda fora do tatame o tempo todo.
- Sabedoria Wunda: concentre-se nas costelas inferiores esquerdas girando em direção à parte interna da coxa direita para manter o núcleo longo e criar linhas magras. Não encurte e enrole até o joelho.
- 12 repetições
Barriga baixa + Tricep Lunge – lado direito
- Comece em pé com os dois paralelos e separados por 4 ″, dê um passo apenas com a perna esquerda para trás. Segure o WundaCore Resistance Ring entre as mãos, atrás do corpo, na altura dos quadris. Sem dobrar os cotovelos.
- Expire e incline o tronco para a frente enquanto o joelho direito se dobra em uma estocada. Mantenha o joelho alinhado com o 1º e o 2º dedo do pé e permita que o joelho fique bem na frente do tornozelo.
- Inspire, volte ao início.
- Sabedoria Wunda: encontre o equilíbrio entre os braços, estendendo-se por muito tempo (não alto!) Enquanto você puxa o umbigo para cima e para dentro para manter as costelas e a pélvis empilhadas durante todo o movimento.
- 12 repetições
Step In Squat
- Pise um pé de cada vez no WundaCore Resistance Ring e coloque-o ao redor da parte mais larga de suas panturrilhas. Pés paralelos.
- Fique em pé com as mãos nos quadris e peso igual nas solas dos pés. Já o anel de resistência WundaCore está dando feedback ao seu corpo para chegar até a sua cintura para o trabalho!
- Expire, vinco na frente de seus quadris e alcance o cóccix longo - então dobre os joelhos para abaixar em seu agachamento. Permita que os joelhos fiquem bem na frente dos tornozelos enquanto você se inclina para o agachamento.
- Inspire, volte a ficar de pé, com o peso uniforme nos pés.
- Sabedoria de Wunda: segurar o Resistance Ring no lugar guia seu corpo para encontrar não apenas seu espólio, mas também todo o caminho até seu glúteo (correndo diagonalmente em direção à sua cintura), bem como o alinhamento adequado do joelho e a barriga baixa!
- 12 repetições
Barriga baixa + Tricep Lunge – lado esquerdo
- 12 repetições
Cruzamento de Perna Simples – Lado Esquerdo
- 12 repetições
Parte interna da coxa + ponte do assoalho pélvico
- Deite-se de costas no colchonete com os pés apoiados e o WundaCore Resistance Ring entre as coxas. Ele irá automaticamente espaçar suas pernas cerca de 4 ″ de distância. Braços longos no tatame, marcando ativamente no chão.
- Inspire para alcançar a pélvis longa para levantá-lo, faça uma pausa no topo para recrutar seus glúteos e sinta seus joelhos se alongarem e se afastarem de seus quadris. Mantenha a região lombar aberta, sem encurtar com um arco profundo.
- Expire e mantenha o bumbum para cima enquanto o coração e a parte superior do núcleo abaixam primeiro. Em seguida, o meio das costas, a região lombar e a parte inferior da pelve duram até o cóccix.
- Sabedoria Wunda: enquanto você trabalha, pense em dar ao Resistance Ring algum espaço para respirar - não o aperte e você terá mais trabalho e melhores resultados para o seu núcleo, parte interna das coxas e traseiro!
- 12 repetições
Alongamento lateral da sela
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- Sente-se com as pernas abertas no colchonete e enrole o WundaCore Resistance Ring ao redor da bola do pé direito, segure com a mão direita e faça um arco para o lado com o braço esquerdo acima da cabeça. Você pode girar as costelas até o chão para um alongamento mais profundo.
- Segure e respire por 15 segundos. Repita do outro lado.
Se você se sente desmotivado ou não sabe como fazer este treino, Amy compartilhou suas dicas para se manter motivado. “Se você está se sentindo preso e sem hábito de movimento – comece com o menor passo.” Ela continuou: “Tente uma prancha por 15 segundos. Provavelmente, você se sentirá muito forte e seu corpo agradecerá pelo trabalho. Em seguida, faça 8 agachamentos. Agora seu sangue está se movendo e você está se conectando de maneira positiva. Faça uma caminhada curta, até mesmo algumas voltas pela sua sala de estar com foco na respiração profunda. Pequenos passos convidarão a mais movimento, e seu corpo e espírito agradecerão – espero vê-lo no estúdio ou no tatame!”
