Celebrity Trainer Trainer compartilha o treino de 4 minutos que você pode fazer a qualquer hora em casa

Se você está achando difícil se motivar no ano novo, está com sorte, porque o treinador de celebridades, Erin Oprah , compartilhado com HollywoodLife EXCLUSIVAMENTE , os 4 minutos treinos você pode fazer em casa. “Tabatas são definitivamente um dos meus exercícios favoritos”, compartilhou Erin. “Eu tenho um cronômetro tabata no meu aplicativo. No meu aplicativo, também tenho um novo treino de 30 minutos todos os dias, cheio de muitos jogos divertidos que você e sua família podem jogar. Tabatas são um grande sucesso com meus clientes e dão ótimos resultados, e quem não gosta de transformar o condicionamento físico em um jogo!?”

Então, o que exatamente são tabatas? “As tabatas são uma treino de 4 minutos com 20 segundos de exercício seguido de 10 segundos de descanso por 8 rodadas. Eu tenho o cronômetro no meu aplicativo,” Erin revelou. Para seguir o treino exato de Erin, veja abaixo.

Tabela 1:
“Round 1 – agachamentos e saltos
Rodada 2 – agachamento
Repita 8 rodadas

Tabela 2:
“Rodada 1 – flexões
Rodada 2 – 2 alpinistas
Repita 8 rodadas

Tabela 3:
“Rodada 1 – flexões de bicicleta
Rodada 2 – chutes flutuantes
Repita 8 rodadas”

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Uma postagem compartilhada por Erin Oprea (@erinoprea)

Se você precisar de um pouco de ajuda entre trabalhar em casa, Erin sugeriu: “Tabatas. Esses 4 minutos vão te acordar, te manter energizado , e fazer você querer mais movimento. Vá para fora e tome um pouco de ar fresco; é incrível o que o ar fresco e a vitamina D podem fazer pela sua alma.”

Sobre como se motivar para fazer seus treinos, Erin deu cinco dicas: “1. Pare de comer junk food; 2. Se estiver seguro, saia e tome um pouco de ar fresco; 3. Pendure uma foto em seu armário para que, toda vez que abrir o armário, veja a foto de uma meta que está tentando atingir; 4. Coma comida saudável, junk food nunca o deixará motivado. 5. Faça um FaceTime com um amigo e treinem juntos; não há nada como um parceiro de responsabilidade para mantê-lo motivado!”