De acordo com as últimas descobertas, você pode aumentar a neurogênese.Pixabay Muitas pessoas pensam que seu cérebro adulto não é capaz de gerar novas células.
É isso. Feito. De agora em diante, só vai piorar. E se você beber muito álcool, ou até mesmo assistir muito Netflix, você matará aqueles seus neurônios para sempre.
Embora o envelhecimento ou o consumo excessivo de álcool possam contribuir para a deterioração da saúde do nosso cérebro, a realidade é muito mais complexa.
Por muito tempo, acreditou-se que os cérebros de adultos não podiam se regenerar e substituir células mortas ou danificadas. Ainda em 1998, uma dupla de cientistas Peter Eriksson da Suécia e Fred Gage dos EUA apresentaram sua descoberta de que os seres humanos são capazes de desenvolver novas células cerebrais ao longo de suas vidas.
O nascimento de neurônios a partir de células-tronco é chamado neurogênese e em bebês, a maior parte do trabalho é feito antes de eles saírem da barriga da mamãe. Após o nascimento, esse processo é restrito a duas áreas:
Bulbo olfativo - uma estrutura do prosencéfalo responsável pelo sentido do olfato
Hipocampo - uma estrutura em forma de cavalo-marinho localizada dentro do lobo temporal do cérebro (logo acima de suas orelhas) e é importante para Aprendendo , formação de memória , Regulação de emoções , e espacial navegação .
Em pacientes com doença de Alzheimer, por exemplo, o hipocampo é uma das primeiras áreas a serem afetadas. O hipocampo também está associado a muitos outros transtornos mentais. As investigações sobre a ligação entre neurogênese e depressão indicam que a produção de novas células cerebrais é prejudicada em pacientes deprimidos.
Como esperado, a descoberta da neurogênese em indivíduos adultos levantou questões sobre como podemos estimular diretamente o desenvolvimento de novos neurônios. É possível curar nossos próprios cérebros?
Pesquisas e alguns estudos realizados desde então provam que podemos, de fato, desempenhar um papel ativo na promoção da produção de novas células cerebrais e, como resultado melhorar nosso humor , memória , e aprendendo habilidades . De acordo com as últimas descobertas, você pode aumentar a neurogênese se prestar atenção a:
EXERCÍCIO AERÓBICO
Sim está certo. Se decidir correr hoje, você não só melhorará sua saúde geral, mas também ajudará seu cérebro a produzir novas células cerebrais.
De acordo com estudar em ratos publicado no ano passado (2016) no Journal of Physiology, o exercício físico aumenta a neurogênese se for aeróbico e sustentado . Por outro lado, o treinamento de resistência anaeróbia não resulta em maior produção de neurônios no hipocampo, embora possa ter um efeito positivo na aptidão física. O treinamento intervalado de alta intensidade (HIT) mostrou apenas um pequeno aumento no número de novos neurônios, em comparação com o estilo de vida sedentário, possivelmente devido ao estresse relacionado que tende a reduzir a neurogênese.
Os cientistas acreditam que os efeitos do exercício na neurogênese, da forma como foram modelados em animais, devem ter um impacto semelhante no cérebro humano. A Dra. Wendy A. Suzuki, Professora de Ciências Neurais e Psicologia da Universidade de Nova York, dedicou seu trabalho recente a como o exercício aeróbico melhora a memória e o aprendizado. Em seu livro intitulado Cérebro feliz, vida feliz o neurocientista fala sobre a conexão entre os exercícios e a capacidade do nosso cérebro de ter um desempenho melhor.
RESTRIÇÃO CALÓRICA
Nada está mais perto da verdade do que o ditado: Você é o que você come. A composição de sua dieta não é importante apenas para você ficar em forma e parecer magro, mas também para sua saúde mental.
Em 2009, Doris Stangl e Sandrine Thuret Publicados suas descobertas de pesquisa sobre como nossa dieta afeta a formação de novas células no cérebro humano adulto. De acordo com eles, a dieta pode afetar a neurogênese em quatro níveis: através restrição calórica , freqüência das refeições , textura da refeição , e conteúdo da refeição .
Estudos mostram que redução calórica leva a um vida útil prolongada , aumenta significativamente a produção de novos neurônios , e reduz o risco de doenças neurológicas , como acidente vascular cerebral, doença de Alzheimer ou doença de Parkinson. Experimentos com roedores indicado que os efeitos positivos da restrição dietética poderiam ser alcançados tanto pela redução calórica diária (50-70% da dieta normal) quanto pelo jejum intermitente (alternância de horários de alimentação e jejum). Portanto, o que realmente importa é a redução líquida de quanto você come.
Quando não há redução na ingestão de calorias, a neurogênese pode ser promovida estendendo o tempo entre as refeições.
Cientistas japoneses foram ainda mais longe e mostrou essa textura da comida também faz alguma diferença. A dieta leve aparentemente prejudica a neurogênese, ao contrário da dieta rígida que requer mastigação, embora todo o mecanismo ainda não esteja completamente esclarecido.
DIETA DE BAIXA GORDURA
Além da ingestão global de calorias, o fator importante para a estimulação da neurogênese é o proporção e tipo de gordura em sua dieta .
Laboratório testes apontam para o fato de que o consumo excessivo de refeições que contenham grandes quantidades de gordura saturada (produtos de gordura animal, óleo de coco, óleo de palma) significativamente diminui o número de células recém-geradas no hipocampo. Há uma abundância de evidência isso prova a correlação entre uma dieta rica em gorduras saturadas e diminuição da neurogênese, o que pode aumentar o risco de transtornos depressivos e de ansiedade. Em essência, isso significa que muita manteiga, queijo, bacon ou Nutella podem levar não apenas à obesidade e doenças cardiovasculares, mas também a danos cerebrais.
Em contraste, está o tipo de gordura encontrada no salmão, atum, nozes ou sementes de linho - Ácidos gordurosos de omega-3 - que tem sido mostrando para promover a produção de novos neurônios. Esses nutrientes são importantes para todo o nosso corpo de várias maneiras, mas desempenham um papel verdadeiramente crítico no desenvolvimento e funcionamento do nosso cérebro. Alguns estudos até indicam que o efeito benéfico dos ácidos graxos ômega-3 na neurogênese no hipocampo pode ajudar a tratar e prevenir o enfraquecimento da memória relacionado à idade, depressão ou distúrbios neurodegenerativos, como a doença de Alzheimer.
Em resumo, se você comer alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, estará realmente ajudando seu cérebro a funcionar bem. De acordo com alguns estudos, a neurogênese também pode ser reforçada por certas substâncias dietéticas, como os flavonóides, encontrados em amoras e cacau , resveratrol, encontrado em vinho tinto , ou curcumina, encontrada no tempero de açafrão . Portanto, um copo de cabernet, uma mordida de chocolate amargo ou uma tigela de curry amarelo podem ser um belo deleite para o seu cérebro.
Pelo contrário, parece que privação crônica de sono e estresse (Incluindo trauma de infância e gravidez ) inibem a produção de novas células cerebrais em adultos, o que por sua vez causa deterioração de nossas funções cognitivas e saúde mental geral . 
Estar no controle de nossa vida começa com estar no controle de nosso corpo.Autor fornecido
A maioria de nós dá como certo que não podemos ter sucesso em nossa vida ou em nossa carreira sem um cérebro funcionando perfeitamente. No entanto, quando algo está errado, nos recusamos a assumir nossa própria responsabilidade. Às vezes, culpamos a genética ou nossa educação. Freqüentemente, procuramos medicamentos fortes, em vez de optar por uma alimentação melhor e mais algumas horas de sono.
Estar no controle de nossa vida começa com estar no controle de nosso corpo. É fantástico perceber que há mágica acontecendo dentro de nossas cabeças, e podemos ajudar com o fornecimento de oxigênio suficiente e os nutrientes certos para nossas células cerebrais.
Kristyna Z. é uma empreendedora treinador e um cofundador da MAQTOOB . Sua livro é para empreendedores conscientes que está apenas nascendo.
