O circuito de treino de corpo inteiro de 10 minutos que você pode fazer em qualquer lugar da sua casa: dicas de especialistas

O ano novo chegou e se você quer se motivar, está com sorte porque Eric Von Frohlich , fundador de casa geminada e Desempenho EVF , compartilhado com HollywoodLife EXCLUSIVAMENTE , os 10 minutos efetivos treino de corpo inteiro que o deixará em forma e não requer nenhum equipamento.

Você pode acompanhar o circuito de 10 minutos de Eric abaixo:

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“Mantenha seus olhos em um relógio.
1. “Escolha uma estação de cardio entre as seguintes: correr escadas, pular corda, polichinelos, correr no lugar.
2. “Após o minuto 1, faça agachamentos por um minuto.
3. “Repita sua estação de cardio.
4. “Após o minuto 3, faça flexões por um minuto.
5. “Repita sua estação de cardio.
6. “Depois do minuto 5, segure uma prancha por um minuto.
7. “Repita ou mude sua estação de cardio.
8. “Após o minuto 7, repita o agachamento por um minuto.
9. “Repita sua estação de cardio.
10. “Depois do minuto 9, segure uma prancha por um minuto.
11. “Faça uma investida de cada lado para alongar.”

Se você está procurando para um treino isso é um pouco menos intenso, mas leva mais tempo, Eric compartilhou seu circuito cardiovascular de baixo impacto de 30 minutos.

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“Usar uma máquina de remo indoor, uma bicicleta indoor ou um rebote para fazer 8 minutos de cardio. Faça o seguinte por 2 minutos:
1. “10 agachamentos, 10 caminhadas, 10 flexões, prancha de 30 segundos. repita até 2 minutos.
2. “Usar uma máquina de remo indoor, uma bicicleta indoor ou um rebote para fazer 8 minutos de cardio.
3. “10 agachamentos, 10 caminhadas, 10 flexões, prancha de 30 segundos. repita até 2 minutos.
4. “Usar uma máquina de remo indoor, uma bicicleta indoor ou um rebote para fazer 8 minutos de cardio.
5. “10 agachamentos, 10 caminhadas, 10 flexões, prancha de 30 segundos. repita até 2 minutos.

Quanto a algumas maneiras rápidas de se exercitar quando você não quer se exercitar ou não tem tempo suficiente, Eric sugere: 'Dê uma volta no quarteirão para tomar um pouco de ar fresco ou atenda uma ligação enquanto caminha'. Outras maneiras de se motivar, revelou Eric, são: “Ligue sua música... ela sempre o motivará! Vista suas roupas de treino quando estiver pronto de manhã, ou até mesmo durma com elas.”