O treinador da supermodelo Martha Hunt compartilha um treino de corpo inteiro que você pode fazer usando uma cadeira: Exclusivo

Se você está se sentindo desmotivado neste novo ano, não tenha medo porque temos um ótimo treino que não requer equipamentos. Treinador de celebridades para El Secreto de Victoria modelo, Martha Hunt e fundador da marca internacional de barre & pilates, Xtend Barre , Andrea Rogers , compartilhado com HollywoodLife EXCLUSIVAMENTE o treino de corpo inteiro que você pode fazer com apenas uma cadeira.

o corpo inteiro treino de barra Andrea compartilhado pode ser feito usando uma cadeira, banquinho ou bancada.

1. Releve: Releve é ​​um movimento em que os calcanhares ficam juntos com os dedos afastados – levante e abaixe os calcanhares nesta posição 16 vezes.

2. Plies: vire os pés para fora e dobre as duas pernas, pulsando por 16 contagens.

3. Plies on Releve: Este é um pulso de plié avançado feito na ponta dos pés com os calcanhares para cima. Pulso 16 vezes.

4. Camadas da 2ª posição: Pés mais largos do que quadris , dobre e estenda ambas as pernas oito vezes.

5. Pulso da 2ª posição: Segure a 2ª posição Plie e pulso 16 vezes.

Fazer pausas entre o trabalho é essencial, Andrea admite, e fazer algumas pausas, mas obter o seu corpo em movimento , Andrea sugere: “Fique atrás de sua cadeira, usando-a como apoio como uma barra. 1ª posição – calcanhares juntos, dedos afastados, forma de triângulo, dobre os joelhos (plie) e comece a pulsar. Para avançar, levante os calcanhares do chão (releve) e continue pulsando.

“Quer esculpir e alongar durante sua pausa rápida?” Andrea compartilhou: “Comece ajoelhado em todos os 4s (prancha quadrúpede), segure por 4 contagens e, em seguida, levante para o alongamento do cão por 4 contagens; repita; avançando para um ritmo de fluxo.”

Andrea também compartilhou um treino de corpo inteiro que você pode seguir abaixo.

Aquecimento:
“2ª Posição – pés abertos mais largos que os quadris, e virados para fora
Plie/ Tendu – Flexione ambas as pernas, levante para tocar a ponta do pé (lados alternados)

Flexões em pé:
“Em pé com as palmas das mãos giradas internamente, pressionadas no balcão, corrimão ou parede, comece flexões de cotovelo largas – faça 2 séries de 8, seguidas de uma flexão estática por oito contagens. Então você pode fazer um pulso de flexão de cotovelo largo com pequenas microflexões – faça 2 séries de 8.

Braços de chão:
“Tricep Dips – 1 série de 8 lentas, 2 séries de 8 pulsações
Quadrúpede (todos os 4s) Prancha – Levante para descer o cão 8 lento, 8 tempo
Segure prancha quadrúpede e pulso - 1 conjunto de 8'

Para exercícios mais fáceis e eficazes, Andrea sugere: “Xtend Barre é uma maneira rápida e eficiente de esculpir todo o seu corpo, mesmo no conforto da sua própria casa. Requer pouco ou nenhum equipamento, pegue uma cadeira resistente, banco de bar ou bancada e comece a esculpir! Experimente todos os nossos exercícios Xtend Barre, bem como XB Pilates no aplicativo Openfit. Oferecemos até aulas AO VIVO Xtend Barre!