O treinador de Khloe Kardashian revela o Bootcamp de 30 minutos que você pode fazer em casa

Agora que o ano novo chegou, é hora de lançar nossas resoluções e, felizmente, de Khloe Kardashian corpo de vingança treinador, Pedra Rendada , compartilhado com HollywoodLife EXCLUSIVAMENTE , o treino bootcamp de 30 minutos que você pode fazer em casa ou fora, para deixá-lo em forma e colocar seu corpo em movimento.

Lacey compartilhou seu 8-exercício Rotina de exercícios abaixo e a melhor parte é que o único equipamento que você precisa é um sofá e seu peso corporal.

BOOTCAMP DE CORPO COMPLETO – Bootcamp de 30 minutos
8 exercícios você repete 3 vezes

“Primeira Rodada: 45 segundos
Segunda Rodada: 30 segundos
Terceira Rodada: 20 segundos

a campanha publicitária de qual cidade afirma que o que aconteceu lá ficaria lá?

1. Flexão de sofá inclinada – Peito e Core
2. Toques de agachamento no sofá – Pernas e glúteos
3. Dips – Tríceps
4. Plank Hold – Núcleo e Costas
5. Booty Pops – Bumbum
6. Bicicleta – Núcleo
7. Burpees – Cardio de corpo inteiro
8. Patinador de Velocidade – Pernas e Cardio”

1. Flexão de sofá inclinada – Peito e Core
“Fique em uma posição de flexão com as mãos na largura dos ombros no sofá. Abaixe-se de modo que seu peito fique pairando sobre o sofá e mantenha essa posição por 2 segundos antes de empurrar-se de volta para cima. posição inicial .”

quão doente está Hillary Clinton

2. Toques de agachamento no sofá – Pernas e glúteos
“Comece com os pés plantados no chão com o bumbum sentado confortavelmente no sofá. Levante-se rapidamente, empurrando o peso do corpo para os calcanhares. Uma vez em pé, estale os quadris para a frente antes de retornar à posição inicial.

3. Dips – Tríceps
“Mergulhe o bumbum em direção ao chão, dobrando os cotovelos. Mantenha os cotovelos apontados para trás e dobrados enquanto abaixa o corpo. Faça uma pausa por um segundo e, em seguida, endireite os braços para retornar à posição inicial. Concentre-se em usar os braços, não as pernas, para levantar o corpo e certifique-se de mantê-lo reto para cima e para baixo, sem se inclinar para frente ou para trás.

4. Plank Hold – Núcleo e Costas
“Comece de bruços na posição de prancha com os antebraços e dedos dos pés no chão. Envolva os músculos abdominais, puxando o umbigo em direção à coluna. Mantenha essa posição durante todo o intervalo.”

o delta 8 te deixa chapado

5. Booty Pops – Bumbum
“Coloque as costas no chão, com um joelho dobrado e o mesmo pé apoiado no chão. Levante a perna oposta e dobre o joelho para que o quadril e o joelho formem um ângulo de 90 graus. Coloque a parte de trás dos cotovelos contra o banco. Empurrando os joelhos para fora, contraia os glúteos e levante os quadris até que estejam alinhados com o tronco, depois abaixe-se de volta à posição inicial.

6. Bicicleta – Núcleo
“Deite-se no chão com a parte inferior das costas pressionada no chão (puxe o umbigo para também atingir o abdômen profundo). Coloque as mãos atrás da cabeça, depois traga os joelhos em direção ao peito e levante as omoplatas do chão, mas certifique-se de não puxar o pescoço. Estique a perna direita em um ângulo de 45 graus em relação ao chão enquanto gira a parte superior do corpo para a esquerda, trazendo o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo. Certifique-se de que sua caixa torácica esteja se movendo e não apenas seus cotovelos. Agora troque de lado e faça o mesmo movimento do outro lado para completar uma repetição. Certifique-se de não puxar seu pescoço!

7. Burpee – Cardio de corpo inteiro
“Comece ficando de pé e coloque os pés juntos. Curve-se e coloque as mãos no chão e pule os pés para trás para formar uma prancha. Em seguida, pule de volta, envolvendo seu núcleo simultaneamente. Pule para trás até ficar totalmente esticado. Certifique-se de que sua bunda não fique para cima. Mais uma vez, pule os pés de volta para as mãos e assuma a posição de pé.

8. Patinador de velocidade
“Fique em uma postura atlética com os joelhos ligeiramente dobrados e os quadris empurrados para trás. Empurre explosivamente com uma das pernas e pule para a outra perna enquanto balança os braços. Em seguida, mantenha a aterrissagem, faça uma pausa e, sem tocar o pé no chão, repita o movimento para frente e para trás durante o intervalo.

Precisa de mais treinos? “Se você está procurando exercícios rápidos e fáceis que aumentam sua frequência cardíaca, venha treinar comigo no IG Live todas as terças e quintas-feiras durante nossa quarentena mundial às 8h PST ou participe do meu programa de treinamento online em virtualtraining.laceystonefitness.com ”, compartilhou Lacey. “Além disso, com a quarentena, muitas academias estão compartilhando treinos ao vivo todos os dias, alguns dos meus favoritos são @THEWALLFitness, @Barrys e @BodyBySimone.”