Pode levar até 25 minutos apenas para recuperar o foco após uma distração.Shahzin Shajid / Unsplash Quantas coisas estão competindo por sua atenção agora? Seu telefone? E-mail? Slack? Twitter? Essa lista irritante de coisas a fazer que só parece continuar crescendo?
A tecnologia moderna nos deu tantas coisas incríveis, mas um dos efeitos colaterais estranhos sempre foi sua capacidade de entrar em nosso rosto, quer queiramos ou não.
Notificações além de notificações ameaçam constantemente nos afastar de fazendo o que é importante e nos atolar em um trabalho intenso.
Pense nisto: o funcionário médio de escritório está distraído cada 3 minutos. E de acordo com a pesquisa de Instituto de Interação Humano-Computador na Carnegie Mellon University pode levar até 25 minutos apenas para recuperar o foco após uma distração.
Perder o foco é fácil, muito fácil, recuperar o foco é a parte difícil.
No entanto, apesar de conhecer os perigos da distração, fazemos muito poucas coisas para nos proteger dela. Vamos mudar isso.
Como seu cérebro escolhe o que focar (e como controlá-lo)
Seu cérebro está sempre ligado e recebendo informações, o que significa que ele precisa escolher constantemente em que prestar atenção e o que filtrar. Os neurocientistas chamam isso 'atenção seletiva' , e vem em 2 formas diferentes:
1. De cima para baixo (ou 'Foco voluntário')
Este é o Santo Graal do foco. O foco de cima para baixo é orientado para o objetivo. É responsável por ver o quadro geral e usa suas experiências anteriores para descobrir as coisas.
Acontece quando: Você está estudando para um exame ou tentando resolver um problema difícil.
2. De baixo para cima (ou 'foco orientado ao estímulo')
Quando um pensamento surge em você ou algo ao seu redor chama sua atenção (como um ping, bing ou notificação), você está sofrendo de foco Bottom-Up. Você não pode deixar de prestar atenção ao que está acontecendo.
Acontece quando: Você ouve um barulho alto, alguém sai dos arbustos ou seu telefone vibra.
Então qual é o problema?
Não podemos controlar que tipo de foco nosso cérebro está usando. Apesar de querermos permanecer no modo Top-Down, o foco Bottom-Up é capaz de substituir os filtros do nosso cérebro.
A culpa é do nosso resposta lutar ou fugir : Ruídos altos e movimentos bruscos estão associados a perigo. E, na opinião de sua mente primordial, o perigo tem prioridade sobre o livro que você está lendo ou o e-mail importante que está escrevendo.
E estudos mostraram que força de vontade e foco são recursos finitos - ou seja, quanto mais você está distraído, mais difícil é voltar aos trilhos.
Mas a ciência também nos mostrou que há maneiras de recuperar o foco da forma mais rápida e eficiente possível.
Vejamos alguns:
7 métodos para ajudá-lo a recuperar o foco
Se você já esteve preso em um loop infinito sem foco, você sabe como pode ser difícil sair. Aqui estão algumas dicas úteis para ter em mente na próxima vez que você tiver problemas para manter seus pensamentos em ordem:
1. Trabalhe dentro da programação natural do seu cérebro
Você provavelmente já percebeu que consegue ficar mais focado em diferentes momentos do dia.
Para a maioria das pessoas, nossos horários de pico de distração ocorrer entre 12h e 16h e sentimos um ‘crash’ especialmente forte por volta das 14h00
Seu cérebro lida com cargas cognitivas difíceis melhor nas primeiras horas da manhã (após as 10h00). Neste ponto do dia, seu cérebro está totalmente acordado, está (com sorte) alimentado e zumbindo muito bem.
Concentre-se em tarefas intensivas no final da manhã e faça uma pausa ou dê um passeio à tarde.
2. Recompense sua mente por permanecer focado
Seu cérebro aprende fazendo. O que significa que quanto mais você se envolve perturbador comportamento (como verificar seu e-mail ou Twitter 20.000 vezes por dia), mais fácil se torna continuar a se envolver nele. Você treinou sua mente para sentir algum tipo de recompensa por se distrair, e isso precisa parar.
Em vez disso, treine seu cérebro para permanecer focado, controlando-se antes de cair em maus hábitos. Cada vez que você se sentir distraído, pare assim que puder.
Quanto mais difícil você tornar a distração, mais sua mente permanecerá focada. 
Quanto mais difícil você tornar a distração, mais sua mente permanecerá focada.Unsplash
3. Faça pausas ( real rompe)
Enquanto a maior parte de nossas vidas girava em torno de receber o máximo de informações possível - 15 guias abertas ao mesmo tempo, e-mails ininterruptos, telefonemas e mensagens de colegas de trabalho - trabalhar o mais rápido possível não nos torna melhores no trabalho. Na verdade, faz exatamente o oposto .
Para fortalecer seu foco, encontre um lugar que seja livre de distrações. Seja em uma parte diferente da casa ou em um café sem wi-fi, o objetivo aqui é dar ao seu foco uma chance de recarregar as baterias.
Se você não tem um lugar para ir de forma consistente, há até aplicativos que você pode baixar para ajudá-lo a não se distrair com a internet .
4. Esqueça a multitarefa
Multitarefa é na verdade um termo impróprio - não significa o que pensamos que significa.
Nossa mente é incapaz de se concentrar em mais de uma coisa ao mesmo tempo e, na verdade, 'multitarefa' significa apenas mudar de uma coisa para outra muito, muito rapidamente. E quanto mais trocamos, mais energia usamos (e quanto mais energia usamos, menos temos que nos concentrar no que é importante).
Faça uma lista das tarefas que precisam ser realizadas em ordem de importância e cumpra-a o máximo possível. Quanto menos você tentar fazer de uma vez, melhor trabalhará no geral.
5. Encontre um trabalho que o mantenha genuinamente envolvido
Você já esteve prestes a iniciar outra tarefa e se pegou sonhando acordado 10 minutos depois?
Quando você não acredita que a tarefa em mãos é importante o suficiente para garantir sua atenção total, seu cérebro começa a processar outros estímulos. Este é o seu cérebro ativando seu rede padrão , que é o que você usa quando seu cérebro não está mais focado no mundo exterior.
Quando você perder o foco, pergunte se é você ou a tarefa em questão. Se for menos envolvente, pode ser mais adequado para quando você tiver mais energia natural (como o final da manhã!)
6. Pratique a atenção plena
Stress é um matador de foco de proporções épicas. O que é realmente uma pena, considerando que estamos mais propensos a ficar estressados quando mais precisamos nos concentrar.
Em vez disso, o treinamento da atenção plena, como a meditação, nos ensina a não nos deixar levar pelo estresse ou emoções fortes, sendo mais conscientes do que estamos fazendo e no que estamos pensando.
Experimente reservar cinco minutos para si mesmo, escolha um dos seus sentidos e concentre-se apenas nesse sentido. Identifique o que seu corpo e sua mente estão sentindo, o que você está tocando, cheirando, vendo, ouvindo, saboreando?
Se você quiser ir mais longe, tente este exercício para ajudar a aumentar a atenção plena no trabalho.
7. Mascar chiclete
Sim, isso parece estranho, mas pesquisa mostra que a goma de mascar aumenta o fluxo de oxigênio para as partes do cérebro responsáveis pela atenção. Isso também melhora sua memória de longo prazo e injeta um pouco de insulina no sangue, o que pode ajudar a dar ao seu cérebro aquele impulso adicional de energia.
Se chiclete não é sua praia, faça um lanche. Seu cérebro obtém energia da glicose e você precisa de cerca de 420 kcal para manter a função normal. Isso é cerca de 100 pistache ou 4 bananas.
Se sentir que seu foco está diminuindo, faça um lanche e alimente sua mente. Vou levar 19 pacotes de Trident, por favor ...
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Quando terminar de ler este artigo, você terá se distraído pelo menos 2 vezes.
Encontrar o seu foco é realmente tão simples quanto tornar as coisas um pouco mais fáceis para o seu cérebro. Reduza a quantidade de estímulos que seu cérebro tem de suportar, contorne a programação de seu cérebro e esteja atento.
Para todas as dicas e truques, o que realmente estou dizendo é o seguinte: crie um ambiente que traga o foco para você, não um que o afaste.
Jory MacKay é um editor @CrewLabs , onde esta postagem apareceu originalmente . Quer aprender a se tornar a melhor versão de você? Clique aqui para se juntar aos milhares de criadores e empreendedores que recebem nosso e-mail semanal sobre como aumentar sua criatividade e produtividade.
