Mais do que blues?Foto: Getty Images Como cães e gatos, psiquiatras e psicoterapeutas às vezes discordam sobre se certos tipos de mau humor são devidos a um desequilíbrio na química do cérebro ou a um relacionamento conflituoso com o mundo. É algo dentro de mim ou é porque não recebi meu bônus este ano que estou me sentindo tão infeliz? você pode se perguntar se uma grande decepção o está afetando profundamente. Um pequeno consolo saber que mesmo os especialistas nem sempre concordam.
Como profissionais médicos, os psiquiatras podem prescrever antidepressivos para o seu mau humor. Os psicoterapeutas encorajarão a discussão sobre como você se sentiu por não receber o bônus de salário. Talvez o seu bônus salarial esteja relacionado ao seu senso de valor, bem como a um doloroso lembrete de que foi esquecido quando você era criança. Sem dúvida, esse tipo de conversa pode ajudá-lo a ver o que está fazendo seu humor despencar como um haltere jogado na água.
No entanto, qualquer coisa pode desencadear o blues, desde uma mudança no tempo até alguém nos dando uma olhada estranha no trem. Algo sobre eles nos lembra daquele professor de esportes esquisito na escola que nunca nos escolheu para o time de atletismo. Somos criaturas sensíveis, sujeitas a mudanças imprevisíveis de humor.
A pesquisa mostra que as prescrições e a terapia beneficiam aqueles de nós que se sentem deprimidos em proporções quase iguais. E é mais provável que uma combinação de ambos melhore nosso humor do que apenas ficar com uma opção. No entanto, antes de ligar para o médico ou terapeuta, há coisas que você pode fazer imediatamente que irão tirá-lo do mau humor ou provar que você talvez precise ir mais longe para obter ajuda.
1. Passe algum tempo com amigos e familiares, mesmo que no início pareça difícil. Freqüentemente associada ao baixo-astral está a sensação de que ver os amigos é demais. Não tenho nada de interessante a dizer para nos convencermos, por que alguém se importaria em falar comigo? Quando nos sentimos assim, é útil fazer exatamente o oposto: estar com outras pessoas, todas com problemas próprios ou até mesmo oferecer uma conversa simples, mas afetuosa, pode apenas fornecer o impulso de que precisamos.
O benefício: A companhia de amigos inconscientemente nos lembra que somos amáveis e valiosos, além de nos distrair do cinza de nossos pensamentos de baixo-astral. Pesquisas mostram que pessoas com amizades fortes são mais saudáveis, vivem mais e podem administrar suas emoções melhor do que aquelas que se sentem isoladas.
2. Faça do EGS sua rotina diurna e noturna . A sigla EGS significa: gozo, gratidão e satisfação. Escreva uma ou duas palavras sobre os prazeres simples no final de cada dia: uma grande xícara de café que veio com uma piscadela da linda barrista; um velho amigo que voltou a entrar em contato depois de uma década; atingindo um prazo em seu caminho. Guarde essas anotações ao lado da cama e, antes de preparar o café da manhã, leia o que gostou, ficou grato e satisfeito com o dia anterior.
O benefício: Pensamentos geradores de baixo humor tendem a invadir nossas mentes quando acordamos. Se pudermos nos distrair disso com memórias positivas do dia anterior, provavelmente começaremos nosso dia com uma mentalidade mais esperançosa. As coisas não estavam tão ruins ontem, pensamos, talvez as coisas funcionem muito bem hoje também. Mantenha essa rotina por três semanas e você ficará aliviado ao descobrir que seu humor está diminuindo.
3 . Não fique aí sentado! O exercício, mesmo apenas meia hora de caminhada rápida, natação, ciclismo ou corrida que aumenta a frequência cardíaca de forma consistente (quem não quer mais sexo?) Age como um poderoso intensificador de humor.
O benefício: Dificilmente uma semana se passa sem que novas pesquisas confirmem os benefícios do exercício regular para a saúde mental. É particularmente eficaz no apagamento de sintomas depressivos e de ansiedade. Os hormônios da sensação de bem-estar, serotonina e dopamina, são injetados em nossa corrente sanguínea durante os exercícios, o que melhora fortemente nosso humor. E seus efeitos podem durar várias horas após o término do exercício.
4. Beba menos bebida Afogar nossas tristezas pode ter o benefício de curto prazo da distração, mas muito álcool pode causar estragos em nosso humor em geral.
O benefício: O álcool é um depressor conhecido. Minimizar os efeitos colaterais que induzem o blues bebendo menos ou até mesmo nada se você for sensível a esse efeito colateral desagradável é crucial para não derrubar ainda mais o seu humor.
5. Torne-se seu próprio terapeuta de TCC A terapia cognitivo-comportamental é eficaz porque expõe nossos pensamentos negativos com o olhar vivo da realidade. Claro que não consegui essa promoção, sou apenas um lixo, dizemos a nós mesmos, como se todos que encontramos recebessem secretamente um comunicado de imprensa destacando nossa incompetência. Isso simplesmente não é verdade. Já fomos empregados antes. Já tivemos empregos no passado. Mais provavelmente, com este trabalho específico, nosso rosto não combinava. Isso não é base para nos acusarmos de ser um lixo.
O benefício: Ao escrever o que nosso crítico interno está dizendo e nos desafiar com uma avaliação honesta e justa, expomos essa voz pelo caráter mesquinho e mentiroso que realmente é. A potência desses pensamentos autocríticos pode ser diminuída com o tempo por desafios regulares à sua veracidade. Devemos todos manter esse mantra em mente; só porque nossa mente nos diz algo sobre nós mesmos, não significa que seja verdade.
