O segredo número um da força de vontade sobre-humana

cadeiras que são boas para suas costas

Há 10 anos, o mundo científico e jornalístico dizia que sua autoestima era o mais importante para seu sucesso e felicidade. Tudo que você precisava fazer era sentir-se bem sobre você e realmente não importa o quão sabotador seus comportamentos foram.

No entanto, a ciência mudou na última década, trazendo à luz o falsidade do movimento da auto-estima . Em seu lugar, hoje, o autocontrole - ou mais popularmente força de vontade - assumiu o centro das atenções. E, ao contrário da auto-estima, o autocontrole aumentado não tem desvantagens.

Como os músculos, sua força de vontade aumenta quando você exercite-o . Se você não obtiver um condicionamento físico regular e intenso, seus músculos de autocontrole ficarão flácidos. O oposto da força de vontade é o vício - a perda total do autocontrole.

E hoje, os seres humanos estão mais viciados do que jamais estivemos na história de nossa espécie. Nosso vício é uma distração, outro reflexo da falta de autocontrole. Somos, literalmente, puxados em milhares de direções cognitivas diariamente. A internet é um golpe doloroso e contundente para nossos cérebros, que claramente não estão evoluídos e prontos para uma responsabilidade tão rígida e única.

O resultado da nossa mudança frequente de recursos cognitivos é um TDAH cultural (ou seja, distração total e nenhum autocontrole) e níveis descontroladamente inflados de depressão .

O processo de evolução subjacente é a repetição. Qualquer coisa repetida ao longo do tempo altera estrutural e quimicamente o seu cérebro. E a ciência confirma que o vício em internet afeta o cérebro da mesma maneira álcool e drogas transformar nossos belos cérebros. Curiosamente, o vício em uma coisa pode levar a outros vícios .

Sem dúvida, músculos de autocontrole tonificados são mais necessários agora do que em qualquer outro momento na história de nosso planeta, por pelo menos três razões:

1. Nunca houve mais opções ou distrações disponíveis

2. Nunca houve mais oportunidade para liberdade colossal, sucesso e influência

3. E o custo do fracasso nunca foi tão grande - retroceder depois de evoluir até o ponto em que uma espécie seria uma vergonha

Como humanos, evoluímos por escolha

O cérebro humano é surpreendentemente maleável. Podemos criar propositadamente gatilhos que causam respostas automáticas - como no segundo que você ouve o despertador, sentir prazer em pular da cama, fazer aquela cama e imediatamente tomar um banho frio. Podemos treinar nossos cérebros para associar dor e prazer a nada. Infelizmente, no caso do exemplo anterior, a maioria de nós treinou nossos cérebros para associar prazer a ficar na cama, só mais um pouco.

Embora a maior parte da humanidade tenha sido treinada para experimentar o prazer na facilidade e a dor na dificuldade, aqueles em busca de autorrealização, liderança, influência ou mesmo simplesmente vivendo uma vida melhor abraçam a dificuldade e o desconforto - a porta de entrada, não o destino, para o crescimento .

Sim, você pode realmente desfrutar dificuldade e risco. Você pode abraçá-lo porque sabe que ele o está levando a um lugar mais alto e melhor. E estar no controle da direção de sua vida é uma satisfação incomensuravelmente diferente da indulgência.

Jejum: Seu Novo Exercício de Força de Vontade

Existem várias maneiras de aumentar sua força de vontade, de modo a determinar o rumo de sua vida. No entanto, um método que é inescusavelmente ignorado é a prática de jejum regular da ingestão de alimentos e bebidas calóricas.

De uma perspectiva bíblica, é interessante notar que Jesus jejuou por 40 dias e 40 noites antes de sofrer intensas tentações.

Embora pouco discutido, o objetivo deste artigo é convencê-lo da utilidade dessa prática poderosa. Descreverei primeiro os benefícios do jejum, seguidos de estratégias para tornar sua experiência de jejum revigorante e esclarecedora.

15 benefícios sobre-humanos do jejum

1 Força de vontade sobre-humana

O jejum, por sua própria natureza, é o adiamento do físico a fim de acessar reinos mais elevados de significado.

Vícios destrutivos e outros comportamentos de sabotagem são o oposto da força de vontade. E eles lentamente mas certamente arruinam sua vida.

Cada decisão que você toma é importante. Se você justificar decisões erradas de vez em quando, estará atrapalhando o desenvolvimento de hábitos de qualidade. Mais precisamente, o mau comportamento consistente é, na realidade, o reflexo de maus hábitos.

E os maus hábitos são um caminho rápido para uma vida ruim - cuja raiz é a falta de autocontrole.

Se você não consegue controlar nem a si mesmo, o que pode controlar?

Mas enquanto você está jejuando, você está conscientemente escolhendo não comer - mesmo se sentir fome - para outra coisa. E não há nada mais fundamental para a sobrevivência do que comida. Consequentemente, quando você aprende a controlar sua própria alimentação, desenvolve a capacidade de controlar menos fundamental e muitas vezes destrutiva vícios.

O jejum é de longe o exercício de força de vontade mais sofisticado disponível. Se você ficar bom no jejum, poderá aprender a controlar todos os outros aspectos de sua vida. Se você ficar bom em jejum, você pode superar qualquer vício , não importa o quão profundamente embutido. Clinicamente, constatou-se que o jejum dissipou rapidamente o desejo para nicotina, álcool, cafeína e outras drogas.

dois. Confiança sobre-humana

Neuroquimicamente, o jejum aumenta os níveis de catecolaminas - como a dopamina - que eleva sua felicidade e confiança enquanto reduz sua ansiedade.

Mas é mais simples do que isso.

Sem autocontrole, você não pode ter confiança. Na verdade, a confiança reflete sua visão de sua própria capacidade.E se você constantemente se auto-sabotar, ao invés de ter confiança, você experimentará conflito.

O conflito interno corrói sua força de vontade. É exaustivo e o deixa constantemente na defensiva - tanto para as outras pessoas quanto para você.

Mas quando você se vê agindo da maneira que pretendia, sua confiança aumenta. Você desenvolve mais confiança em suas próprias capacidades e isso o leva a assumir objetivos, riscos e desafios maiores no futuro. Eventualmente, você desenvolve a autoeficácia que lhe permite ao controle seu destino e futuro. Total poder e confiança.

3 Funcionamento do cérebro sobre-humano

Na verdade, o jejum aumenta o seu número de células cerebrais. Aqui está uma pequena lista de alguns dos benefícios cognitivos cientificamente comprovados do jejum:

• O jejum de curto prazo induz profundas autofagia neuronal (por exemplo, autoconsumo), que é como as células reciclam os resíduos, regulam para baixo os processos inúteis e se reparam. A saúde do cérebro depende da autofagia neuronal. Outro estudar mostra que a interferência da autofagia neuronal estimula a neuro-degeneração. Simplificando, sem o processo de autofagia, os cérebros não se desenvolvem nem funcionam adequadamente.
• O jejum aumenta os níveis de fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), uma proteína que interage com neurônios no hipocampo, córtex e prosencéfalo basal (as partes do cérebro que regulam a memória, aprendizagem e função cognitiva superior - coisas exclusivamente humanas). O BDNF ajuda os neurônios existentes a sobreviverem enquanto estimulando o crescimento de novos neurônios e o desenvolvimento de conectividade neuro-sináptica. Níveis baixos de BDNF estão ligados a Alzheimer, perda de memória e prejuízo cognitivo .
• As evidências sugerem que BDNF baixo está relacionado à depressão . De fato, antidepressivos aumentam os níveis de BDNF . Assim, muitos médicos acreditam que o jejum pode reduzir a depressão.
• O jejum reduz a probabilidade de ter um Golpe .
• O jejum reduz o estresse oxidativo, disfunção mitocondrial e declínio cognitivo que normalmente resulta de trauma cerebral. A pesquisa descobriu que um jejum de 24 horas (mas não 48 horas) era neuro-protetor contra traumas cerebrais como uma concussão.
• O jejum reduz estressores cognitivos que causam envelhecimento, declínio cognitivo e doenças crônicas.
• O jejum reduz o risco de Câncer .
• O jejum aumenta o seu longevidade e vida útil.
• Aumenta o jejum aprendizagem e memória.
• O jejum eleva sua capacidade de foco e concentração .

Se você já jejuou antes, pode atestar os benefícios mentais radicais do jejum. Se ainda não o fez, comece uma prática regular de jejum. Ao longo de um período de tempo, você ficará surpreso com os resultados cognitivos.

Quatro. Clareza e direção sobre-humana

Com o aumento da clareza e do funcionamento cognitivo proporcionado pelo jejum, é mais fácil analisar seus maus hábitos e tomar decisões críticas sobre o rumo de sua vida.

Quando você se retira do ruído do vício - até mesmo do vício alimentar temporariamente - abre espaço para o sinal sutil de sua verdade norteadora.

Durante o jejum, você rapidamente se dará conta das incongruências em sua vida. Seus maus hábitos, falta de organização e intenção e caminho mal direcionado são colocados sob um microscópio cognitivo e espiritual.

Com maior perspectiva e força de vontade, você pode usar o jejum como um veículo para se livrar de vícios, comportamentos, relacionamentos, o passado - o que você quiser - reiniciar e seguir em frente. Fisicamente, cognitivamente, emocionalmente e espiritualmente, o jejum é literalmente uma reinicialização. Ele permite que seu corpo recupere as funções digestivas necessárias, geralmente atrasadas devido à nossa alimentação constante. Mas também ajuda a redefinir de outras maneiras.

O jejum pode se tornar o seu gatilho para manter a perspectiva adequada sobre o que é mais importante em sua vida e ajuda a garantir que você permaneça no caminho que deseja seguir.

5 Saúde sobre-humana

Como sociedade, nossos cérebros foram mal treinados sobre a verdadeira natureza da fome, induzindo-nos quimicamente a sentimento com fome a cada 2-4 horas. Mas isso é realmente ridículo. Naturalmente, nossos corpos não devem sentir fome por 12 a 24 horas após comer.

A pesquisa mostrou que indivíduos obesos não recebem sinais corretos informá-los de que estão satisfeitos devido a hábitos alimentares excessivos. Seus neuroquímicos e hormônios estão todos danificados devido à alimentação inadequada.

Conforme você jejua, seu corpo regula a liberação do hormônios corretos , para que você possa experimentar o que é a verdadeira fome. Além disso, com o fluxo adequado de hormônios, você fica satisfeito mais rápido.

Outros benefícios do jejum para a saúde com respaldo científico, incluindo:

• O jejum pode reverter transtornos da compulsão alimentar e ajudar aqueles que têm dificuldade em estabelecer um padrão alimentar correto devido ao trabalho e outras prioridades.
• Lata de jejum limpar sua pele da acne, permitindo que você tenha um brilho vibrante e saudável.
• O jejum reinicia o seu sistema imunológico de danos dos radicais livres, regulando as condições inflamatórias no corpo e matando a formação de células cancerosas.
• O jejum melhora níveis de pressão arterial .
• O jejum melhora níveis de colesterol .
• Diabetes tipo 2 tornou-se lugar-comum em nossa cultura pouco saudável. O jejum mostrou apoiar fortemente resistência a insulina e levam a uma redução impressionante nos níveis de açúcar no sangue.
• Da mesma forma, os níveis de insulina no sangue caem significativamente, o que facilita queima de gordura .
• Os níveis sanguíneos de hormônio do crescimento pode aumentar até 5X. Níveis mais elevados de hormônio do crescimento auxiliam na queima de gordura e ganho muscular, e têm numerosos outros benefícios .

Não só o funcionamento do seu corpo melhorará conforme você jejua, mas também a sua tomada de decisões em relação à sua saúde e condicionamento físico.

6 Habilidades e precisão motoras sobre-humanas

A pesquisa descobriu que os declínios relacionados à idade nos níveis cognitivos e habilidades motoras (como o equilíbrio físico) pode ser reduzido pelo jejum.

Meu avô de 93 anos, Rex, é um exemplo incrível disso. Como um mórmon, ele teve a prática regular de fazer um jejum de 24 horas, mensalmente, durante toda a sua vida. Ele atribui sua longevidade, cérebro saudável e funcionamento motor em grande parte à prática regular de jejum.

É divertido observá-lo. Nos últimos cinco anos, ele escreveu três livros. Ele mora com seu filho (meu pai) e assume a responsabilidade de cortar a grama semanalmente e garantir que o trabalho do quintal seja feito. Ele tem uma rotina diária incrível de ir para a cama às 20h. e acordar às 4h30. todo dia. Ele passa as primeiras 2,5 horas do dia lendo ou ouvindo conteúdo instrutivo / inspirador. Ele come uma tigela de mingau de aveia às 7 horas em ponto, depois trabalha até cerca de 14 horas. todo dia. Ele até define cronômetros a cada hora para permitir uma pausa de 10 minutos no Solitaire (que também é cronometrada). No segundo em que o cronômetro dispara, ele volta ao trabalho.

Mecanismo de relógio.

Todos esses hábitos incríveis e ele atribui o jejum como uma agulha crucial, enfiando-os todos juntos e tornando-os possíveis.

7 Sono sobre-humano

Se você viaja muito ou tem um ciclo de sono sem brilho, a pesquisa descobriu que um 16 horas de jejum pode redefinir seu ciclo de sono. Outra pesquisa descobriu que o jejum pode melhorar a qualidade geral do seu dormir .

8 Produtividade sobre-humana

Se você quer fazer mais na vida, coma menos. - Robin Sharma, autor de best-sellers

Os seres humanos são holísticos. Quando seu corpo está cheio demais, principalmente com alimentos processados, seus níveis de energia ficam baixos e sua mente fica embotada. Por outro lado, a pesquisa em Yale descobriu que estar em um Estômago vazio ajuda você a pensar e se concentrar melhor.

Enquanto você está jejuando, se quiser levar isso a um nível mais alto, mascar chiclete . Pesquisas descobriram que goma de mascar pode aumentar sua concentração e precisão mental. Ele também impede que você coma por causa do tédio - que é a razão principal para a maioria das refeições.

Em um estado de jejum, sua mente pode se concentrar em seu trabalho. Eu acredito que isso ocorre porque a amplificação cognitiva e sensual do jejum o força para o momento. Em outras palavras, o jejum ajuda você a viver no presente. É poderoso e bonito. Alto foco e fluxo psicológico são comuns para mim enquanto jejuo.

9 Emoções sobre-humanas

O jejum estabiliza o seu emoções . Isso acontece por meio do distanciamento da dependência emocional da comida, além de eliminar alimentos superestimulantes como cafeína, açúcares processados, drogas recreativas, tabaco e ácidos graxos trans - que afetam negativamente nossas emoções.

O jejum também pode redefinir seus padrões emocionais negativos. Todos nós ficamos presos em ciclos emocionais estranhos, e o jejum pode nos libertar deles - permitindo-nos experimentar o mundo de uma maneira mais saudável. Também é importante notar que nossas emoções são fortemente influenciadas por nossos ambientes - e o jejum nos permite perceber as incongruências de nossa vida com mais clareza - desafiando-nos a remodelar nossos ambientes.

10 Energia sobre-humana

O jejum dá uma sensação de leveza física, o que proporciona um impulso de energia. Outra razão para esse aumento de energia é porque, em uma dieta normal, nosso corpo geralmente converte os alimentos por meio de carboidratos e açúcares. Mas o jejum retreina nosso corpo para converter a energia de gorduras , aumentando assim nossos níveis naturais de energia.

onze. Perda de peso sobre-humana

O jejum facilitou perda de peso de 3-8 por cento da massa corporal total em apenas 3-24 semanas! Durante esse mesmo período, você pode perder 4-7 por cento de seu circunferência da cintura (por exemplo, gordura prejudicial da barriga que causa doenças).

O jejum diminui os níveis de insulina, enquanto aumenta os níveis do hormônio do crescimento e aumenta as quantidades de norepinefrina (noradrenalina) - um coquetel hormonal que quebra a gordura corporal e permite seu uso como energia.

Consequentemente, o jejum realmente aumenta o seu taxa metabólica em 4–14 por cento, ajudando você a queimar mais calorias.

12 Inspiração sobre-humana

O jejum atinge reinos mais elevados do que meramente consciência aumentada. Minha experiência com o jejum é física, emocional, cognitiva e espiritual. E aproveito o jejum para valer a pena. Oro abertamente enquanto jejuo para que milagres e bênçãos entrem em minha vida e nas vidas das pessoas de quem cuido.

E eu realmente acredito que funciona.

Independentemente da fonte de minha inspiração, mantenho meu diário e caneta constantemente ao meu lado enquanto estou jejuando. A maioria das minhas ideias para escrever vem enquanto estou jejuando. É como beber de uma mangueira de incêndio. Minha xícara transborda.

Se você está procurando avanços mentais e espirituais - ou simplesmente um maior fluxo livre de inteligência - o jejum regular o ajudará nisso.

13 Aparência sobre-humana

O jejum limpa a pele e clareia os olhos. É comum ver a acne clara durante o jejum; e o branco dos olhos nunca parece tão penetrantemente claro e brilhante como depois do jejum.

A razão para isso é a liberação do hormônio de crescimento humano, que faz sua pele parecer mais jovem e mais vibrante.

Mas é ainda mais simples do que isso. Quando você está vivendo uma vida de autocontrole, sua saúde e confiança brilham. Você sorri mais, ri mais e é mais perceptivo e perspicaz em relação aos outros. Os seres humanos são holísticos. Quando estamos fora de alinhamento, isso fica bastante aparente para os outros. Quando estamos alinhados, não poderia ser mais óbvio. Você vai simplesmente Veja mais atraente por ressoar em um plano físico, cognitivo, emocional e espiritual superior.

14 Aprendizagem sobre-humana

Pesquisa confirma que estar em jejum melhora o foco, a memória e a capacidade de compreender informações. Colocando de forma mais simples, o jejum melhora a eficiência e a eficácia do cérebro.

quinze. Sentidos sobre-humanos

É fácil ficar viciado em alimentos açucarados. Quando o fazemos, paramos de desejar alimentos saudáveis, naturais e saudáveis. Mas o jejum restaura nossa apreciação por esses sabores deliciosos. Suas papilas gustativas ficam elétricas depois de jejuar e comer saudável os alimentos nunca tiveram um gosto tão bom.

Além do paladar, o jejum aumenta a acuidade de todos os outros sentidos também, incluindo audição e olfato e, às vezes, até visão.

Na verdade, pode ser uma experiência surpreendente quando o funcionamento do cérebro aumenta radicalmente durante um jejum. Suas habilidades de escuta aumentam e você se concentra em cada palavra que a outra pessoa está dizendo. Seu pensamento é aprimorado e sua capacidade de responder com rapidez e precisão é dinamite.

Você pode ouvir os menores sons em seu ambiente natural, dos quais normalmente não tem consciência.

O tempo fica mais lento.

Tudo é intensificado. As cores que você vê, os sons que ouve, os pensamentos saltando em sua cabeça, sua conexão com seu corpo físico e ambiente externo.

É como a droga do filme Ilimitado, mas a versão mais natural, saudável e sustentável.

13 estratégias para ampliar sua experiência de jejum

1 Rápido para um propósito específico

Jejuar sem propósito nada mais é do que passar fome. No entanto, o jejum para um propósito específico transforma seu físico em uma experiência espiritual.

Você pode jejuar para literalmente qualquer coisa. É simplesmente uma forma de oração ou meditação - mas intensificada. Portanto, se a oração e / ou meditação faz parte de sua prática regular, combiná-los com o jejum é como injetar esteróides neles.

Antes de começar um jejum, pondero sobre algo significativo para direcionar minha energia elevada. Às vezes, jejuo por outras pessoas, como um membro da família ou um amigo que está doente. Outras vezes, vou rápido para me sair bem em um projeto em que estou trabalhando. Você pode jejuar para qualquer coisa, mas faça com que seja algo imediatamente relevante para você ou alguém de quem você gosta.

dois. Faça do jejum um ritual

As atividades de ritualização aumentam sua capacidade de desfrutar e aprofunda seu significado. A definição de ritual é uma cerimônia solene que consiste em uma série de ações realizadas de acordo com uma ordem prescrita. Você pode renovar e ritualizar qualquer atividade.

Tento ritualizar o máximo possível da minha vida para criar antecipação, excitação, fluxo e intenso presença durante a atividade.

Por exemplo, meu parceiro de corrida, Tyler, e eu transformamos nossas corridas em rituais. Nós nos encontramos no mesmo lugar antes de nossa corrida começar. Enquanto corremos, falamos sobre filosofia e ciência profundas. Nós até criamos rituais em torno da comida que comemos durante nossa corrida. A cada 45 minutos, caminhamos por um minuto e comemos. Na conclusão da corrida, pegamos leites de chocolate, ligamos o ar quente e zoneamos enquanto tomamos uma dose de endorfina.

Toda a atividade é uma sequência de eventos, concebida com o propósito de intensificar a experiência. A repetição e o padrão criam profundidade.

Tenho rituais para escrever, ler, comer, fazer exercícios e outras atividades. Quando eu morava em Salt Lake City, um amigo meu e eu sempre pedíamos o mesmo sanduíche de café da manhã do Einstein Bagels e ouvíamos as mesmas listas de reprodução enquanto dirigíamos pelo cânion para praticar snowboard.

Para fazer do jejum um ritual, sempre começo e termino com mediação e oração. Antes de começar, eu visualizo e penso sobre as coisas que estou jejuando para - meu propósito específico para o jejum. Abro meu diário e anoto as coisas pelas quais estou jejuando.

Quando meu jejum está completo, escrevo os insights que ganhei com meu jejum. Depois de se acostumar com o jejum, você se acostumará com o rápido fluxo de ideias, insights, inspirações e aprendizado profundo que é parte integrante do jejum.

Transformar o jejum em um ritual cria antecipação entre seus jejuns. Essa antecipação elevará sua experiência.

3 Faça uma oferta de jejum, dando comida que você teria comido a alguém necessitado

Para elevar ainda mais a experiência, pegue o dinheiro que você teria gasto em comida (ou seu equivalente aproximado) e dê esse dinheiro a alguém necessitado ou a uma causa em que você acredita.

Pessoalmente, gosto de dar o que chamo de minha oferta de jejum para alguém que está com fome e sem comida. Assim, não apenas não estou comendo por um propósito superior, mas estou dando aquele alimento para alguém que precisa mais do que eu.

Oferecer uma oferta de jejum é o que torna seu jejum verdadeiramente completo.

Quatro. Quando você pensa em comida, concentre-se novamente em seu propósito

Nas primeiras vezes que você jejuar, você pode esperar dores de cabeça e sensação de fome durante todo o tempo. Se você é uma pessoa afortunada, provavelmente só sentiu fome de verdade algumas vezes em toda a sua vida. É interessante pensar que milhões de pessoas neste planeta vivem com fome todo dia.

Porém, quanto mais você rápido, melhor controlará sua mente. Você não é realmente faminto, você é viciado (provavelmente em açúcar).

Então, sempre que sua mente se fixar em comida, reserve alguns momentos para se refrescar Por quê você está jejuando. Qual é o propósito específico para o qual você está jejuando?

Abra seu diário e releia o que você escreveu no início do jejum. Escreva alguns pensamentos ou ideias que você teve sobre a pessoa ou coisa pela qual está jejuando. Se o propósito for convincente o suficiente, sua falta momentânea de comida deve ser colocada de volta no contexto adequado.

5 Facilite o jejum e não jejue por muito tempo

Mas para melhorar, pratique o jejum primeiro para apenas uma refeição. Depois de se acostumar com isso, mude para duas refeições e depois para 24 horas.

É comum que as pessoas que experimentam os benefícios radicais do jejum levem a prática a extremos. Isso não é inteligente. Um dia é mais do que suficiente para um jejum específico. As bênçãos e benefícios que você busca virão.

6 Associe o prazer ao jejum

Você pode criar gatilhos mentais para qualquer coisa. Para a maioria das pessoas, a sensação de fome desencadeia emoções negativas. No entanto, você pode desencadear sentimentos de prazer e alegria quando sente fome durante um jejum. Tudo o que você precisa fazer é pensar sobre seu propósito para aquele jejum específico.

No momento em que você sente fome, lembrar como é maravilhoso acessar reinos mais elevados de consciência e fontes mais profundas de saúde. Parece incrível estar em jejum.

Criar um gatilho de prazer para a fome transforma o jejum de uma experiência árdua em uma combinação de zen e êxtase.

7 Efeito bola de neve: pratique o autocontrole de outras maneiras durante o jejum

Sua acuidade mental nunca será mais aguçada do que durante o jejum. Da mesma forma, seu autocontrole também atingirá o pico. Aproveite isso mergulhando duas vezes no exercício de força de vontade.

Enquanto estou jejuando, tomo banhos frios e me certifico de trabalhar com foco intensivo durante as horas que planejei trabalhar. Eu também dou toda a minha atenção e alegria às pessoas com quem estou. Brinco como um louco com meus filhos adotivos. Não verifico minhas redes sociais e ligo meu telefone no modo avião. Quanto mais coisas você puder fazer para aumentar seu autocontrole durante o jejum, melhor será a experiência.

O autocontrole, em sua essência, é a implementação extrema daquelas coisas que você já sabe que deveria estar fazendo. Então, implemente aquelas coisas que você está procrastinando. Durante o jejum é o melhor momento para melhorar todos os seus hábitos e comportamentos diários.

Assim como malhar na academia, sua força de vontade provavelmente se exaurirá depois de um jejum. O descanso entre os jejuns - como o descanso entre os treinos - é tão essencial quanto o próprio jejum.

8 Transição dentro e fora do jejum com pequenas refeições

É engraçado, mas no final de um treino de força de vontade, as pessoas muitas vezes tomam a decisão idiota de se empanturrar depois do jejum. Não perca o controle depois de praticar o autocontrole! Se você se empanturrar com um monte de junk food logo após um jejum, você destruirá seu progresso de força de vontade e confiança pessoal. Sem autocontrole, você não pode ter confiança.

Os jejuadores novatos se empanturram diretamente antes e depois de um jejum. Eles pensam que comendo uma tonelada de comida, eles terão comida suficiente para não ficarem com fome durante o jejum. Ironicamente, quando você come grandes porções de comida, seu corpo cria uma superabundância de insulina o que reduz o açúcar no sangue. Quando isso acontecer, você sentir com fome - geralmente com desejo de açúcar - mesmo quando você realmente não está com fome.

Comer grandes refeições antes do jejum torna a experiência um inferno. Não faça isso. Em vez disso, coma algo realmente leve para fazer a transição para o estado de jejum. Da mesma forma, quando terminar o jejum, coma uma pequena porção para perder o foco.

Tive sucesso recentemente ao começar meu jejum na hora do almoço. Vou tomar um café da manhã de tamanho normal e, para o almoço, terei um shake de proteína leve ou talvez uma salada para fazer a transição para o meu jejum. Vou encerrar meu jejum na hora do almoço no dia seguinte com uma tigela de frutas ou um batido leve de proteínas e muita água.

9 Jejue com outras pessoas por uma causa comum

Fazer com que um grupo de pessoas jejue por uma única pessoa ou coisa é poderoso. Ele une o grupo firmemente em unidade e amor. Também leva a milagres e descobertas radicais.

Jejue como uma família para algo relevante e importante para sua família. Rápido como uma empresa para atingir seus objetivos de negócios.

Jejue em qualquer grupo que você quiser - desde que o propósito do jejum seja relevante para cada membro do grupo.

10 Aprenda seu corpo e rápido da maneira que melhor lhe convier

Existem várias maneiras de jejuar. O objetivo deste artigo não é divulgar nenhum tipo específico de jejum, mas sim a prática do jejum em geral.

Se o jejum é algo que você deseja incorporar à sua vida, experimente diferentes abordagens.

O jejum intermitente é muito popular atualmente. O jejum de suco também é incrível. Eu tentei ambos de formas diferentes e por períodos variáveis ​​de tempo.

Para mim, a forma de jejum que funciona para o meu corpo é fazer um jejum de 24 horas de ambos os alimentos e água uma vez por mês. No entanto, ultimamente, tenho feito um jejum de 24 horas de comida e água semanal ou quinzenalmente.

Faça experiências e descubra o que funciona melhor para você. A maioria das práticas de jejum não exclui a água. Mas para mim, isso faz parte da minha prática.

Por último, algumas pessoas não conseguem jejuar fisicamente por razões médicas. Você pode obter muitos dos benefícios psicológicos, relacionais e espirituais do jejum abstendo-se de qualquer coisa que considere necessária. Por exemplo, costumo fazer jejuns de 24 horas na internet e no meu celular. Você pode jejuar com cafeína, açúcar ou álcool.

onze. Fique hidratado durante a semana

Se você não estiver devidamente hidratado, o jejum por um longo período de tempo pode causar desidratação . Você pode evitar isso bebendo quantidades saudáveis ​​de água durante a semana - mais de 64 onças por dia.

12 Se você escorregar, bloqueie-o!

Nosso autocontrole é super inconstante! Normalmente, quando eu desisto até mesmo de uma pequena escolha conflitante, as comportas se abrem! O melhor exemplo para mim é a comida. Eu poderia comer demais a manhã toda, então justificar até mesmo um pouco de junk food. O problema é que uma justificativa enfraquece minha resolução contra futuras justificativas, e eu rapidamente me vejo consumindo açúcar.

Mas só porque você sente que está perdendo a batalha, não significa que você precisa desistir e perder a guerra.

TRANCA-O!

Terminar! Feito é melhor que perfeito.

Passei meses estudando para um teste chamado G.R.E. para entrar na pós-graduação. Eu precisava obter uma pontuação específica para ser competitivo em programas de doutorado fortes. No meio da seção de matemática do teste, tive vontade de jogar a toalha. Eu tinha certeza de que havia perdido várias perguntas e senti, no momento, que não havia chance de obter a pontuação de que precisava.

Mas então este pensamento surgiu na minha cabeça: Termine com força! O passado está fora de seu controle. Mas você ainda está nisso. Não desista antes de terminar. Isso vai acabar logo, então assuma o controle e acabe com isso.

Fechei os olhos, respirei algumas vezes, visualizei a pontuação que queria, rezei para ter força e correu com confiança até o final do teste. Faça o que é certo, deixe as consequências seguirem - aconteça o que acontecer, e ame!

Consegui a pontuação de que precisava.

A pior coisa que você pode fazer com sua força de vontade é jogar a toalha depois de um deslize. O mesmo se aplica ao jejum. Não há regras. Não existe um jejum perfeito. Somente Finalizar Forte.

13 Não faça um grande negócio

Quando você está jejuando, pode ser tentador falar sobre isso. Não há nada de errado em falar sobre o fato de que você está jejuando. No entanto, você obterá um significado e uma percepção mais profundos de seu jejum, mantendo-o privado e pessoal.

Se você está jejuando por outra pessoa, como alguém que está doente ou passando por dificuldades, mantenha o anonimato. Eles sentirão o poder do seu jejum sem que você precise dizer a eles que está fazendo isso.

Se você começar a se sentir esgotado, jogue água fria no rosto. Não pareça oprimido, triste e cansado. Mantenha-se otimista e vibrante.

Connect Deeper

Se você gostou deste artigo, por favor inscreva-se no meu blog pessoal . Você receberá uma cópia gratuita do meu e-book Slipstream Time Hacking, o que mudará sua vida.