Veja a galeria
obama sabia sobre hacking antes da eleição
Não é nenhum segredo que Carrie Underwood está incrivelmente em forma e finalmente sabemos quais exercícios ela faz. O homem de 39 anos conversou com FORMA sobre os exercícios exatos que ela faz com seu treinador e você pode fazê-los em casa. Carrie e seu treinador, Eve Overland , deu à revista um gostinho de seus exercícios cansativos e você pode acompanhar em casa.
Antes de iniciar o treino, Carrie começou com um aquecimento de cinco minutos que incluía “joelhos altos, bom dia e agachamentos”. Depois que o aquecimento termina, Carrie faz um treino de peso corporal de 30 minutos, seguido de um “finalizador” de 10 minutos.
Mesmo que Carrie esteja em forma incrível , ela admitiu que ainda fica dolorida, dizendo: 'Se trabalharmos especialmente os isquiotibiais, sinto que é o que mais noto se fizermos muito.' Ela até disse que ficar dolorida “torna toda a sua noite miserável”.
site de namoro com 50 anos ou mais
Eve revelou que só porque você está dolorido não significa que seja uma coisa boa. “Estar dolorido depois de um treino não indica necessariamente um bom treino”, disse ela. Às vezes, significa que você se esforçou demais durante o treino e que deve controlar o ritmo. Eve disse: “Pequenos passos. Pequenos passos para chegar ao seu objetivo.”
O intenso finalizador de 10 minutos de Carrie inclui quatro circuitos e, para fazer o finalizador, siga estas etapas: “Faça os exercícios unilaterais (também conhecidos como unilaterais) no Circuito 1 pelo tempo sugerido e repita todo o circuito no lado oposto. Fazer Os exercícios nos três circuitos seguintes pelo tempo sugerido. Entre cada circuito, descanse 30 segundos.”
Circuito 1:
- Estocada reversa curta e longa para chutar por 30 segundos.
- Estocada Pulse por 10 segundos.
- Estocada Explosiva por 30 segundos.
- Estocada Segure por 10 segundos.
Circuito 2:
- Agache por 30 segundos.
- Pulso de agachamento por 10 segundos.
- Agachamento com salto por 30 segundos.
- Snowboarder por 30 segundos alternando os lados.
- Agachamento Segure por 10 segundos.
Circuito 3:
- Sente-se por 30 segundos alternando os lados.
- Pulso de flexão por 10 segundos.
- Plank Jack para Jumping Jack por 30 segundos.
- Flexão Segure por 10 segundos.
Circuito 4:
- Inchworm to Rolling Side Plank por 30 segundos alternando os lados.
- Super prancha por 30 segundos.
- Burpee por 30 segundos.
- Prancha de braço único Segure por 15 segundos, troque de lado e repita.
