Tone It Up's Karena & Katrina revelam o treino HIIT de corpo inteiro em casa que você pode fazer para entrar em forma

Com o ano novo oficialmente aqui, há toneladas de treinos em casa para tentar, mas é difícil encontrar um treino de corpo inteiro que você possa fazer sem equipamento no conforto da sua sala de estar - até agora. fundadores de Aumente o tom , Katrina Scott e Porque Amanhecer , compartilhado com HollywoodLife EXCLUSIVAMENTE , o treino HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) que você pode fazer para entrar em forma.

“Um dos melhores treinos que faz seu coração acelerar e acelerar o metabolismo é com um treino HIIT. A beleza deste tipo de treino cardio é que existem MUITAS maneiras de mudar, o que significa que você nunca ficará entediado! as meninas admitiram. “O aplicativo Tone It Up tem tantas opções e é gratuito até 22 de abril. Todo e qualquer estilo de treino HIIT mantém os resultados chegando e aumentando seu VO2 máximo, sua resistência e até sua força.”

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Veja abaixo os três exercício grupos incluídos no treino.

1. Supersérie HIIT
“Você deve ter ouvido falar de um 'superconjunto' quando se trata de força. Isso significa que você alterna dois exercícios em uma série e a mesma ideia se aplica a um treino HIIT superconjunto. Você faz dois exercícios, alternando-os por um determinado período de tempo. Por exemplo, swings e pranchas com kettlebell. Você fará 20 segundos de balanços, seguidos por 20 segundos de prancha. Ou faça 20 segundos de agachamento com salto, seguidos de 20 segundos de batidas no ombro. Ambos os movimentos alternados da parte inferior e superior do corpo, para que um grupo muscular tenha uma pausa enquanto você trabalha o outro, mas continua a aumentar a frequência cardíaca. Experimente em seu aplicativo TIU: Super Sculpt Moves com K&K.”

2. AMRAPs
“Tantos rounds quanto possível. Esse tipo de treino HIIT envolve a escolha de alguns exercícios com repetições designadas e a execução deles pelo maior número possível de rodadas até que o tempo especificado acabe. Aqui está um exemplo: em 5 minutos, faça 10 estocadas reversas, 10 agachamentos, 10 tapas no ombro e 10 V-ups. Quando terminar os V-ups, volte ao topo e continue. Você pode escolher qualquer número de movimentos, repetições e tempo total de treino! Mais importante: divirta-se com isso!”

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3. Tabata
“Considere este o OG dos treinos HIIT! Isso significa que você faz um exercício ~ pense em saltos de agachamento ou alpinistas ~ por 20 segundos. Então você descansa por 10 segundos e repete por 8 rodadas. São 4 minutos no total. Você verá MUITAS variações desse verdadeiro tempo de Tabata, no entanto. Podemos fazer 30 segundos ligado e 15 segundos desligado, ou 40 segundos ligado, 20 segundos desligado. Ou podemos alternar entre dois movimentos, fazendo cada um apenas 4 vezes. Qualquer uma dessas proporções de trabalho para descanso melhorará sua forma física e aumentará seu cardio. E você também pode optar por subir no elíptico, esteira ou bicicleta para isso. Experimente em seu aplicativo TIU: Tabata Tone with Kat.”

Quanto a algumas maneiras de se motivar para fazer esse treino, Karena e Katrina revelaram: “Escolha um programa para eliminar qualquer adivinhação. No momento, estamos adorando o programa Toned Body, Toned Mind no aplicativo Tone It Up, pois aumenta a intensidade em seus treinos e meditações, à medida que seu corpo e mente se tornam ainda mais fortes. Além disso, agende seus treinos. Sabemos como os dias podem ser agitados, mas se você definir um lembrete ou fizer planos para se exercitar virtualmente com os amigos, ficará responsável e se divertirá!

Algumas maneiras de manter uma dieta saudável em casa, revelaram as meninas, são: “Preparar refeições e fazer lanches saudáveis ​​para viagem facilitam a alimentação em casa. Adicionar proteína a qualquer refeição irá ajudá-lo a reabastecer após o treino e saciá-lo quando precisar de um lanche. Adoramos nossas barras de bolo de aniversário Tone It Up para um lanche rápido ou para tomar nosso pó de proteína Tone It Up Café Latte à tarde para combater a queda das 16h. Receitas com listas curtas de ingredientes são o que importa agora. Adoramos começar nossas manhãs com Raspberry Toast. É um estimulante matinal doce e saudável e você pode usar qualquer fruta que tiver à mão. Adoramos manter nossos freezers abastecidos com arroz de couve-flor congelado. Este vegetal congelado combinado com frutas vermelhas e o pó de proteína de baunilha Tone It Up adicionará uma consistência deliciosamente suave ao nosso atual favorito Berry Couve-Flor Smoothie. Prepare-se depois de um treino TIU e a proteína alimentará seus músculos lindos e magros!