O exercício não é suficiente (desculpe).Christopher Campbell/Unsplash.com a expansão temporada 1 episódio 3
Há menos de um século, muitos de nossos tataravós trabalhavam em empregos especializados que exigiam movimentação quase constante. Ocupações comuns, como agricultura e construção, eram extremamente físicas e intensivas em mão-de-obra. Hoje, tudo mudou. A maioria das pessoas trabalha em um escritório ou ambiente doméstico, onde passam a maior parte do dia sentadas. Quer estejam atendendo ligações, digitando propostas ou enviando mensagens de texto para amigos sobre ir ao happy hour depois do trabalho (e sentar um pouco mais) e, em seguida, voltar para casa (sentar mais), depois de tudo dito e feito, é muito ficar parado . Até mesmo as saídas sociais mudaram de atividades físicas - como dançar nas noites de fim de semana - para sentar em bares ou em casa, assistindo Netflix, mastigando sobras de doces de Halloween.
As atividades sedentárias (do latim sedere, que significa sentar) são aquelas que requerem um gasto mínimo de energia, geralmente quando estamos sentados (jogando computador ou videogame, por exemplo). À medida que nosso estilo de vida se tornou mais sedentário e nossas cinturas cada vez maiores, muitas pessoas se voltaram para atividades físicas vigorosas, como uma aula de exercícios diários, pensando que podem simplesmente acumular 45 minutos de atividades que queimam calorias e trocá-los por uma ótima saúde, como fichas em um fliperama.
O exercício regular fornece alguns incentivos dignos de suor para continuar em movimento. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, o benefícios de atividade física incluem controle de peso; uma redução no risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, síndrome metabólica e alguns tipos de câncer; fortalecimento ósseo e muscular; melhorias na saúde mental e humor, e um aumento da expectativa de vida. Todos esses são motivos inspiradores para ir à academia ou ao parque local várias vezes por semana. No entanto, mesmo se você treinar diariamente, parece que você não pode fugir de um estilo de vida sedentário.
De acordo com um estudar pelo Cancer Prevention Research Center, o fenômeno do Active Couch Potato comprova que as consequências metabólicas da sessão prolongada são adversas, mesmo entre aqueles considerados suficientemente ativos fisicamente. Em outras palavras, mesmo se você se envolver nos níveis recomendados de atividade física diária e semanal, se passar muito tempo sentado, ainda poderá aumentar o risco de doenças crônicas (e possivelmente uma vida útil mais curta).
Surpreendentemente, o mesmo estudo continua relatando que cada incremento de uma hora no tempo [sentado] foi associado a um risco aumentado de 11% e 18% de todas as causas e mortalidade por doenças cardiovasculares, respectivamente. Além disso, em relação àqueles [sentados] (<2 hours/day), there was a 46 % increased risk of all-cause and an 80% increased risk of cardiovascular disease mortality in those [sitting] four or more hours of TV per day, independent of traditional risk factors such as smoking, blood pressure, cholesterol and diet, as well as leisure-time physical activity and waist circumference. These statistics are alarming, but there are measures you can take within your office life, as well as your home life, to ensure your sedentary time spent earning a living doesn’t prevent you from living a long life.
Nos últimos anos, cada vez mais empresas têm investido na contratação de ergonomistas, seja como funcionários ou terceirizados, para garantir a segurança dos sistemas e equipamentos do local de trabalho. Posteriormente, muitas empresas começaram a oferecer mesas permanentes ou mesas sentadas-para-sentar. Ficar de pé requer uma contração constante dos músculos posturais, a fim de manter o tronco e o corpo eretos, ao contrário de sentar, onde nos encostamos nos móveis como pedaços de gosma. Alternar entre sentar e ficar em pé permite que os indivíduos se movam de forma mais independente ao longo do dia, mudando de uma posição para outra e usando mais o corpo (e os músculos de apoio). Ainda melhores são as opções em que você pode realmente se mover, como mesas em esteira ou ioga adaptada para pessoas que ocupam uma mesa. Pense em ficar em pé regularmente como um primeiro passo e o movimento regular como um objetivo final.
Se você trabalha em um escritório, ou talvez tenha seu próprio negócio, e contratar um ergonomista ou comprar escrivaninhas elaboradas não está dentro do orçamento, existem outras maneiras de garantir que seu corpo consiga gastar mais energia e permanecer envolvido durante todo o dia . Em vez de fazer reuniões em uma mesa, experimente conduzir reuniões ambulantes (pontos extras por fazer esses passeios ao ar livre, onde você também pode recuperar um pouco da vitamina D que falta à maioria dos ocidentais). Se você se sentar durante o dia, defina um alarme em seu telefone ou computador para se mover a cada 30 a 45 minutos, talvez para pegar uma xícara de chá verde, ou caminhe até a impressora no próximo andar para pegar sua planilha.
Independentemente de suas condições de trabalho, também esteja ciente de como você gasta seu tempo de inatividade. Nos fins de semana, por exemplo, se você sabe que ficará sentado por algumas horas no brunch, talvez opte por uma caminhada à tarde ou uma aula de ioga local depois, em vez de acampar em frente à televisão. Se você é fanático por esportes e quer assistir ao jogo, aproveite os comerciais para se levantar e caminhar (sem ir direto para a cerveja e pretzels). Essas mudanças podem parecer mínimas, mas elas se somam e podem garantir que o trabalho árduo que você fez ao se exercitar não seja apagado.
Chelsea Vincent ensina fitness há quase dez anos. Antes de lecionar, ela teve 15 anos de treinamento formal em dança.
