Bocejar incessantemente não é a única maneira de saber que você está sem dormir.Unsplash Você está desligando várias vezes por manhã, tomando um café ao meio-dia para não cair na mesa ou no piloto automático? Nesse caso, você pode estar sofrendo de privação de sono.
Quando estamos ocupados ou sobrecarregados, muitas vezes o sono é a primeira coisa a ir embora. Como diz o ditado, você pode dormir quando estiver morto, certo? Bem, na verdade não. A privação do sono é ligado a um maior risco de obesidade, diabetes e doenças cardíacas. É também um problema de saúde pública; estima-se que direção com sono é responsável por 20 porcento de todos os acidentes de carro.
A maioria dos especialistas recomenda que os adultos fiquem entre sete e nove horas de sono por noite. E se você regularmente recebe menos do que isso, pode ter se convencido de que na verdade não precisa de muito sono. No entanto, os efeitos da privação de sono não se limitam ao bocejo incessante.
Aqui estão cinco sinais de que você não está dormindo o suficiente:
Você tem mudanças de humor. Se você está se sentindo mais irritado, mal-humorado ou mal-humorado do que o normal, pode ser porque você não está dormindo o suficiente . A ligação entre sono e humor tem sido estudada há muito tempo na comunidade médica, e os pesquisadores descobriram que não só a falta de sono pode desencadear transtornos de humor, mas indivíduos que sofrem de depressão ou ansiedade muitas vezes também têm dificuldade em dormir .
Mesmo a privação parcial do sono pode torná-lo mais propenso a ficar aborrecido demais com questões que normalmente são irrelevantes. Além disso, sentimentos de depressão ou ansiedade podem dificultar o adormecimento e a permanência no sono, resultando em um ciclo vicioso de nunca dormir o suficiente.
Você se sente estressado o tempo todo. Embora gostemos de fazer pouco dele, o estresse é um problema sério e pode ser agravado pela falta de sono. Estresse crônico não é apenas prejudicial à sua mente; isso causa estragos em seu corpo e aumenta o seu risco de doenças cardiovasculares.
Os níveis do hormônio cortisol, que desencadeia a resposta de fuga ou luta do corpo, aumentam com o aumento do estresse. Embora seja útil quando você está enfrentando um perigo real, os níveis de cortisol constantemente elevados podem causar ganho de peso, ansiedade, desequilíbrios hormonais e, claro, problemas para dormir. Ironicamente, dormir mais é uma das melhores maneiras de diminuir naturalmente níveis de cortisol . Tomar ervas adaptógenas, fazer exercícios e usar óleos essenciais como a lavanda também ajuda a diminuir os níveis de cortisol e a dormir mais.
Você tem problemas para processar e lembrar informações. Mais do que uma ocorrência irritante que torna impossível prestar atenção em uma reunião, Confusão mental é uma condição médica que pode ser causado e exacerbado por falta de sono.
Quando os hormônios que ditam a função cognitiva não estão equilibrados, até mesmo tarefas simples podem se tornar difíceis. E, como é o caso do cortisol, dormir bem todas as noites garante que esses hormônios permaneçam nos níveis adequados. O cortisol também é um fator na névoa do cérebro, uma vez que altos níveis de cortisol (desencadeados pela falta de sono) deprimem os níveis de dopamina. Antes considerada o neurotransmissor que governava a resposta de recompensa do corpo, a dopamina agora é conhecida como a substância química que regula desejo e motivação - o que explica por que você tem dificuldade em terminar essa tarefa ou começar uma nova quando os níveis de dopamina estão baixos.
Você está ganhando peso. Descansar o suficiente é crítico para perder e manter o peso porque a privação de sono desequilibra a capacidade do seu corpo de regular a insulina. Quando a sensibilidade à insulina diminui, seu corpo cria ainda mais insulina, e esse excesso de insulina faz com que as gorduras sejam armazenadas em vez de removidas pelo sangue, o que pode levar ao ganho de peso e doenças como diabetes.
Dois hormônios que regulam a fome, leptina e grelina , são afetados quando você não dorme o suficiente. A leptina diz ao seu cérebro que você está cheio, enquanto a grelina sinaliza que você está com fome. Quando eles estão fora de sintonia, a leptina é menos sensível - o que significa que leva mais tempo para você se sentir satisfeito - enquanto os níveis de grelina aumentam, o que significa que seu corpo pensa que precisa comer.
Você anseia por carboidratos (e doces e amidos). A grelina ataca novamente aqui, colocando o corpo em alerta máximo para comer, comer e comer um pouco mais. E embora fosse bom se você ansiava por vegetais e frutas, não dormir o suficiente significa que provavelmente você estará procurando doces e alimentos ricos em amido.
Se você já pegou um donut às 15h - ou pelo menos sentiu vontade de comer um - você sabe que carboidratos e açúcares processados podem aumentar rapidamente os níveis de açúcar no sangue, dando a você uma explosão de energia muito necessária. O problema é que, pouco tempo depois, os níveis de açúcar no sangue caem, fazendo com que a energia despencar e começar o ciclo tudo de novo. Se você deseja esses tipos de alimentos rapidamente metabolizados em uma base regular, pode ser um sinal de que seu corpo não está se recuperando e reenergizando adequadamente durante a noite e, em vez disso, está procurando por uma dose rápida de energia durante o dia.
