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Não é nenhum segredo que Kourtney Kardashian tem uma figura incrivelmente tonificada e ela compartilhou o treino exato de 10 minutos que ela faz para obter uma “bunda mais redonda”. A mãe de três filhos revelou o treino em Poosh e compartilhou: “Dez minutos, é tudo o que você precisa para redefinir sua rotina de exercícios e começar o dia cheio de energia”. Ela continuou: “Depois de criar um espaço em sua programação matinal, isso se tornará uma segunda natureza e, eventualmente, você não poderá começar seu dia de trabalho de outra maneira”.
Se você quiser experimentar o treino de Kourtney por um bunda mais redonda , então siga os sete exercícios que seu instrutor de Pilates, Jesse O’Hara , compartilhado abaixo. Jesse sugere fazer 10 a 15 repetições de cada exercício.
1. “Extensão da perna deitada de lado com abdução do quadril
2. “Levantamento lateral da perna arco-íris
3. “Recuo de Hidrante Ajoelhado
4. “Chute de Hidrante Ajoelhado
5. “Círculos de pernas ajoelhadas
6. “Extensão Quadrúpede do Quadril com Perna Reta
7. “Extensão Quadrúpede do Quadril com o Joelho Flexionado”
Jesse compartilhou suas dicas profissionais para concluir este treino, além disso, se você não tiver certeza de como concluir cada exercício, poderá acompanhar o vídeo.
Dicas de Jesse:
1. “Alinhe todos os movimentos com a respiração.
2. “Inspire profundamente pelo nariz e expire profundamente, puxando o umbigo em direção à coluna.
3. “Não se apresse nos movimentos.
4. “Esteja atento aos seus ombros; imagine deslizar as omoplatas pelas costas, afastando-as das orelhas.
5. “Conclua todos os movimentos de um lado do corpo antes de repetir do outro lado.
6. “Depois de avançar ou desejar um desafio adicional, sinta-se à vontade para adicionar um peso no tornozelo.”
