A melhor defesa é quebrar quaisquer hábitos ruins que possam contribuir para a má digestão e a má saúde intestinal antes que os problemas se instalem.Gardie / Unsplash Todos nós temos maus hábitos, coisas que gostaríamos de parar de fazer, mas nunca conseguimos nos livrar.
Por exemplo, eu mordo minhas unhas e faço isso desde que me lembro. Mesmo quando eu consigo parar, nunca demora para eu voltar a mordê-los novamente. Alguns podem simpatizar, enquanto outros acharão nojento. No entanto, você vê, isso não afeta minha saúde.
Mas existem hábitos que podem afetar negativamente sua saúde, principalmente no que diz respeito à digestão e à saúde intestinal. Se você não tomar cuidado, esses hábitos podem ser literalmente uma verdadeira dor.
O intestino é um sistema vital dentro do corpo e é responsável por processar os alimentos do início ao fim-penseiA parte que as pessoas mais comumente associam ao intestino é o estômago e os intestinos delgado e grosso.
Na verdade, começa onde o alimento entra em nosso corpo e termina onde sai o lixo. É onde o alimento é dividido, os nutrientes são absorvidos, a energia é extraída e as sobras são processadas.
Para nos ajudar a completar este ciclo, temos o que é chamado boa flora , ou microbiota, que vive dentro de nós. Na verdade, temos dezenas de trilhões de bactérias vivendo em nossos intestinos, sendo a maioria encontrada no intestino grosso.
Essa microbiota é responsável pela quebra de carboidratos, absorção de energia e captação de nutrientes, entre outras coisas.
No entanto, quando algo dá errado, uma colônia de microbiota afetada pode causar uma série de problemas, que vão desde ganho de peso e síndrome do intestino irritável até refluxo ácido (ou azia) e outras condições negativas.
Existem etapas que você pode seguir para corrigir esses erros, se isso acontecer. Mas a melhor defesa é quebrar quaisquer hábitos ruins que possam contribuir para a má digestão e a má saúde intestinal antes que os problemas se instalem.
Abaixo estão os 10 maus hábitos mais comuns e por que você deve quebrá-los para ficar mais feliz e saudável.
- Não mastigar bem os alimentos
A boca é a primeira parte do intestino e do sistema digestivo.
Se você não mastigar a comida corretamente, torna o trabalho do resto do corpo mais difícil. Ao levar um pouco mais de tempo para mastigar, você o quebra em pedaços menores, tornando mais fácil para o alimento viajar pelo esôfago até o estômago, onde é dividido ainda mais pelo ácido gástrico.
- Não Ficar Hidratado
A água é uma parte importante do processo de digestão e é usada para ajudar na digestão de alimentos sólidos e na absorção de nutrientes.
Tente beber água regularmente ao longo do dia, mas evite beber muito na hora das refeições, pois isso pode contribuir para a sensação de inchaço.
Além disso, esteja ciente de quanto chá e café você está bebendo. Essas bebidas podem desidratar você, e se você estiver se exercitando, certifique-se de levar mais água para aumentar seus níveis.
Você pode dizer se está suficientemente hidratado pela cor da sua urina. Você está procurando muito pouco amarelo como um sinal de boa hidratação.
- Comer muito em uma sessão
Eu gosto de um buffet livre tanto quanto qualquer pessoa, mas cuidado com os perigos de encher a cara.
Comer demais de uma só vez pode causar inchaço, refluxo e um nível desconfortável de saciedade, o que pressiona o sistema digestivo.
Em vez disso, tente comer devagar e reconhecer quando estiver satisfeito.
Você também pode tentar ser mais cuidadoso com a quantidade de comida que prepara e depois servir a si mesmo. Lembre-se de que as sobras podem ser guardadas para outra noite ou para o almoço do dia seguinte.
- Tomando bebidas carbonatadas no jantar
Os refrigerantes são conhecidos por serem saborosos e deliciosos.
Infelizmente, eles também são conhecidos por aumentar o inchaço, arrotos e fazer você se sentir desconfortavelmente cheio. Ocasionalmente, eles podem até resultar em refluxo ácido também.
Não importa se é Perrier ou Coca-Cola. Beber muitas bebidas carbonatadas não é bom para o sistema digestivo, principalmente durante a hora do jantar.
Tente optar por algo parado e lembre-se de que qualquer líquido pode fazer com que você se sinta inchado e cheio. Beba com cautela ou, melhor ainda, beba fora do horário das refeições.
- Beber álcool com muita frequência
Às vezes, você termina o trabalho e tudo o que deseja fazer é beber um copo e jogar fora o estresse e as preocupações do dia.
No entanto, faça isso com cautela, pois o álcool, assim como as bebidas carbonatadas, pode causar inchaço, gases e desconforto, principalmente durante ou logo após uma refeição.
Além disso, o álcool atua como um estimulante, razão pela qual os bebedores regulares podem sentir dores de estômago e diarreia.
Se quiser beber, beba com moderação e tente passar alguns dias sem álcool por semana.
- Ignorando o desejo de ir
A constipação ocorre quando o alimento digerido fica muito tempo em seu sistema.
Quanto mais tempo a comida permanecer, mais difícil e difícil será a eliminação, pois o cólon continua a absorver água dele. A incapacidade de passar pelas fezes pode causar acúmulo.
Existem várias causas de prisão de ventre, incluindo baixa ingestão de líquidos, falta de fibras e ignorando o desejo de ir . Neutralize isso das maneiras óbvias, mantendo-se hidratado, incluindo fibras em sua dieta e tentando não ignorar o desejo de ir quando aparecer.
Se você está com prisão de ventre, tente uma das opções acima. Se isso não funcionar, consulte seu médico.
- Comer muito perto da hora de dormir
Eu sei que você nem sempre tem uma escolha, o trabalho fica tarde e quando você chega em casa, você tem a opção de comer antes de dormir ou não comer nada.
Não há muita escolha. Esteja ciente de que comer perto da hora de dormir pode causar sensação de refluxo ácido (também chamado de azia ou DRGE) durante a noite.
Isso ocorre porque o alimento de digestão em seu estômago pode ser empurrado de volta para o esôfago com mais facilidade quando você está deitado, do que sentado ou em pé.
Para ajudar a neutralizar isso, tente não comer dentro de duas horas antes de ir para a cama .
- Não obtendo fibras suficientes em sua dieta
A fibra é uma parte muito importante da dieta, mas muitas vezes é esquecido ou não é considerado. Quando incluída na dieta, a fibra atua para manter os movimentos intestinais regulares e prevenir o aparecimento de prisão de ventre.
Além disso, existe um tipo único de fibra dietética chamada fibra prebiótica. Isso estimula e promove o crescimento das bactérias boas no intestino e podem ser encontradas na banana, chicória e tomate.
Para uma saúde intestinal ideal, tente incluir sua dose diária de fibra, incluindo algumas de fontes conhecidas por incluir fibra prebiótica.
- Chiclete com muita frequência
Chiclete pode ser um salva-vidas para aqueles momentos em que esquecemos de escovar os dentes antes do trabalho ou comemos um pouco de alho a mais no jantar e temos uma reunião importante.
Goma de mascar às vezes não é problema, e algumas pessoas nunca terão problemas com isso. No entanto, para alguns, mascar chiclete pode fazer com que você engula muito ar, o que leva a arrotos, gases e sensação de inchaço.
Se você é uma dessas pessoas, tente evitar chicletes, optando por uma alternativa de menta suave.
- Comer muito rápido
Se você praticamente inala comida e não é um comedor competitivo, pode desacelerar.
Comer muito rápido pode causar desconforto e inchaço, pois você não permite que o estômago se expanda o suficiente para a comida que chega. Além disso, comer rapidamente geralmente resulta em mais ar do que o normal, o que aumenta o inchaço e pode causar gases.
Da próxima vez que você se sentar para comer, tente diminuir um pouco o ritmo. Pense em desfrutar da sua comida e levar o seu tempo. Não precisa ser uma corrida.
Resumindo
Seu corpo sabe o que é melhor, então preste atenção ao que ele está dizendo.
- Você está satisfeito?
- Está com fome?
- Você está com sede?
Tente não comer sem pensar ou supor que está com fome, quando pode apenas estar com sede. Se puder, observe se você se sente confortável e saciado depois de comer ou se você se sente inchado e excessivamente cheio.
Você tem dor de estômago, muitos gases ou tem dificuldade para ir ao banheiro?
Todos estes podem ser sinais de um intestino infeliz e sistema digestivo ineficaz . Ao abordar os 10 maus hábitos acima, você deve ser capaz de remediar a situação de uma forma mais saudável.
Theo é um personal trainer e fundador da Lift Learn Grow.
