O entusiasmo é comum. O compromisso é raro.Matthew Kane / Stocksnap.io harry's razor vs gillette fusão
Os hábitos governam nossas vidas. Quem você é e o que pode realizar depende muito de rotinas e comportamentos. Você está melhorando e se tornando a melhor versão de si mesmo ou piorando a cada dia.
David Eagleman escreve em Incógnito :
Os cérebros estão no negócio de coletar informações e direcionar o comportamento de maneira adequada. Não importa se a consciência está envolvida na tomada de decisão. E na maioria das vezes, não é.
Os hábitos são os motores internos do cérebro. Muitas de suas ações diárias são automáticas. Se você quiser mudar a forma como trabalha ou um mau hábito, deve ter uma estratégia de saída clara para sair da corrente.
Os hábitos consistem em um loop de três etapas simples, mas extremamente poderoso. Dentro O poder do hábito: por que fazemos o que fazemos na vida e nos negócios , Charles Duhigg explica:
Primeiro, há um deixa , um gatilho que diz ao seu cérebro para entrar no modo automático e qual hábito usar. Então há o rotina , que pode ser físico, mental ou emocional. Finalmente, existe um recompensa , o que ajuda seu cérebro a descobrir se vale a pena lembrar esse loop específico no futuro. Com o tempo, esse loop ... torna-se cada vez mais automático. A deixa e a recompensa se entrelaçam até que surja um poderoso senso de antecipação e desejo.
Para mudar um antigo hábito, você descobriu como substituir a rotina, mas ainda espera a mesma recompensa. Quando seu cérebro espera uma recompensa mesmo depois de mudar um mau hábito, é mais provável que você siga a nova rotina e a mantenha.
O entusiasmo é comum. O compromisso é raro.
Em um pesquisa pelo Journal of Clinical Psychology , aproximadamente 54% das pessoas que decidem mudar seus hábitos não conseguem fazer a transformação durar mais de seis meses, e a pessoa média faz a mesma resolução de vida 10 vezes sem sucesso.
Saber o que fazer não é um problema, COMPROMETER-SE com isso é o problema! Muitos de nós carecem das estruturas adequadas para apoiar as mudanças comportamentais que nossos objetivos de vida exigem.
Compromisso, consistência e paciência. Essas são as habilidades mais difíceis que tive de aprender a usar para ser melhor e melhorar diariamente. Em seu breve trabalho de 1890, Hábito, William James - um escritor, filósofo e médico considerado um dos pais da psicologia moderna fez observações sobre a formação de novos e duradouros comportamentos:
Coloque-se assiduamente em condições que favoreçam a nova forma; Ele escreveu. Faça compromissos incompatíveis com o antigo; fazer um juramento público, se o caso permitir; em suma, envolva sua resolução com todos os auxílios que você conhece. Isso dará ao seu novo começo um ímpeto tal que a tentação de desmoronar não ocorrerá tão cedo como poderia acontecer; e cada dia durante o qual um colapso é adiado aumenta as chances de não ocorrer.
Fazer mudanças significativas e duradouras na vida depende de sua capacidade de formar e executar novas atividades para atingir objetivos de forma consistente o suficiente para que se tornem habituais.
Comece um novo hábito pegando a ‘onda de motivação’
A longa extensão da ponte de sua vida é sustentada por inúmeros cabos chamados hábitos, atitudes e desejos. O que você faz na vida depende do que você é e do que deseja. O que você obtém da vida depende de quanto você deseja - de quanto está disposto a trabalhar, planejar, cooperar e usar seus recursos. A longa extensão da ponte de sua vida é sustentada por inúmeros cabos que você está girando agora, e é por isso que hoje é um dia tão importante. Faça os cabos ficarem fortes! - L.G. Elliott
De acordo com BJ Fogg , psicólogo e diretor do Laboratório de Tecnologia Persuasiva em Stanford, mantendo bons hábitos, não se trata de tentar aumentar sua motivação, mas de tirar vantagem da motivação quando você Faz Tê-lo. Jim Rohn disse uma vez: 'A motivação é o que você começa. Habito é o que te mantém indo.'
Em um Entrevista 2013 com Ramit Sethi, autor de Eu vou te ensinar a ser rico , Fogg explicou como montar o que ele chama de onda de motivação , ou as flutuações em nossos níveis de motivação.
A motivação tem apenas um papel em nossas vidas: nos ajudar a fazer coisas difíceis, disse Fogg.
Ondas motivacionais são aqueles momentos em que nos sentimos realmente inspirados para agir em uma lista de tarefas a fazer. No entanto, quando a onda de motivação diminui, você não responderá aos gatilhos para tarefas difíceis.
Portanto, quando sua motivação for alta, tome medidas imediatas em todas as coisas difíceis que você acha difícil de começar e manter. A onda de motivação pode ajudá-lo a criar bons comportamentos de longo prazo.
BJ Fogg explicou na entrevista que queria beber mais chá. Então, quando sua motivação estava no auge, ele comprou um monte de chá, uma chaleira elétrica para ferver água e colocou tudo em locais de fácil acesso no balcão da cozinha. Ele construiu um sistema que tornava óbvio fazer chá sempre que estava na cozinha.
É tudo uma questão de prever os obstáculos que você enfrentará ao mudar seu comportamento e tornar mais fácil superá-los.
A próxima vez que você se sentir motivado - agora ou no final desta semana para escrever um livro, abrir um negócio, ir para a academia, aprender um idioma ou uma habilidade - use a onda de motivação a seu favor.
Melhore um por cento de cada vez
A composição é a maior descoberta matemática de todos os tempos. - Albert Einstein
Como diz o ditado, começar é a parte mais difícil. Não se canse antes mesmo de sair do chão. Aprender a praticar consistentemente não precisa ser tão difícil quanto fazemos para nós mesmos.
Portanto, para que um bom hábito se torne sustentável e agradável, essa parte - o início - não deve ser repentino. Deve ser cada vez mais automático. Quando a consistência é o problema, é muito melhor se comprometer a praticar por apenas 5 minutos ou menos por dia e ter sucesso nisso, e então lentamente adicionar o hábito.
Sucesso gera sucesso!
Dr. BJ Fogg , em Stanford enfatiza a importância de começar aos poucos em seu curso de teoria prática Hábitos minúsculos .
Para tornar um hábito como a prática persistente, ele diz, você deve torná-lo pequeno o suficiente para ser infalivelmente consistente desde o início. Use fio dental apenas um dente, ele sugere, faça apenas duas flexões, ande por três minutos, beba apenas um copo de água por dia, escreva um único parágrafo ou, talvez, pratique apenas uma medida de música por 5 ou 10 minutos.
O objetivo neste momento não é o volume. O objetivo é tornar o hábito automático. Portanto, comece preparando-se para o sucesso, estabelecendo metas fáceis de atingir.
Escreva um pouco todos os dias e no final do ano você vai acabar com um ou dois livros. Coloque algum dinheiro de lado regularmente e, após 12 meses, você terá o suficiente para buscar algo pelo qual se preocupa profundamente.
Uma bala mágica não pode salvá-lo! Você tem que abraçar o processo e apreciá-lo. Você não pode escapar do trabalho árduo necessário para melhorar. Cada pessoa incrivelmente bem-sucedida que você conhece hoje passou pelo processo chato, mundano e testado pelo tempo que acaba trazendo o sucesso. Portanto, pare de procurar hacks rápidos que trazem resultados mais rápidos.
Em vez de ler cada postagem de autoaperfeiçoamento para obter a dica de ouro que o tornará super-humano eficiente, concentre-se em fazer o trabalho real que precisa ser feito. Você pode se inspirar para agir. Porém, o processo longo e difícil é o único caminho. Você não pode alcançar um tremendo sucesso na vida com uma solução rápida. Ninguém entende assim tão fácil.
Tornar-se 1% melhor a cada dia é uma maneira simples e prática de atingir grandes objetivos. 1% parece uma pequena quantia. Sim, ele é. É minúsculo. É fácil. É factível. E é aplicável na maioria das coisas que você deseja fazer ou realizar.
É menos intimidante e mais administrável. Pode parecer menos emocionante do que perseguir uma grande vitória, mas seus resultados serão mais fortes e sustentáveis.
Encontre um parceiro de responsabilidade
Quando o desempenho é medido, o desempenho melhora. Quando o desempenho é medido e relatado, a taxa de melhoria acelera. - Thomas S. Monson
PARA estudo recente analisou os comportamentos de saúde entre casais no Reino Unido e descobriu que os hábitos de um dos parceiros têm uma grande influência sobre os do outro. Considere fazer um pacto com seu parceiro ou encontre um parceiro de responsabilidade.
A Sociedade Americana de Treinamento e Desenvolvimento (ASTD) fez um estudo sobre responsabilidade e descobriu que você tem 65% de chance de cumprir uma meta se se comprometer com alguém. E se você tiver um compromisso de responsabilidade específico com uma pessoa que você comprometeu, você aumentará sua chance de sucesso em até 95%.
Metas levam tempo, trabalho árduo, perseverança e comprometimento para serem alcançadas. E os resultados muitas vezes não chegam tão rapidamente quanto você espera. Você pode facilmente perder a motivação no processo e desistir. Mas tudo muda quando você alavanca um sistema de responsabilidade. Para ser responsável, tudo que você precisa é uma meta clara e a disposição de deixar que os outros o ajudem a alcançá-la.
De acordo com a pesquisa, os dois fatores que efetivamente ajudam as pessoas a alcançarem a mudança de comportamento que desejam são os incentivos e a responsabilidade.
Alcançar qualquer coisa na vida requer prática. Escrever todos os dias, malhar, comer bem, etc. são práticas que melhoram com o tempo. Quer você queira mudar seus hábitos, saúde, corpo, relacionamento ou finanças, identificar o sistema de compromisso certo pode facilitar o alcance de seus objetivos.
Quando você é responsável perante alguém ou um grupo de pessoas por fazer o que disse que faria, você pode facilmente fazer as coisas porque envolve o poder das expectativas sociais.
Construa um plano de responsabilidade em sua próxima grande meta e veja a diferença que isso faz! Se você quiser aumentar suas chances de sucesso, use o poder da responsabilidade.
Thomas Oppong é o editor fundador da Alltopstartups ( onde ele compartilha recursos para startups e empreendedores) e o curador em Postanly ( um boletim informativo semanal gratuito que oferece os posts longos mais perspicazes dos principais editores). Assine o resumo semanal Postanly GRÁTIS aqui!
